E-BOOK

DICAS PARA
EMAGRECER!
C O M P R O V A D A S CIENTIFICAMENTE

COMECE BEM 2022

E FIQUE FELIZ COM SEU CORPO
REFLITA TODOS OS DIAS:
Eu alcançarei meus objetivos de perda de peso
 M ÉT O DO E M A G R E Ç A J Á

• E-BOOK •

Tema:
Emagrecimento!
C O M O D I R I A O D I TA D O EM I N G LÊS: N O PA I N
N O GA I N .

Todos dias, para alguns, é uma verdadeira batalha

perder peso. Todas as regras que devem ser seguidas as
vezes parecem fazer você querer desistir tudo. Porém,
para os que tem a saúde como um objetivo de vida,
precisam mais do que apenas uma motivação para
continuar por este caminho tortuoso. Muitos desses
lutadores necessitam de um bom acompanhamento
médico e principalmente um incentivo para seguirem
com suas dietas, medicamentos e atividades físicas
diárias e é isto o que você vai encontrar neste e-book.

VAMOS LÁ!

M ÉT O DO E M A G R E Ç A J Á
 M ÉT O DO E M A G R E Ç A J Á

MÉTODO
EMAGREÇA JÁ
É um método de incentivo
Revolucionário para Emagrecimento
(100% Natural) baseado em mais de
1.200 Experimentos Científicos para
Ajudar Você a perder Peso e Gordura
Corporal - Mais Rápido do que
qualquer outro Método que Você já
tentou...

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1. Coma de maneira saudável
Intuitivamente, nós sabemos que nossas decisões sobre o que
comemos vai influenciar no ganho ou perda de peso. No entanto, com
o tempo, nossas escolhas se tornam um padrão e se você criou um
comportamento do tipo comer em excesso ou comer alimentos que
não são saudáveis, isso vai te acompanhar com o passar dos anos.

2. Coma mais frutas e vegetais

Em geral, as frutas e os vegetais possuem baixas calorias e muitas
fibras, uma combinação perfeita para manter o seu corpo saciado por
mais tempo. Além disso, são ricos em água, uma ótima aliada para
quem quer perder peso.
Estudos científicos comprovam que pessoas que comem frutas e
vegetais regularmente têm maior tendência a perder peso e menores
chances de adoecer, já que, através deles, consomem vitaminas e
minerais benéficos à saúde.

3. Mastigue mais devagar

Outro item cientificamente comprovado para a nossa lista de dicas
para emagrecer é que as pessoas que comem muito rápido têm maior
tendência a engordar. Isso acontece porque o cérebro demora algum
tempo para acusar que você já comeu o suficiente.
Estudos apontam que quem mastiga devagar acaba consumindo
menos calorias, já que comem menos do que as pessoas que comem
muito rápido. Além disso, alguns especialistas afirmam que mastigar
bastante aumenta a produção de hormônios ligados à perda de peso.

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4. Beba bastante água
A maior parte do corpo humano é feita de água e não é à toa que
precisamos sempre nos hidratar. Além da água ser essencial para
melhorar a digestão dos alimentos, ela também faz parte das nossas
dicas para emagrecer por colaborar para acelerar o metabolismo,
principalmente antes das refeições.
Foi isso que apontou um estudo recente feito com pessoas que
tomavam meio litro de água cerca de meia hora antes das refeições.
Além de consumir menos calorias, essas pessoas aumentaram a taxa
de perda de peso em 44%.
Mesmo longe das refeições, a água é muito benéfica para o
metabolismo, já que ela consegue acelerar esta função em até 30%
por cerca de uma hora depois do consumo da água.

5. Alimente-se bem no café da manhã

Comer bem no café da manhã pode te ajudar a perder peso. Pelo
menos foi isso o que apontou uma pesquisa feita pelo American
Journal of Clinical Nutrition. Pessoas que não se alimentam durante a
manhã têm maior tendência ao ganho de peso do que pessoas que
consomem um café da manhã nutritivo.
Isso acontece porque comer bem no café da manhã ajuda a manter
os níveis hormonais e de açúcar no sangue e isso pode ajudar a
acelerar o metabolismo, queimando mais calorias.
Estudos apontam que um café da manhã saudável pode incluir ovos,
aveia, queijo, pão integral e outros tipos de alimentos saudáveis e ricos
proteínas, já que são elas que ajudam a manter o nível de açúcar no
sangue e dão maior sensação de saciedade.

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6. Não fique mais do que 4 ou 5 horas

sem comer
Muita gente acredita que comer menos vezes ao dia pode ajudar a
perder peso, já que o consumo de calorias seria menor. Mas isso, além
de ser prejudicial à saúde, pode te fazer engordar ainda mais.
Ficar muitas horas sem comer vai aumentar o seu apetite e isso pode
fazer com que você coma ainda mais na próxima refeição. Comer três
refeições ao dia e fazer um lanchinho saudável entre as refeições é
uma das importantes dicas para emagrecer, pois é a melhor forma de
controlar a fome e se alimentar de forma correta durante o dia.

7. Corte alimentos com alto

teor de açúcar
O açúcar, seja para adoçar alguma bebida ou alimentos
industrializados com grande adição do produto, é o vilão de qualquer
pessoa que quer emagrecer e ter uma boa saúde. peso do que
pessoas que consomem um café da manhã nutritivo.
Estudos apontam que o açúcar ou os xaropes de milho, xarope de
malte, maltose ou outros tipos de açúcar que são adicionados aos
alimentos são muito prejudiciais e aumentam os riscos de obesidade,
diabetes, doenças do coração, entre outros.
Se você quer perder peso com saúde, uma das importantes dicas
para emagrecer é prestar atenção nos rótulos dos alimentos para estes
diferentes nomes que o açúcar pode ter, principalmente nos alimentos
que dizem ser zero açúcar.

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8. Evite os alimentos feitos de grãos
refinados
Outra forma de ingerir açúcar é comendo alimentos ricos em
refinados, como qualquer produto feito de farinha branca (como pão,
bolo, macarrão), arroz branco, açúcar, entre outros.
Os grãos refinados passaram por processos que retiram sua parte
mais fibrosa e nutritiva e depois da digestão viram basicamente açúcar
em seu organismo. Estudos apontam que estes alimentos aumentam o
nível de açúcar no sangue e fazem aumentar a sua fome em poucas
horas.
Estes alimentos estão muito associados à obesidade, por isso dê
preferência a alimentos feitos de grãos integrais e utilize formas mais
naturais de adoçar, como usando mel, melado de cana ou açúcar
mascavo.

9. Diminua a quantidade de
carboidratos
Os carboidratos são importantes para promover energia ao nosso
corpo e isso pode ser muito benéfico caso você faça exercícios
regularmente. No entanto, quem leva uma vida mais sedentária ou que
pratica exercícios ocasionalmente, deve tomar cuidado com o
carboidrato.
Diversos estudos apontam que manter uma alimentação baixa em
carboidratos pode te ajudar a diminuir de duas a três vezes mais peso
do que uma alimentação que só é baixa em gordura, por exemplo.
Ao comer carboidratos, uma das importantes dicas para emagrece é
preferir os feitos com grãos integrais, já que estes alimentos vão exigir
mais na hora da digestão, oferecendo maior saciedade do que um
carboidrato simples, como pão branco ou macarrão.

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10. Coma mais fibras
O consumo de alimentos ricos em fibras é fundamental para perder
peso, já que, além de aumentar a sensação de saciedade, as fibras
também ajudam a emagrecer a longo prazo.
Estudos apontam que uma alimentação rica em fibras pode ajudar a
controlar o peso, já que elas são importantes para regular o sistema
digestivo, melhorando até mesmo na absorção dos nutrientes.

11.Invista em fontes
saudáveis de proteína
Muito se diz sobre o aumento do consumo da proteína para
emagrecer, mas poucos se atentam a qual é o tipo de proteína que se
deve comer mais para poder perder peso com saúde.
A Universidade de Illinois realizou uma pesquisa que indica que
comer mais proteínas de boa qualidade ajuda a manter a massa
muscular ao mesmo tempo em que reduz as gorduras. Isso se deve a
um tipo importante de aminoácido, chamado leucina, que ajuda a
manter os músculos e queimar gordura, ajudando na perda de peso.
Os alimentos abundantes em leucina são as carnes magras, leite,
atum, derivados da soja, feijão, ovo, amendoim, a semente de
abóbora, entre outros. É importante investir em proteínas de boa
qualidade, já que muitas fontes de proteína, principalmente as de
origem animal, também são ricas em gorduras e isso afeta
negativamente na perda de peso.
Além disso, comer proteína em todas as refeições é uma das
melhores dicas para emagrecer, pois isso vai ajudar a manter os níveis
de açúcar do sangue, diminuindo a vontade de comer. Um estudo
recente apontou que uma dieta rica em proteínas pode evitar o
consumo de cerca de 440 calorias por dia. Além disso, as proteínas
vão ajudar o metabolismo a queimar até 100 calorias a mais
diariamente.

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12. Evite tomar bebidas adoçadas e
artificiais
O açúcar em sua forma líquida é ainda mais prejudicial do que sua
versão sólida. É o que apontam alguns estudos em que as calorias do
açúcar líquido se mostram como um dos alimentos mais capazes de
engordar.
Evite o consumo de bebidas prontas, como refrigerantes, sucos e
qualquer bebida industrializada, pois elas contêm muita adição de
açúcar.

13.Deixe disponíveis alimentos

saudáveis em casa e no trabalho
Planeje-se com antecedência e deixe alimentos saudáveis em sua
casa e no seu trabalho, pois isso vai evitar que você se renda a algum
alimento que engorde quando a fome apertar, prejudicando o seu
emagrecimento.
Tenha sempre à mão frutas, mix de castanhas, iogurte, saladas, ovos
cozidos, entre outros alimentos naturais e que vão te dar a saciedade
necessária entre uma refeição e outra.

14. Coma alimentos picantes

As pimentas são alimentos termogênicos que diversos estudos já
comprovaram que podem ajudar na perda de peso, já que sua ação
acelera o metabolismo, facilitando a queima de calorias.
Além disso, especialistas indicam que a pimenta caiena possui em
sua composição uma substância que, além disso, pode fazer com que
o seu apetite reduza um pouco depois de seu consumo.

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15. Coma alimentos de cores variadas
e integrais
Os alimentos naturalmente coloridos e também os integrais são
fontes abundantes de carboidratos complexos, vitaminas, fibras,
proteínas e minerais. Quanto mais forte for a cor de um alimento,
mais nutrientes ele vai oferecer.
Lembre-se que muitos dos alimentos naturais armazenam a maior
parte de seus nutrientes nas cascas, por isso uma das dicas para
emagrecer mais importantes é evitar desperdiçá-las.
É importante também dar preferência aos alimentos integrais, já que
estes são mais ricos em nutrientes e também são digeridos mais
lentamente, melhorando o fluxo intestinal, a absorção dos nutrientes e
a perda de peso.

16. Coma alimentos de apenas um

ingrediente
Se você reparar na embalagem da maioria dos alimentos que
consumimos diariamente, vai notar que na lista de ingredientes estão
alguns aditivos que não sabemos nem o que são. Conservantes,
corantes, adoçantes, emulsificantes, intensificadores de sabor e
outras substâncias são adicionadas aos alimentos e prejudicam a
nossa saúde e dieta.
Por isso, a melhor de todas as dicas para emagrecer referente à
alimentação é comer alimentos de apenas um ingrediente. Esses
alimentos são naturalmente mais saciantes, possuem diversos
nutrientes e vão ajudar no emagrecimento se forem a base da sua
alimentação.

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17. Use pratos menores
Como dissemos no início, o nosso cérebro tem parte importante
quando queremos perder peso, e mudar alguns pequenos hábitos
pode nos ajudar a comer menos e emagrecer sem sofrimento.
Estudos indicam que, ao colocar menos comida em um prato que
você sempre via cheio antes da dieta, o seu cérebro entenderá aquela
refeição como deficiente, indicando que você vai precisar comer mais,
aumentando a fome depois das refeições.
Por isso, use pratos menores do que os que você está acostumado,
pois assim, mesmo colocando menos comida nele, o seu cérebro vai
identificar que você está comendo um prato cheio e passará a
informação de que você está comendo o suficiente para se saciar.

18. Beba café ou chá verde

Outro alimento que já foi comprovado pela ciência que pode ajudar na
perda de peso é o café. Sem açúcar, é claro. Além de trabalhar como
termogênico, o café possui alta dose de antioxidantes muito benéficos
para a nossa saúde.
A ajuda para perder peso vem da cafeína, também muito presente no
chá verde, outra ótima bebida para otimizar o emagrecimento.
Pesquisas apontam que a cafeína pode acelerar o metabolismo em até
11%, melhorando a queima de gordura entre 10% e 29%.

19. Faça exercícios diariamente

A alimentação influencia muito na hora de perder peso, mas todo
mundo sabe que para emagrecer é preciso gastar mais calorias do que
consumir. Por isso, além de todas as dicas para emagrecer com a
alimentação, saiba que fazer atividades físicas é essencial para perder
peso com saúde.

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Fazer exercícios diariamente, além de ser a melhor forma de queimar
calorias e gorduras extras, vai diminuir o seu apetite. A National Academy
of Sciences recomenda pelo menos uma hora de exercícios todos dias,
mas só 30 minutos deve ser de exercícios pesados, a outra metade você
pode pode usar subindo escadas em vez de usar o elevador ou fazendo
uma caminhada leve.

20. Levante peso

Fazer dieta e perder peso pode enfraquecer os músculos e até mesmo
diminuir o metabolismo, dependendo de quão restritiva for a sua. Por
isso, é muito importante fazer exercícios para não perder massa
muscular.
Levantar pesos aumenta a resistência do corpo e ajuda a manter o
metabolismo acelerado. Isso vai colaborar com uma perda de peso
com mais saúde e até mesmo de forma mais rápida.

21. Repouso de qualidade

Dormir é essencial para manter uma boa saúde física e mental, mas
uma série de estudos apontam que dormir também é muito importante
para perder peso com saúde.
Dormir pouco ou mal é um dos maiores fatores de risco de obesidade,
sendo que as noites mal dormidas são associadas a 89% dos casos de
obesidade infantil e 55% dos casos em adultos.

22. Motive-se com outras pessoas

Ter o apoio de outras pessoas é uma ótima maneira de se focar em
uma reeducação alimentar com o intuito de ganhar mais saúde e
perder peso de maneira saudável.
As pessoas que contam com a ajuda e o apoio de pessoas próximas e
com os mesmos objetivos têm maiores chances de perder peso de forma
saudável e até mais rápida.ais rápida.

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AGORA É COM
VOCÊ !
Vá, lute que a saúde te espera to outro lado. Como diria o ditado
em inglês: No Pain No gain. Para isso, não é apenas você que
precisa se conscientizar. Tenha uma saúde alimentar melhor do
que você tinha no dia anterior e tente sempre mudar a sua vida a
cada segundo. Quando estiver cansado, pense que a qualidade
da sua vida vale muito mais do que apenas uma luta dentro deste
campo de batalha. Busque especialistas e formas diferentes de
se viver. Para perder peso, viver bem e continuar a praticar
sempre o bem para o corpo só depende de você!”

Nada melhor do que se olhar no espelho e está se sentindo muito

melhor. É preciso sempre buscar a motivação para o seu próprio
bem e muitos buscam esta felicidade e auto estima dentro de
academias, dietas intermináveis e outros afazeres. Para perder
peso, algumas pessoas seguem pelo caminho errado e não
conseguem descobrir a verdade fórmula secreta. Por isso, que
sirva de incentivo, é sempre melhor procurar um médico
especialistas e iniciar, a partir dai, uma longa jornada rumo a uma
qualidade de vida muito melhor e uma certa amizade com o seu
espelho.

PARABÉNS POR CHEGAR ATÉ AQUI!

Lhe desejo muito sucesso, caso desejar divulgue esse
método para ajudarmos outras pessoas.

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MÉTODO
EMAGREÇA JÁ
AO FINAL DESTE MÉTODO É
DISPONIBILIZADO GRATUITAMENTE:

SUGESTÕES DE CARDÁPIOS PARA SUA DIETA

DICAS DE FRUTAS EXCELENTES QUE AUXILIAM NO

PROCESSO DE EMAGRECIMENTO

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SUGESTÕES DE DIETAS SAUDÁVEIS E
QUE AJUDAM NA QUEIMA DE GORDURA.
CARDÁPIOS PARA ADIETA DE 1300 CALORIAS POR DIA

Opção 1
Café da manhã: 1 laranja grande e 1 xícara de café com adoçante zero
calorias.
Total: 88 calorias
Lanche da manhã: 1 barra de granola aveia e mel e 1 xícara de morangos
cortados pela metade. Total: 142 calorias
Almoço: 1 xícara de sopa de tomate, 1 unidade (128 g) de sanduíche
natural de peito de peru e salada, 1 xícara de chá verde com adoçante zero
calorias e 1 banana grande para a sobremesa.
Total: 500 calorias
Lanche da tarde: 1 maçã grande com 1 colher de sopa de manteiga de
amendoim.
Total: 204 calorias.
Jantar: 100 g de filé de salmão, 1 prato raso (70 g) de salada verde, 3
colheres de sopa de arroz integral cozido e 200 ml de suco de maracujá.
Total: 371 calorias

Opção 2
Café da manhã: 2 ovos mexidos, 1 laranja grande e1 xícara de café com adoçante zero calorias. Total: 287 calorias
Lanchinho da manhã: 1 potinho de 200 ml de iogurte natural.
Total: 116 calorias
Almoço: 1 unidade (140 g) de sanduíche natural de frango com milho, 200 ml de água de coco e 1 xícara de melancia em
cubos de sobremesa.
Total: 364 calorias
Lanche da tarde: 1 xícara de amoras e 7 unidades de bolachinha integral. Total: 149,5calorias
Jantar: 1 xícara de camarão grelhado, 4 colheres de sopa de arroz integral, 100 g de grão-de-bico cozido e 200 ml de suco de
melão.
Total: 391calorias

Opção 3
Café da manhã: 1 unidade de pão francês sem miolo com 1 colher de sopa de requeijão light e 200 ml de suco de laranja
natural.
Total: 222 calorias
Lanche da manhã: 4 bolachinhas de arroz orgânicas e 200 ml de leite desnatado. Total: 212 calorias
Almoço: 1 xícara de macarrão integral cozido com½ xícara de molho de tomate, 100 g de contrafilé e 1 xícara de cenoura
ralada.
Total: 397 calorias
Lanche da tarde: 1 xícara de morango em purê.
Total: 74 calorias
Jantar: 1 concha de feijão carioca cozido, 1 pedaço médio de frango grelhado sem a pele, 100 g de batata doce assada com a
casca e 1 xícara de couve refogada.
Total: 404 calorias

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FRUTAS QUE AJUDAM NA QUEIMA DE
GORDURA.
MAÇÃ
A maçã é um verdadeiro laboratório de viagem. Tem um
componente chamado pectina, que traz múltiplos
benefícios:
Desintoxica o organismo
É um diurético magnífico
Fornece muita fibra
O mais interessante é que também ajuda a derreter a
gordura que entra no corpo.
A fibra solúvel ajuda o corpo a absorver menos
gordura. E, se tudo isso parece pouco, a maçã também
fornece aminoácidos e ajuda a digestão.
Além disso, é um dos alimentos que produzem a maior
sensação de saciedade quando comido.

LIMÃO
O limão é outro daqueles frutos que tem inúmeras propriedades, entre elas, um claro efeito de
queima de gordura. É um alimento que não deve faltar em qualquer dieta.
O suco ou bebidas à base de limão ajudam a quebrar gorduras, para que possam ser facilmente
eliminadas.
Da mesma forma, o limão melhora a circulação, aumenta o fluxo linfático e ajuda a reduzir a
celulite.
É uma ótima ideia começar o dia bebendo um pouco de suco de limão com um copo de água
quente. Isso aumenta a termogênese, o que ajuda a queimar calorias.

KIWI
Todas as frutas que contêm vitamina C são maravilhosas para ajudar a eliminar a gordura. O
kiwi não é exceção.
Vários estudos indicam que a vitamina C é essencial para queimar gordura.
Com uma ingestão regular desta vitamina, uma substância chamada carnitina é ativada. Isso
afeta o processo de conversão de gordura em energia disponível.

MORANGO
O morango é uma fruta ideal para perder peso, pois tem poucas calorias e acalma a sensação
de fome. Tem grandes porções de água e fibras, por isso melhora a digestão.
Eles também contêm cálcio, magnésio e potássio, três elementos que ajudam a regular a
pressão sanguínea.
Da mesma forma, os morangos também ajudam a equilibrar o ácido úrico, aceleram o
metabolismo e ativam a queima de gorduras.

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