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RECEITAS O

PÓS-TREINO
DO MONSTRO

LÉO STRONDA
 APRESENTAÇÃO:
E AÍ O,
L I N
GO
F RAN

O Monstro tá na área pra te dar às boas vindas ao nosso Ebook RECEITAS

PÓS-TREINO DO MONSTRO. Esta é mais uma ajuda pra você dizer adeus de
vez a sua vida de Frango, e se tornar o Monstro que sempre sonhou.
Para se tornar um monstro de respeito é necessário mais do que horas
diárias treinando em uma academia. Tudo começa com a primeira refeição
do dia, e só acaba na última. Por isso, é necessário além de muito esforço,
muita disciplina.
O pós-treino é sem dúvidas uma das principais refeições para quem busca
ganho de massa magra, através dele é possível repor nutrientes
importantíssimos para a sua evolução muscular. A oferta de glicose após
o treino é extremamente necessária para repor os níveis de glicogênio
muscular, que foi usado durante o treino, e para a redução dos níveis de
cortisol pós-treino.
Além disso, para um bom desempenho do mecanismo de síntese proteica, é
necessária e reposição de aminoácidos essenciais e de cadeia ramificada,
visando não só a síntese de proteína, mas também a diminuição do
consumo proteico.
O objetivo desse Ebook é trazer de forma simples, receitas de pós-treino
que você poderá está incluindo na sua rotina alimentar, e repondo todos
os nutrientes necessários para o processo de hipertrofia
Se você deseja dar o pontapé inicial na sua mudança de vida e passar de
Frango a Monstro, você está no lugar certo. Aqui você encontrará
receitas nutritivas, de alto valor nutricional, que vão te ajudar muito
na sua evolução muscular. Então, vem com o Monstro!!!

02
 ALMÔNDEGA DE FRANGO
ANABÓLICA
Ingredientes
peito de frango desfiado - 500
gramas
quejo mussarela 200 gramas
amido de milho - 100 gramas
azeite extra virgem - a gosto
cebola - 1 unidade
molho shoyu - a gosto
tempero de nacho cheddar - a gosto
salsinha – a gosto
03
Modo de
preparo
Coloque a cebola e a salsinha picadas
em uma tigela, junto com o frango
desfiado;
Acrescente o queijo mussarela, o
amido, o azeite e o shoyu e misture
tudo com as mãos;
Agora, acrescente também o tempero
de nacho cheddar e misture;
Divida a mistura em bolinhas, amasse
um pouco com as mãos;
Coloque pra assar em uma panela com
azeite;
Vire as almôndegas para assar dos dois
lados e em seguida tampe a panela,
para cozinhá-la dentro, por alguns
minutos;
Coloque as almôndegas assadas em um
prato e cubra com queijo mussarela;
Se preferir acrescente catchup.
E TÁ PRONTA SUA
ALMÔNDEGA ANABÓLICA
QUE VAI TE AJUDAR A
DEIXAR DE SER FRANGO!!!
 COXINHA DE MONSTRO

Modo de
preparo

Cozinhe as batatas doces;

Ingredientes
peito de frango desfiado - 500
gramas
batata doce - 3 unidades médias
ovos - 3 unidades
amido de milho - 2 colheres de sopa
queijo parmesão - a gosto
azeite - a gosto
cebolinha picada - a gosto
pimenta do reino - a gosto
sal - a gosto
farinha de rosca
Coloque o frango, o queijo parmesão e
a cebolinha em uma tigela e mexa;
Depois acrescente o sal e a pimenta do
reino para temperar;
Em seguida pegue as batatas já cozidas,
esmague elas com um garfo, acrescente
uma gema de ovo e misture com as
mãos;
Acrescente queijo parmesão, orégano,
pimenta do reino e azeite à massa e
continua misturando;
Acrescente também o amido de milho e
segue misturando a massa com as mãos;
Depois de pronta, pegue uma parte da
massa, faça uma bolinha e abra com a
mão;
Pegue um punhado do frango e coloca
no meio da massa aberta;
Feche a coxinha e modele o formato
com as mãos;
Passe a coxinha na clara que sobrou do
ovo e depois na farinha de rosca;
Coloque a coxinha em uma assadeira
com farinha pra não grudar e leve ao
forno por 30 minutos.

DEPOIS É SÓ POR PRA

DENTRO E DIZER: VEM
MONSTRO! VEEEEEEM!!!

04
 OMELETÃO PRA FICAR
MONSTRÃO
Ingredientes
ovos - 4 unidades
atum ralado - 1 lata
requeijão - 1 colher de sopa
cebola - 1 unidade
tomate - 1 unidade
alho pronto - 1 colher sopa
salsinha - a gosto
orégano - a gosto
pimenta do reino - a gosto
05
Modo de
preparo
Quebre os ovos dentro de uma tigela e
bata rapidamente pra dar uma
misturada;
Pique o tomate e a cebola;
Coloque o alho pra fritar com um
pouco de azeite em uma frigideira;
Acrescente a salsinha, a cebola e o
tomate picados;
No ovo mexido acrescente o orégano e
a pimenta do reino, despeje na
frigideira e dê uma mexida;
Em seguida, coloque o atum sem o óleo
da lata e mexa bem;
Depois de pronto coloque num prato e
dê uma apertada;
Deixe esfriar e então coloque o
requeijão.
AGORA É SÓ POR PRA
DENTRO E DAR ADEUS PRO
FRANGO QUE EXISTE EM
VOCÊ!!!
 TORTA DE FRANGO
FAST FOOD

Ingredientes
frango desfiado - 500 gramas
ovo - 1 unidade
farinha de trigo integral - 1 xícara
de chá
leite - 50 ml
extrato de tomate - 4 colheres de
sopa
azeite - 2 colheres de sopa
parmesão ralado - a gosto
orégano - uma pitada
pimenta do reino - a gosto
Modo de
preparo
Em uma tigela você coloca o ovo, o leite
e o azeite;
Mexa com um garfo até ficar bem
homogêneo;
Acrescenta a farinha e continua
mexendo;
Depois você coloca o orégano e a
pimenta do reino e mistura com a
massa;
Agora, você pega uma tigela, besunta
com azeite, pega metade da massa
coloca na tigela e vai abrindo com as
mãos;
Coloca uma porção do frango desfiado,
já temperado, mistura com o extrato
de tomate e acrescenta à massa;
Depois, você pega o restante que
sobrou da massa e cobre o frango;
Acrescenta o queijo parmesão e leva
pro microondas por 10 minutos.

E TÁ PRONTO A NOSSA
TORTINHA DELICINHA,
NUTRITIVA, SABOROSA,
DOS DEUSES!!
06
 FAÇA SEU PRÓPRIO WHEY E
FIQUE MONSTROOO!!!
Ingredientes
leite integral zero lactose - 1 litro
Vinagre - 2 colheres de sopa
Modo de
preparo
Despeje o leite na panela e coloque pra
ferver;
Quando ferver você baixa o ponto de
dá uma mexida no leite;
Depois, você acrescenta o vinagre e
continua mexendo por 2 minutinhos;
07
continua mexendo por 2 minutinhos;
Agora, você pega uma tigela e forra
com um pano de prato;
Então, você pega o leite quente e
coloca na tigela;
Feche o pano, levante e deixe escorrer
o líquido, que já é o soro do leite;
Guarde o soro na geladeira por mais ou
menos uma hora;
Depois de gelado você adoça e adiciona
sabor, misturando o soro com uma
fruta, se desejar.
Ele vai ficar na forma líquida porque
precisa de um processo industrial para
virar pó, porém, as propriedades
nutricionais são basicamente as
mesmas do whey protein que você
compra no mercado.
E AÍ, GOSTOU DA DICA DO
MONSTRO???? WHEYZINHO
FEITO EM CASA PRA VOCÊ
DEIXAR DE SER FRANGO!!
 FRICASSÊ DE MONSTRO

Ingredientes Modo de
preparo
filé de peito de frango - 500 gramas
Pique a cebola, coloque em uma panela
ovo - 1 unidade
com azeite e leve ao fogo;
creme de leite - 400 ml
Dê uma mexida na cebola vez ou outra;
cebola - 1 unidade
Enquanto isso você corta o frango em
cenoura - 1 unidade
cubinhos e tempera com os limões, o
limão - 4 unidades
colorau e o alho;
azeite - a gosto Quando a cebola já estiver dourada
vinho branco de mesa seco - 1 você adiciona o frango na panela e
xícara de chá deixe fritar;
alho picado - 1 colher de chá Mexa o frango e vá fritando até ficar
colorau - 1 colher de chá dourado;
Acrescente a cenoura e o vinho e deixa
cozinhar;
Separe a gema do ovo, acrescente o
creme de leite e um limão espremido;
Misture bem até ficar homogêneo;
Acrescente a mistura ao frango e deixe
cozinhar mais um pouco.

ENTÃO ESTÁ PRONTO O

NOSSO FRICASSÊ DE
FRANGO PRA VOCÊ DEIXAR
DE SER FRANGO!! GOSTOU?!
08
 ESCONDIDINHO DE
BATATA DOCE E FRANGO
SEM IGUAL

Modo de
preparo

Comece cozinhando as batatas, e depois

Ingredientes
peito de frango desfiado – 1 quilo
batata doce - 2 unidades grandes
requeijão light - 2 potes
queijo parmesão light ralado - a
gosto
de cozidas coloque num processor e
bata até ficar na consistência de um
purê bem homogêneo;
Pegue uma assadeira e espalhe o purê
nela toda com as mãos, amassando bem;
Em seguida, você espalha o frango – já
temperado, cozido e desfiado – por cima
da massa até cobrir completamente;
Prense bem o frango com as mãos, pra
ele ir grudando na massa de batata;
Agora, você vai espalhar os potes de
requeijão por cima do frango até
cobrir ele todo;
Depois, coloque o queijo parmesão
ralado espalhando por cima do
requeijão;
Pra finalizar, você cobre tudo
novamente com o purê de batata doce e
coloca o queijão ralado por cima;
Leve ao forno pré-aquecido a 200 °C por
15 minutos, para gratinar.

E FINALIZADO O NOSSO
ESCONDIDINHO!! AGORA É
SÓ SE DELICIAR COM MAIS
ESSA RECEITA DOS
MARAVILHOSA, QUE VAI TE
AJUDAR COM A SUA
EVOLUÇÃO MUSCULAR!!!

09
 PIZZA DE MONSTRO

Modo de
preparo

Comece separando a clara das gemas

dos ovos, e coloque só as claras em
uma tigela;
Acrescente a farinha de aveia e
misture tudo até ficar bem homogêneo;
Agora, você vai dar aquela besuntada
de azeite numa frigideira e leva ela ao
fogo;
Ingredientes Coloque a massa e espalhe até ficar
bem fininha, asse dos dois lados;
6 Ovos Com a massa ainda quente na
1 lata – atum ralado frigideira, você coloca o queijo
100 g Farinha de Aveia parmesão por cima e tampa até
A gosto – queijo parmesão derreter o queijo;
1 Tomate Enquanto o queijo derrete, corte o
A gosto - Cebola tomate em rodelas e pique a cebola;
Coloque o tomate a cebola por cima do
queijo;
Agora, pegue o atum, retire todo o
líquido da lata e ponha por cima dos
outros ingredientes;
Pra finalizar, tampe novamente a
frigideira leve novamente ao fogo por
mais 5 minutinhos.

E TÁ PRONTÍSSIMA A NOSSA
PIZZA MONSTRO, PRA VOCÊ
FICAR MONSTRÃAAAO!

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