Gabriel Banzinni Andrade Soares de Souza

Gabriel Banzinni Andrade Soares de Souza

banzinni15@gmail.com

Plano Alimentar

Nome: Camila Banzinni

Data: 30/12/2022

Todos os dias

Como forma de adaptação

07:20 - Café da manhã Grupo

Pão de forma - Nutrella® (Fatia (21g): 2) -

Atum sólido ao natural - CPC® (Colher de sopa (20g): 2) -

Maçã vermelha (Unidade (152g): 1) -

Substituição 1

Tapioca de goma (Unidade: 1) Farinhas, féculas e massas

Queijo muçarela (Fatia: 1) Laticínios

Orégano fresco (Grama: 1) -

Café solúvel granulado - Nescafé Tradição Nestlé® (Colher de chá (1,5g): 1) -

Peito de peru defumado - Califórnia Sadia® (Fatia média (32g): 1) -

Substituição 2

Pão francês (Unidade (50g): 1) -

Queijo muçarela (Fatia: 1) Laticínios

Iogurte natural - Danone® (Pote (170g): 1) -

Substituição 3

Cuscuz (Colher De Sopa: 2) Açúcares e produtos de confeitaria

Ovo, galinha, inteiro, cozido, mexido (grande: 1) Ovos e Laticínios

Queijo tipo mussarela (Fatia (13,5g): 1) -

Suco de manga (Mililitro: 200) Miscelâneas

Substituição 4

Torrada de pão francês (Fatia (5,5g): 5) -

Geleia de frutas de qualquer marca ou sabor (Colher De Cha: 2) Açúcares e produtos de confeitaria

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos (Unidade: 1) Ovos e derivados

Kiwi, cru (Unidade: 1) Frutas e derivados

Pão de forma 100% integral linhaça Plus Vita - Pullman® (Fatia (25g): 1) -
 Substituição 5

Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Unidade: 1) Frutas

Manteiga com sal - Itambé® (Colher de chá rasa (4g): 1) -

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos (Unidade: 2) Ovos e derivados

Pão de forma 100% integral linhaça Plus Vita - Pullman® (Fatia (25g): 1) -

Queijo tipo mussarela (Fatia (13,5g): 1) -

09:40 - Colação Grupo

Iogurte natural - Danone® (Pote (170g): 1) -

Castanha de caju (Unidade: 3) Cocos, castanhas e nozes

Substituição 1

Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) Cru(a) (Unidade: 1) Frutas

Leite em pó desnatado (Colher De Cafe: 2) Laticínios

Substituição 2

Água de coco (de um coco: 1) Nozes e Sementes

Barra de cereal de avelã e castanha com chocolate - Nutry® (Unidade (22g): -

1)

Substituição 3

Mamão papaia (Fatia pequena (100g): 1) -

Aveia em flocos - Quaker® (Colher de sobremesa cheia (7g): 1) -

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos (Unidade: 1) Ovos e derivados

Substituição 4

Pão de forma 100% integral linhaça Plus Vita - Pullman® (Fatia (25g): 2) -

Atum ao natural em água e sal - Coqueiro® (Colher de sopa (40g): 1) -

Morango (Unidade média (12g): 5) -

Substituição 5

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos (Unidade: 1) Ovos e derivados

Pão de forma 100% integral linhaça Plus Vita - Pullman® (Fatia (25g): 1) -

Laranja (Unidade média (180g): 1) -

12:00 - Almoço Grupo

Arroz branco (cozido) (Colher de sopa cheia (25g): 2) -

Filé de frango grelhado (Filé pequeno (100g): 1) -

Vinagrete (Colher De Sopa: 2) Sais e condimentos

Azeite de oliva (Colher de sobremesa (5,2ml): 1) -

Batata, inglesa, cozida (Unidade Média: 1) Verduras, hortaliças e derivados

 Substituição 1

Carne de sol Frito(a) (Grama: 100) Carnes industrializadas

Aipim Cozido(a) (Fatia: 1) Hortaliças tuberosas

Feijão tropeiro (Colher de sopa cheia (17g): 2) -

Substituição 2

Filé de frango grelhado (Filé médio (140g): 1) -

Macarrão Cozido(a) (Grama: 120) Farinhas, féculas e massas

Cenoura (cozida) (Colher de sopa cheia (picada) (25g): 2) -

Tomate, vermelho, maduro, cru (fatia, fina/pequena: 2) Vegetais e Produtos Vegetais

Azeite de oliva (Colher de chá (2,4ml): 1) -

Substituição 3

Carne moída (Colher De Sopa: 3) Carnes e vísceras

Macarrão Cozido(a) (Grama: 80) Farinhas, féculas e massas

Milho (em grão) Cozido(a) (Colher De Sopa: 1) Cereais e leguminosas

Alface, americana, crua (Folha De Hortaliça: 3) Verduras, hortaliças e derivados

Brócolis Cozido(a) (Grama: 20) Hortaliças folhosas, frutosas e outras

Substituição 4

Omelete simples (Unidade pequena com 1 ovo (65g): 1) -

Queijo tipo mussarela (Fatia (13,5g): 1) -

Filé de frango (cozido) (Colher de sopa (18g): 2) -

Arroz branco (cozido) (Grama: 60) -

Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Unidade: 1) Frutas

Substituição 5

Peixe de água doce salgado (inteiro, em posta, em filé, etc.) Pescados e frutos do mar
Grelhado(a)/brasa/churrasco (File: 1)

Arroz branco (cozido) (Colher de sopa cheia (25g): 3) -

Pepino (Fatia: 4) -

Tomate (Fatia pequena (10g): 3) -

Feijão, fradinho, cozido (Grama: 30) Leguminosas e derivados

Substituição 6

Frango, peito, sem pele, cozido (Grama: 120) Carnes e derivados

Arroz branco (cozido) (Grama: 75) -

Feijão branco cozido (só grãos) (Grama: 60) -

Cenoura (cozida) (Colher de arroz cheia (picada) (40g): 1) -

Substituição 7

Aipim Cozido(a) (Grama: 100) (PIRÃO) Hortaliças tuberosas

Filé de frango grelhado (Grama: 100) -

Brócolis (cozido) (Grama: 40) -

Alface, americana, crua (Folha De Hortaliça: 3) Verduras, hortaliças e derivados

Substituição 8

Macarrão Ao alho e óleo (Grama: 90) Farinhas, féculas e massas

Queijo tipo mussarela (Fatia (13,5g): 2) -

Ervilha seca (cozida) (Colher de sopa (29g): 1) -

Milho (em grão) Cozido(a) (Colher De Sopa: 1) Cereais e leguminosas

Filé de frango grelhado (Filé pequeno (100g): 1) -

Substituição 9

Carne moída Cozido(a) (Colher De Sopa: 3) Carnes e vísceras

Feijão branco cozido (só grãos) (Grama: 70) -

Arroz branco (cozido) (Grama: 70) -

Repolho branco (cozido) (Grama: 40) -

15:50 - Lanche da tarde Grupo

Aipim Cozido(a) (Fatia: 2) Hortaliças tuberosas

Filé de frango grelhado (Grama: 60) -

Maçã, congelada, sem adoçante, quente (Grama: 130) Frutas e Sucos de Frutas

Substituição 1

Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Unidade: 2) Frutas

Mel (Colher de sobremesa (12g): 1) -

Aveia em flocos (Colher De Sobremesa: 1) Farinhas, féculas e massas

Substituição 2

Abacate (Grama: 100) -

Mix de castanhas (Grama: 10) Cocos, castanhas e nozes

Ovo de galinha Cozido(a) (Unidade: 1) Aves e ovos

19:00 - Jantar Grupo

Tapioca de goma (Unidade: 1) Farinhas, féculas e massas

Filé de frango (cozido) (Colher de sopa (18g): 2) -

Iogurte natural - Danone® (Pote (170g): 1) -

Laranja, baía, crua (Unidade: 1) Frutas e derivados

Substituição 1

Batata (cozida) (Unidade (135g): 1) -

Laranja, baía, crua (Unidade: 1) Frutas e derivados

Filé de frango grelhado (Filé médio (140g): 1) -

Arroz branco (cozido) (Grama: 50) -

Substituição 2

Atum sólido em óleo comestível - Coqueiro® (Colher de sopa (20g): 2) -

Pão de forma 100% integral 12 grãos Plus Vita - Pullman® (Fatia (50g): 2) -

Laranja, baía, crua (Unidade: 1) Frutas e derivados

Iogurte natural - Danone® (Pote (170g): 1) -

21:00 - Pós jantar Grupo

Queijo de coalho (Grama: 30) Laticínios

Uva itália (Bago (12,4g): 1) -

Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) Cozido(a) (Unidade: 1) Frutas

Substituição 1

Mix de castanhas (Grama: 15) Cocos, castanhas e nozes

Maçã (Unidade: 1) Frutas

Substituição 2

Ovo de codorna (Unidade (10g): 5) -

Chá (preto, camomila, erva-cidreira, capim limão, etc.) (Xicara De Cafe: 1) Bebidas não alcoólicas e infusões

Substituição 3

Iogurte natural - Nestlé® (Grama: 150) -

Granola (Colher de sobremesa (9,5g): 1) -

Morango (Unidade pequena (7g): 2) -

Substituição 4

Mamão papaia (Fatia pequena (100g): 1) -

Granola (Colher de sopa (13g): 1) -

Morango (Unidade média (12g): 3) -

Castanha de caju (Unidade: 4) Cocos, castanhas e nozes

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