O GUIA DEFINITIVO

PARA

QUEIMAR
GORDURA ABDOMINAL
Ficar Com a Barriga Chapada Nunca Foi Tão Fácil!
 INTRODUÇÃO
Olá! Gostaria de agradecer você por ter me dado essa oportunidade de te
ajudar. Nesse e-book eu vou te contar como você vai fazer para dar os
primeiros passos para eliminar a gordura abdominal e assim ficar com a
barriga chapada do jeito certo.

Aqui você encontrará soluções naturais, como dieta, treino e algumas outras
maneiras que com certeza ajudarão você à chegar no seu objetivo que é ficar
com a barriga chapada.

Meu nome é Brenda Carvalho, sou criadora do blog Você Com Corpo Violão e
meu objetivo com esse conteúdo gratuito é ajudar você que está perdida,
não sabe o que fazer, ou já tentou de tudo e não deu certo.

Quando se fala em perder peso, eliminar a gordura abdominal as pessoas

que não têm esse problema logo pensam e até dizem "É muito simples! Basta
fechar a boca!" Mas você sabe que não é tão simples assim, não é?

Por isso, para produzir esse e-book pesquisei bastante, de forma que
encontrasse soluções em que você poderia eliminar a gordura abdominal
sem precisar passar fome, muito pelo contrário, com alimentos que quanto
mais você o consumisse mais você iria perdendo barriga.

E para o treino para chapar a barriga, reuni aqui os top 5 melhores exercícios
para perder barriga e trincar o abdômen, com um treino básico de apenas 5
minutos, para você que não tem muito tempo. Mas tenho certeza que
fazendo esse treino fará total diferença no seu corpo!

Dito isso, vamos ao que interessa...

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 3 CHÁS MILAGROSOS
PARA SECAR A BARRIGA
Que o chá em geral faz bem para a saúde isso nós sabemos, mas você sabia
que existem alguns chás que ajudam na perda de peso?
Há algumas ervas que ajudam a perder barriga, isso porque com o passar dos
anos nosso metabolismo vai ficando mais lento, fazendo com que a perda de
calorias vá diminuindo e consequentemente seu corpo vai estocando a
gordura que não foi eliminada.

Algumas ervas tem o poder de acelerar o metabolismo, ou seja, acelerando

seu metabolismo, o corpo vai conseguir "gastar" essas calorias que estão
estocadas nele. E adivinha só? Bingo! Você vai conseguir eliminar a gordura
abdominal!

Espero que tenha dado para entender, quis explicar de uma forma bem
resumida. Agora vamos aprender quais são esses chás e como fazer.

1.CHÁ DE CANELA, LIMÃO E GENGIBRE

INGREDIENTES: COMO FAZER:

Coloque a água para ferver.
•2 pedaços de canela em pau
Assim que levantar fervura,
•3 limões frescos cortados com a
adicione os demais ingredientes.
casca
Abaixe o fogo (com a chama bem
•1 pequeno pedaço de gengibre
baixa) e deixe ferver por mais
de (4 ou 5 cm)
10 minutos.
•750 mL de água pura
Passado esse tempo, desligue o
fogo.
Espere esfriar um pouco, coe e
consuma a primeira xícara.

Beba 2 vezes ao dia, com intervalo de 6-7 horas entre uma xícara e outra, Tome
durante 20 dias, depois dê um intervalo de 7 dias e retome por mais 20.
caso seja hipertenso, não consuma este chá.

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 3 CHÁS MILAGROSOS
PARA SECAR A BARRIGA
2. CHÁ DE GENGIBRE

INGREDIENTES: COMO FAZER:

•3 Gramas de gengibre (de
preferência em pó ou picado);
•1 Xícara com água.
Ferva a água, em seguida coloque
o gengibre, deixe descansar. Coe e
então beba.
Você pode acrescentar um pouco
de mel, caso o sabor não seja do
seu agrado.

Tome todas as manhãs como parte do seu café-da-manhã.

3. CHÁ DE GENGIBRE COM ABACAXI E LARANJA

INGREDIENTES: COMO FAZER:

•Casca de ½ abacaxi;
•Casca de 1 laranja;
•1 colher (de sopa) de gengibre;
•1 litro de água
Coloque os ingredientes na água e
leve ao fogo até ferver. Quando
pegar fervura espere 3 minutos. E
então desligue o fogo. Deixe
descansar, coe e então beba.

Este chá é para ser tomado durante as refeições, ao longo do dia.

Se você não conseguir tomar os chás puro, pode acrescentar um pouco de mel,
para o sabor ficar mais agradável.
Na maioria dos casos o gengibre e a canela não devem ser consumidos por
mulheres grávidas ou que estejam amamentando!
Em todos os casos é fundamental que você consulte um médico, para saber
se você pode consumir estes alimentos.

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 RECEITAS LOW CARB
A dieta queridinha do momento não poderia ficar de fora. A dieta low
carb (baixo carboidratos) é excelente para quem busca perder barriga já
que ela consiste em ser uma dieta com baixo consumo de carboidratos.

Os carboidratos são responsáveis pela maior parte das calorias da

alimentação humana. Ou seja, você ingerindo poucas calorias, sua
gordura corporal vai diminuindo, eliminando assim a gordura
abdominal.

Neste ebook vou estar passando para você algumas receitas, mas você
pode estar pesquisando no YouTube, Google, Pinterest, outras receitas
low carb, é bem importante que você adote esta dieta, para você
conseguir perder barriga.

RECEITAS LOW CARB PARA DESJEJUM/LANCHE

Receita de Pão de Queijo

INGREDIENTES:

•1 ovo
•Meia xícara de mussarela ralada
•Meia xícara de farinha de coco
•Meia xícara de queijo parmesão
ralado
•1 colher de chá de fermento em
pó para bolo.

COMO PREPARAR:
Coloque todos os ingredientes (só não o fermento) dentro do
liquidificador, bata até formar uma "pastinha", retire, coloque em um
recipiente e acrescente o fermento, e misture com as mãos, depois de
misturar bem. Faça bolinhas, coloque-as em uma forma forrada com papel
manteiga, e leve ao forno em 200ºc por aproximadamente 15 minutos

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 RECEITAS LOW CARB
Receita de Misto Quente

INGREDIENTES:

•1 ovo
•2 colheres de sopa de requeijão
•1 colher de chá de fermento
•Sal e pimenta do reino a gosto

COMO PREPARAR:
Em um recipiente quadrado, bata o ovo com a pimenta do reino e o sal,
depois acrescente o requeijão, bata bem. Quando estiver bem misturado
(talvez ainda fique um pouco de "gruminhos" de requeijão, mas não tem
problema), adicione o fermento, e misture.
Leve ao micro-ondas por 3 minutos. Retire do recipiente, e corte no meio
dele (formando duas fatias), coloque o queijo e o presunto entre as duas
fatias. E em seguida leve ao gril.

Receita de Crepe

INGREDIENTES: PARA O RECHEIO:

•1 ovo •Queijo mussarela fatiado a gosto;
•1colher de sopa de creme de •Presunto magro fatiado a gosto;
leite •Orégano a gosto.
•1 colher de sopa de parmesão
ralado
•Sal e pimenta do reino a gosto

COMO PREPARAR:
Bata a massa no liquidificador até ficar homogêneo. Divida em duas porções
e coloque numa frigideira untada e antiaderente. Deixe dourar de um lado
em fogo baixo. Quando estiver cozida, vire e doure por mais 1 minuto do
outro lado. Reserve. Recheie com presunto, queijo e orégano, dobre a massa
de crepe e sirva a seguir.

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 RECEITAS LOW CARB
RECEITAS LOW CARB PARA ALMOÇO/JANTAR

Receita de Panqueca
INGREDIENTES:
•2 ovos
•2 colheres de sopa de requeijão
light
•1 colher de sopa de queijo
parmesão ralado
•1 pitada de sal
•1 colher de chá de fermento em
pó

COMO FAZER:
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Despeje a massa em uma
frigideira antiaderente untada com azeite e deixe dourar dos dois lados.
Coloque o recheio de sua preferência e cubra com molho branco ou de
tomate.

Receita de Torta de Frango

INGREDIENTES:
•300g de frango cozido e desfiado
•Temperos a gosto: Alho desidratado, açafrão,
páprica, pimenta-do-reino. (você pode usar outros)
•2 ovos inteiros
•1 iogurte desnatado (170 g)
•4 colheres (de sopa) de queijo cottage 0%
•4 colheres (de sopa) de requeijão zero
•Sal à gosto

COMO PREPARAR:
Misture o frango desfiado com os temperos e reserve. Bata no liquidificador
os ovos, o iogurte, o requeijão e o queijo, coloque sal à gosto. Coloque
metade desse líquido numa forma retangular. Por cima da massa espalhe o
frango. Por cima do frango derrame o restante do líquido, por cima polvilhe
salsinha picada e se quiser coloque queijo ou requeijão também. Leve ao
forno à 200ºC até dourar.
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 RECEITAS LOW CARB
Receita de Estrogonofe de Carne
INGREDIENTES:
•3 ovos;
•1 punhado de espinafre picado;
•1 punhado de tomate picado;
•folhas de manjericão a gosto;
•4 fatias de mussarela;
•sal a gosto;
•pimenta a gosto.

COMO PREPARAR:
Pique todos os ingredientes. Bata os ovos com um fouet ou garfo
mesmo, até ficar espumoso. Aqueça uma frigideira anti-aderente e refogue
rapidamente o tomate e espinafre. Em seguida adicione os ovos batidos.
tempere com sal e pimenta a gosto e deixe firmar. Vire e deixe firmar do
outro lado. Decore com manjericão fresco e sirva!

Receita de Caçarola de Frango

INGREDIENTES:
•2 xícaras de couve-flor de arroz, não cozidas
•2 xícaras de cogumelos picados
•2 xícaras de frango cozido em cubos
•4 claras de ovo
•½ xícara de Parmesão e Queijo de Alho
•¼ xícara de creme de leite
• Tempero a gosto
•Queijo mussarela (opcional para cobertura)

COMO PREPARAR:
Pré-aqueça o forno a 180ºc. Em uma tigela grande, misture o arroz, couve-
flor, tempero, cogumelos e frango. Espalhar. Na caçarola preparada. Em
uma tigela separada, misture as claras de ovos, ½ xícara de queijo e
leite. Bata até ficar bem misturado. Despeje sobre o arroz couve-flor. Asse
a caçarola por 15-20 minutos ou até que esteja completamente
aquecida. Deixe esfriar antes de servir e encha com queijo mussarela.

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 RECEITAS LOW CARB
RECEITAS LOW CARB PARA SOBREMESA

Receita de Mousse de Maracujá

INGREDIENTES:
•200 g de creme de leite fresco,
com pelo menos 30% de gordura
•1 pacotinho de suco de maracujá
em pó, zero açúcar
•sementes de maracujá, para
decorar.

COMO PREPARAR:
Em uma vasilha funda, adicione o creme de leite e o suco de maracujá. Com a
ajuda de um mixer, bata o creme de leite junto com o suco de maracujá até
que tudo se misture, cerca de 1 minuto.Transfira para ramequins ou
tigelinhas individuais e decore com as sementes de maracujá, se preferir.
Para ter certeza que a mousse está na consistência correta, deixe pelo menos
2 horas na geladeira antes de servir.

Receita de Brigadeiro
INGREDIENTES:
•200 g (1 xícara) de creme de leite
•12 g (2 colheres de sopa) de cacau
em pó;
•25 g (2 colheres de sopa) de
adoçante xilitol;
•30 g (3 colheres de sopa) de
manteiga

COMO PREPARAR:
Em uma panela, coloque a manteiga e, quando derreter, coloque o restante
dos ingredientes. Deixe ferver levemente por 1 a 2 minutos e desligue o
fogo; coloque em um prato e deixe esfriar;
Depois de frio, faça as bolinhas e, em seguida, coloque na geladeira, e sirva.

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 ÁGUA COM LIMÃO

Já imaginou que o motivo da sua barriga estar "saliente" pode ser por quê
ela esteja inchada e não com gordura abdominal?
A água com limão ajudará você à desinchar sua barriga, faça isso por uma
semana, se você notar que sua barriga diminui, foi porque de fato ela estava
inchada.

Como fazer:
Dilua um suco de limão (feito com meio limão), em 200ml - 250ml de água
morna.

Obs: Faça com água morna. A água fervente irá destruir algumas das
propriedades enzimáticas do limão fresco, enquanto a água gelada
dificultará seus benefícios digestivos.

Se por você não conseguir tomá-lo assim puro, que é o ideal e o

recomendado.

Você pode adicionar uma colher de chá de mel, que juda a quebrar mais o
gosto do limão.

Tome água morna com limão, com o estômago vazio todas as manhãs. Beba
cerca de 30 minutos antes de tomar o café da manhã, para que seu corpo
consiga absorver melhor os benefícios da água com limão.

Obs2: Evite escovar os dentes por 30 minutos após bebê-lo.

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 5 SUCOS DETOX
PODEROSOS PARA PERDER
BARRIGA
Os sucos detox além de ajudarem na desintoxicação do corpo, reduzir o
apetite, a celulite, deixar a pele mais radiante e hidratada, dar energia,
Assim como os chás, os sucos detox além de trazerem esses benefícios para o
corpo, eles também ajudam a acelerar o metabolismo. Fazendo com que
você consiga perder as calorias mais rápido.

Suco Detox Verde

INGREDIENTES:
•2 maçãs verdes (cortadas em quatro
pedaços cada)
•3 talos de salsão (sem folhas)
•1 pepino
•8 folhas de couve
•1/2 limão (descascado, sem semente)
•1 pedaço de gengibre fresco
•Raminho de hortelã (opcional)
•1 xícara de água ou água de coco
COMO PREPARAR:
Lave bem os alimentos que
foram pedidos na receita,
corte-o em tamanhos
consideráveis (retire as
sementes quando houver),
bata-os em um liquidificador,
em seguida coe e beba.

Suco Detox de Maçã e Cenoura

INGREDIENTES:
•1 maçã grande (cortada em quatro
pedaços)
•¼ de pedaços de abacaxi
•2 cenouras grandes
•2 pedaços de gengibre fresco
•1 xícara de água ou água de coco
COMO PREPARAR:
Lave bem os alimentos que
foram pedidos na receita,
corte-o em tamanhos
consideráveis (retire as
sementes quando houver),
bata-os em um liquidificador,
em seguida coe e beba.

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 5 SUCOS DETOX
PODEROSOS PARA PERDER
BARRIGA
Suco Detox Verde 2
INGREDIENTES: COMO PREPARAR:
Lave bem os alimentos que
•2 laranjas (descascadas)
foram pedidos na receita,
•1 limão (descascado) corte-o em tamanhos
•1 maçã verde (cortada em quatro consideráveis (retire as
pedaços)
sementes quando houver),
•1 xícara de espinafre bata-os em um liquidificador,
•1 couve de folhas
em seguida coe e beba.
•1 xícara de água ou água de coco

Suco Detox de Beterraba com Limão

INGREDIENTES: COMO PREPARAR:
•2 limões (descascados) Lave bem os alimentos que
•2 cenouras foram pedidos na receita,
•2 maçãs corte-o em tamanhos
•2 beterrabas (descascadas) consideráveis (retire as
•1 xícara de água ou água de coco sementes quando houver),
bata-os em um liquidificador,
em seguida coe e beba

Suco Detox de Beterraba com Limão

INGREDIENTES: COMO PREPARAR:
•1 xícara de espinafre Lave bem os alimentos que
•2 talos de salsão foram pedidos na receita,
•4 folhas de couve corte-o em tamanhos
•1 pedaço de gengibre consideráveis (retire as
•2 maçãs sementes quando houver),
•1 limão (descascado) bata-os em um liquidificador,
•1 xícara de água ou água de coco em seguida coe e beba
Para adoçar naturalmente, considere colocar mais maçãs do que as pedidas na
receita, ou usar uma colher (chá) de mel ou açúcar mascavo.

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 TREINO DE 5 MINUTOS PARA
CHAPAR A BARRIGA
São exercícios focados para a região da barriga que é o local onde
queremos trabalhar, para ver resultados rápidos.

Com esse treino básico de 5 minutos, você começará à ter resultados mais
acelerados, isso porque reuni aqui os Top 5 Melhores exercícios para perder
barriga e definir o abdomen.

1º Prancha:
Minutagem: 0:00 – 1:00 minuto

Como fazer:
Fique com os joelhos e os cotovelos apoiados no chão.
Mantenha o pescoço alinhado com a coluna. Levante os joelhos (Deixe seus
joelhos retos) e apoie as pernas nos dedos. Respire normalmente.
E permaneça assim.

2º Mountain climber:
Minutagem: 1:00 – 2:00 minutos

Como fazer:
Ainda com a posição da prancha, com os braços
esticados, contraia o abdomen.
E impulsione um joelho em direção ao peito, enquanto
mantém o corpo o mais alinhado possível e os braços esticados;
Alterne os joelhos, impulsionando um para trás e o outro para a frente,
em simultâneo. Repita o exercício, alternando sempre os joelhos.

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 TREINO DE 5 MINUTOS PARA
CHAPAR A BARRIGA
3º Abdominal:
Minutagem: 2:00 – 3:00 minutos

Como fazer:
Deite-se em uma esteira com os joelhos dobrados e os pés no
chão. Alternativamente, você também pode levantar as pernas do chão em
um ângulo de 90 graus.
Levante as mãos e coloque-as atrás da cabeça, ou mantenha-as cruzadas no
peito.Inspire profundamente e, ao levantar a parte superior do tronco,
expire.Inspire de novo ao descer e expire ao subir.

4º Abdominal cruzado:
Minutagem: 3:00 – 4:00 minutos

Como fazer:
Deite-se no chão com as mãos atrás da cabeça.
Dobre os joelhos como faria nos abdominais, mantendo os pés no chão.
Levante sua parte superior do tronco durante a execução de flexões. Nesse
você tem que tocar o cotovelo direito no joelho esquerdo, mantendo o lado
esquerdo do seu tronco no chão.
Novamente, alternadamente, leve o cotovelo esquerdo para tocar no joelho
direito, mantendo o lado direito do tronco no chão.

5º Elevação de pernas:
Minutagem: 4:00 – 5:00 minutos

Como fazer:
Deitada de lado, Se apoie com o cotovelo direito e a perna direita.
Seu cotovelo deve estar perpendicular (reto) ao ombro, e a perna esquerda
deve estar acima da perna direita, juntas.
Mantenha os joelhos retos. Seus quadris não podem tocar o chão. Levante e
abaixe a perna esquerda. Depois repita com o outro lado.

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 O QUE FAZER COM TODAS
ESSAS INFORMAÇÕES
Agora que você já aprendeu como cada uma dessas maneiras para perder
barriga vai te ajudar nessa missão, está na hora de se organizar para fazer
tudo direitinho e assim obter resultados incríveis!

COMO FAZER
1. Beba a água com limão todas as manhãs assim que acordar.

2. Escolha apenas um dos três chás para fazer todos os dias, ou você pode
variar um em cada semana, mas a princípio escolha um.

3. Faça a dieta low carb, todos os dias, no desjejum, almoço, lanche, jantar.
Como mencionei, você encontra muitas outras receitas low carb no google,
Pinterest, YouTube, não tem como enjoar, quase sempre são receitas
deliciosas, e que ao mesmo tempo ajudarão você à ter uma barriga mais
chapada.

4. Durante as refeições prepare um suco detox, acompanhado com as

refeições low carb, trarão resultados ainda mais rápido. Se entre as refeições
você sentir fome considere tomar um copo de suco detox.

5. Os exercícios. Você precisa fazê-los! Esse treino só tem 5 minutos, que é

para você não dar a desculpa de que não tem tempo, para fazê-lo. Mas
garanto, vão ser 5 minutos puxados!

Te agradeço por ter lido esse conteúdo até aqui. Esses são os
primeiros passos para você conseguir deixar sua barriga chapada.
Nos próximos dias vou te enviar muitas dicas e segredos de
nutricionistas para que você consiga resultados ainda mais rápidos!

Continue assim que você está no caminho certo!

Um grande abraço! E até mais! <3

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