Luana Pontes Aguiar de Oliveira

luanapontesnutri@gmail.com
CRN: 16913

Plano Alimentar
Aline Alves Fernandes
Data: 04/04/2023

Todos os dias
Dieta para Aline Fernandes

07:00 - Café da manhã Grupo

• Mamão formosa (Fatia pequena (100g): 1) -
• Aveia em flocos finos - Quaker® (Colher de sopa (15g): 1) -
• Ovo de galinha (Unidade: 2) Aves e ovos
• Azeite de oliva (Colher De Cha: 1) Óleos e gorduras
• Café sem açúcar (infusão) (Xícara de café (50ml): 1) -
Obs: Fazer os ovos com 1 gotinha de azeite.

Substituição 1 Grupo
• Ovo de galinha (Unidade: 2) Aves e ovos
• Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Unidade: 1) Frutas
• Aveia em flocos finos - Quaker® (Colher de chá (2,4g): 1) -
• Azeite de oliva (Colher De Cha: 1) Óleos e gorduras
• Cacau em Pó 100% Puro Mãe Terra (Grama: 10) -
• Café sem açúcar (infusão) (Xícara de café (50ml): 1) -
Obs: Panqueca de banana: amasse a banana, misture os ingredientes e leve a frigideira untada com azeite.

10:00 - Colação Grupo

• Whey Protein Concentrado Integral Medical - Chocolate (Grama: 30) Suplemento
• Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Unidade: 1) Frutas
Obs: Bater no liquidificador com 200 ml de água.

Substituição 1 Grupo
• YOPRO 15G HIGH PROTEIN UHT CHOCOLATE DANONE (Unidade: 1) Laticínios

Substituição 2 Grupo
• Queijo de coalho (Grama: 30) Laticínios
• Torrada integral - Bauducco® (Unidade (10g): 2) -

12:00 - Almoço Grupo

• Batata, inglesa, cozida (Grama: 80) Verduras, hortaliças e derivados
• Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Grama: 80) Aves e ovos
• Alface (Folha: 3) Hortaliças folhosas, frutosas e
outras
• Tomate (Fatia média (15g): 2) -
• Cenoura (crua) (Colher de sopa ralada (12g): 2) -
• Tangerina (Metade: 1) Frutas

Substituição 1 Grupo
• Arroz branco (cozido) (Colher de sopa cheia (25g): 3) -
• Feijão verde (cozido) (Colher de sopa (25g): 3) -
• Carne moída Cozido(a) (Grama: 80) Carnes e vísceras
• Brócolis (cozido) (Grama: 40) -
• Laranja (pera, seleta, lima, da terra, etc.) (Metade: 1) Frutas

16:00 - Lanche da tarde Grupo

• Pão integral (Fatia: 1) Panificados
• Queijo de coalho (Grama: 30) Laticínios
• Café sem açúcar (infusão) (Xícara de café (50ml): 1) -
• Kiwi (Unidade média (76g): 1) -

Substituição 1 Grupo
• Cuscuz, de milho, cozido com sal (Grama: 80) Alimentos preparados
• Queijo de coalho (Grama: 30) Laticínios

20:00 - Jantar Grupo

• Ovo de galinha (Unidade: 1) Aves e ovos
• Atum em conserva (Grama: 80) Enlatados e conservas
• Aveia em flocos finos - Quaker® (Colher de sopa (15g): 1) -
• Creme de ricota (Colher de sopa: 1) 30 g -
• Orégano (Colher De Cha: 1) Hortaliças folhosas, frutosas e
outras
• Tomate (Colher de sopa cheia em cubos (15g): 1) -
Obs: Torta de atum: misture os ingredientes e leve ao microondas por 2 minutos.

Substituição 1 Grupo
• Purê de Batata Doce (Grama: 100) -
• Filé de frango Assado(a) (Grama: 100) Aves e ovos

23:00 - Ceia Grupo

• Chá (camomila, erva-cidreira, capim limão, etc.) (Xicara De Cha: 1) Bebidas não alcoólicas e
infusões

Substituição 1 Grupo
• Pipoca salgada (Grama: 30) -

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