CARDÁPIO EMAGRECIMENTO 01 - 1140 KCAL

PTN - 116,62g (42,3%)

CHO - 112,26g
(40,7%) LIP - 20,76g
(17,0%)

08:30 - Café da manhã Grupo

7 Colher De Sopa de Cuscuz ou 2 colher de sopa 20g de Goma para tapioca, Açúcares e produtos de confeitaria
hidratada
3 Colher de sopa 20g de Filé de frango (cozido) ou 2 Colher de sopa 20g de -
Patinho Cozido(a)
6 Unidade de Uva ou 1 Fatia grande (115g) de Melão ou 1 Fatia pequena (100g) Frutas
de Mamão formosa
Café (Copo americano (150ml): 1) -
WHEY 100% PURE - INTEGRALMEDICA (Colher de sopa 10g: 1) -

Cuscuz ou tapioca com frango ou patinho e uma opção de fruta com café com o mínimo de açúcar possível misturado com whey.

Substituição 1
Pão de forma 100% integral Plus Vita - Pullman® (Fatia (25g): 2) -
2 Unidade de Ovo de galinha Aves e ovos
Café sem açúcar (infusão) (Copo americano (150ml): 1) -
WHEY 100% PURE - INTEGRALMEDICA (Colher de sopa 10g: 1) -

Sanduíche com Ovo, acompanhado de café com whey.

Substituição 2
Ovo de galinha (Unidade: 2) Aves e ovos
Açafrão (colher de chá: 1) Especiarias e Ervas
Requeijão Light - Sabor & Vida (colher de sobremesa 7g: 1) -
1 Fatia pequena (100g) de Mamão formosa ou 1 Fatia grande (115g) de Melão ou -7 Unidade de Uva

Farelo de Aveia - Jasmine (Colher de sopa 10g: 1) -

Café sem açúcar (infusão) (Copo americano (150ml): 1) -
WHEY 100% PURE - INTEGRALMEDICA (Colher de sopa 10g: 1) -

Bater 2 ovos + requeijão, até ficar uma mistura homogenia e despejar na frigideira pré-aquecida, esperar pegar consistência e
fechar a massa retirando do fogo. Acompanhado de fruta + aveia e café ;

Substituição 3
Pão francês (Unidade (50g): 1) -
3 Colher de sopa 20g de Filé de frango (cozido) ou 2 Colher de sopa 20g de Patinho
- Cozido(a)

1 Colher de sopa 15g de Requeijão Light - Sabor & Vida -

1 Copo americano (150ml) de Café -

Pão carioca com frango ou patinho e requeijão + café.

12:00 - Almoço Grupo

Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Á vontade: 1) Miscelâneas

4 Colher de sopa 20g de Filé de frango (cozido) ou 3 Colher de sopa 20g de Patinho
- Cozido(a) ou 1 Filé 100g de Peixe de água doce (inteiro, em posta,

3 Colher de sopa cheia (20g) de Arroz integral (cozido) ou 3 Fatia 30g de Batata,- inglesa, cozida ou 3 Colher De Sopa de Cuscuz

2 Colher de sopa (25g) de Feijão cozido (só grãos) ou 6 Colher de sopa 25g de -
Salada, de legumes, cozida no vapor

A salada de legumes cozida pode ser apenas de uma legume, exemplo: Batata doce, beterraba, cenoura e etc ou misturar vários
legumes e pesar. Na salada crua escolher pelo menos 3 tipos de verduras diferentes.
Filé de frango: 2 filés grandes ou 3 pequenos / Carne: 2 filés médios ou 5 colheres de sopa de carne moída / Peixe: 3 postas.

Substituição 1
4 garfada 20g de Macarrão, trigo integral, cozido Cereais em Grãos e Massas
3 Colher de sopa 20g de Patinho Cozido(a) ou 4 Colher de sopa 20g de Filé de frango (cozido)
Carnes e vísceras

Extrato de tomate Arisco (Colher de sopa (20g): 2) -

Macarronada fit: Macarrão integral + patinho moído + molho de tomate.

Substituição 2
4 Colher de sopa 20g de Baião de dois -
1 Filé 100g de Peixe de água doce (inteiro, em posta, em filé, etc.) Pescados e frutos do mar

Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Á vontade: 1) Substituição 3 Miscelâneas

Maizena® - Refinações de Milho Brasil (Colher de sobremesa (10g): 1) -

Leite de vaca desnatado (Mililitro: 50) Laticínios
Requeijão Light - Sabor & Vida (Colher de sopa 30g: 1) -
Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Á vontade: 1) Miscelâneas

5 colher de sopa 15g de Camarão Cozido(a) ou 3 Colher de sopa 20g de Filé

de frango (cozido)
Pescados e frutos do mar

5 colher de sopa 20g de Arroz, integral, cozido ou 7 Rodela fina 20g de Cereais e derivados
Batata, inglesa, cozida

Camarão ou frango ao molho: Camarão ou frango refogado + requeijão + leite + maizena + temperos naturais á gosto, refogar tudo
com o camarão/frango ja cozido até ficar com consistência e servir com arroz ou batatas.

15:30 - Lanche da tarde Grupo

Pão de forma 100% integral Plus Vita - Pullman® (Fatia (25g): 2) ou Torrada integral
- - Bauducco® (Unidade (10g): 2)

Requeijão Light - Sabor & Vida (Colher de sopa 15g: 1) -

3 Colher de sopa 20g de Filé de frango (cozido) ou 3 Colher de sopa 20g de Patinho
- Cozido(a) ou 3 Colher de sopa (20g) de Atum grated em óleo comes

Sugestão: Pão recheado com patê de frango ou atum (Mistura o frango desfiado Ou atum requeijão + orégano com um garfo, até
misturar bem, refogar na frigideira e rechear o pão).

Substituição 1
1 Copinho 120g de Iogurte Morango (linha:Pro) - Itambé -
Biscoito mãe terra integral orgânico Tribos -Cacau (unidade 4g: 4) -

Substituição 2
Ovo de galinha (Unidade: 2) Aves e ovos
Cacau, pó seco, sem adoçante (Colher de sobremesa: 1) Doces
Banana (Unidade média (75g): 1) -
Farelo de Aveia - Jasmine (Colher de sopa 10g: 1) -
WHEY 100% PURE - INTEGRALMEDICA (Colher de sopa 10g: 1) -

Bater tudo no liquidificador: 2 ovos + banana + farelo de aveia + cacau em pó + (gotinhhas de adoçante se achar necessário),
Despejar essa massa na frigideira antiaderente bem aquecida, quando pegar consistência virar do outro lado para dourar. Calda:
Diluiu o whey com uma colher de sopa de água e colocar por cima, pode acrescentar tbm mais algumas rodelinhas de banana na
panqueca pronta;

Substituição 3
2 Fatia (25g) de Pão de forma 100% integral Plus Vita - Pullman® ou 2 Fatia de Pão-integral de coco - AIPI

1 Unidade de Ovo de galinha Aves e ovos

Café sem açúcar (infusão) (Copo americano (150ml): 1) -
1 Colher de sopa 10g de WHEY 100% PURE - INTEGRALMEDICA -

Pão com ovo, café com whey.

20:30 - Jantar Grupo

5 Colher de sopa 20g de Cuscuz
Açúcares e produtos de confeitaria
Requeijão Light - Sabor & Vida (Colher de sopa 15g: 1) -
3 Colher de sopa 20g de Patinho Cozido(a) ou 4 Colher de sopa 20g de Filé de frango (cozido)
Substituição 1 Carnes e vísceras
Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Á vontade: 1) Miscelâneas
5 Colher de sopa 20g de Filé de frango (cozido) ou 4 Colher de sopa 20g de Patinho Cozido(a)
-
4 colher de sopa 20g de Arroz integral (cozido) ou 4 Fatia 30g de Batata, inglesa, cozida
-
Requeijão Light - Sabor & Vida (Colher de sopa 30g: 1)
-
Orégano seco (Colher de café (037g): 1) -

Refogar tudo: Arroz integral ou batata inglesa com requeijão + orégano com frango desfiado ou carne moída.

Substituição 2
Ovo de galinha (Unidade: 2)
Aves e ovos
Atum grated em óleo comestível - Coqueiro® (Colher de sopa (20g): 2) ou Filé de- frango (cozido) (Colher de sopa (18g): 3)

Batata, inglesa, cozida (Fatia 30g: 4)

Verduras,
Omelete de atum: Bater os dois ovos com um garfo, acrescentar o atum ou frango e dourarhortaliças e derivados
na frigideira. (Atenção: a frigideira
pode ser untada com manteia ghee ou azeite)

Substituição 3
Pão de forma 100% integral Plus Vita - Pullman® (Fatia (25g): 2) -
4 (Colher de sopa 20g) de Patinho (carne bovina crua) -
Molho de tomate (Colher de sopa (20g): 2) -
Cebola (Colher de sopa cheia (picada) (10g): 1) -

Hambúrguer fit: Separar o patinho moído, assar na frigideira com alho e temperos naturais. misturar com o molho de tomate e
montar seu hambúrguer, para finalizar refogue cebola picada e acrescente por cima do hambúrguer.

22:30 - Ceia Grupo

Torrada integral - BAUDUCO (Unidade: 3) -
Requeijão Light - Sabor & Vida (colher de sobremesa 7g: -

3) Torrada com requeijão

Substituição 1
1 Pote 150g de Iogurte desnatado morango - Sabor&Vid -
10 Unidade Pequena de Uva Frutas

Substituição 2
Ovo de codorna (Unidade (10g): 5) ou Ovo de galinha (Unidade: 1) -
Uva (Unidade Pequena: 10) ou Mamão formosa (Fatia pequena (100g): 1) Frutas

Substituição 3
 Tangerina (Unidade Pequena: 1) ou Abacaxi (Fatia média (75g): 1) ou Laranja

Frutas (Unidade pequena (90g): 1) ou Maçã (Unidade Pequena: 1) ou Ameixa

1 Pote Pequeno 180ml de Iogurte Belle Light, morango - Betânia -

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