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RECEITAS O

DE LANCHES
DO MONSTRO

LÉO STRONDA
 APRESENTAÇÃO:
A
FAL N O,
L I
R A NGO
F

Monstro na área pra te dar às boas vindas ao nosso Ebook

RECEITAS DE LANCHES DO MONSTRO. Esta é mais uma ajuda pra você
dizer adeus de vez a sua vida de Frango, e se tornar o Monstro
que sempre sonhou.
Para se tornar um monstro de respeito é necessário mais do que
horas diárias treinando em uma academia. Tudo começa com a
primeira refeição do dia, e só acaba na última. Por isso, é
necessário além de muito esforço, muita disciplina. Uma vez que,
não se trata apenas de uma busca por hipertrofia. É bem mais do
que isso! É um processo contínuo e é uma forma de viver.
No processo de construção de um Monstro, a preocupação não é
fazer exercício para emagrecer ou comer alguns alimentos da
moda. Tudo está ligado à rotina de treinos e dieta, que precisa ser
seguida com o máximo de comprometimento e dedicação.
O objetivo desse Ebook é trazer de forma simples, receitas de
lanches que você poderá fazer no conforto da sua casa, incluir
na sua rotina, e se livrar de vez das desculpas para furar a dieta.
Se você deseja dar o pontapé inicial na sua mudança de vida e
passar de Frango a Monstro, você está no lugar certo. Aqui você
encontrará receitas nutritivas, de alto valor nutricional, que
vão te ajudar muito na sua evolução muscular. Então, vem com o
Monstro!!!

02
 O BOLO MAIS GOSTOSO
DO MUNDO!

Ingredientes

MASSA
óleo - ½ xícara chá
ovos - 3 unidades
farinha integral - 2 xícaras de chá
açúcar mascavo - 1 xícara de chá
essência de baunilha - 1 colher de
chá Modo de
fermento químico - 1 colher de chá
whey protein - 2 scoops
preparo
leite desnatado - 150 ml
Coloque tudo no liquidificador e bata
RECHEIO até virar uma massa homogênea;
Forre uma forma de bolo com papel
leite condesado fit ou pasta de
manteiga e despeje a massa;
amendoim
Leve ao forno pré-aquecido a 180 °C por
40 minutos.

E TÁ PRONTO O NOSSO BOLO

DELICIOSO, NUTRITIVO E
SUPER FÁCIL DE FAZER!!!

03
 PÃO DE ALHO DOS
DEUSES
Ingredientes
ovos - 2 unidades
manteiga - 2 colheres de sopa
alho picado - 2 colheres de sopa
fermento - ½ colher chá
queijo parmesão - a gosto
requeijão ou cream cheese - ½ pote
mussarela - 200 gramas
batata doce em pó - 2 xícaras de chá
salsinha - a gosto
Modo de
preparo
Misture a manteiga, o parmesão e o
alho em uma tigela e coloque no
microondas pra derreter.
04
MASSA PÃO
Coloque tudo numa tigela e misture;
Depois misture mais um pouco com as
mãos até dá o ponto da massa;
Acrescente um ovo no meio da massa e
continue a misturar com as mãos;
Põa o fermento e mais um ovo e
continue misturando a massa;
Em seguida, reserva a massa e deixe
descansae por 10 minutos;
Agora, divida a massa em bolinhas e
faça um furo com o dedo no meio delas;
Forre a forma de assar com papel
manteiga e coloque as bolinhas já
prontas dentro;
Despeje o molho já pronto dentro de
cada uma, e cubra com queijo
mussarela e parmesão;
Leva pro forno pré-aquecido em 200 °C
de 20-30 minutos.
AGORA, ESTÁ PRONTO O
SEU PÃOZINHO DE ALHO
DOS DEUSES!!!
 BATATA FRITNESS

Ingredientes
batata inglesa - 3 unidades
azeite - 1 xícara de chá
água gelada
vinagre - 1 xícara de chá
sal - a gosto Depois dos 15 minutos você escorre a
pimenta do reino - a gosto água e enxuga as batatas;
Pegue uma assadeira e ponha azeite
nela toda;
Coloque as batatas na assadeira e um
Modo de cubra com mais um pouco de azeite
preparo para dar aquela “dourada” na batata;
Leve ao forno a 200 °C por meia hora;
Corte as batatas em tiras, ponha numa
Depois dê umas “sacudidas” nas batatas
panela e cubra com água gelada para
e deixe no forno de novamente por
hidratar as batatas;
mais meia hora;
Acrescente o vinagre e o sal às
Depois de tirar do forno você coloca
batatas ainda de molho a água gelada,
sal e pimenta do reino a gosto.
e deixe por 15 minutos;

E VEM SENTIR A CROCÂNCIA

DESSA BATATA
FRITNEEEEESS!!!

05
 BRIGADEIRO DE WHEY
DELÍCIA!!!

Modo de
preparo

Coloque a água pra ferver;

Ingredientes
água - 2 xícaras de chá
leite em pó desnatado - 1 ½ xícara
de chá
manteiga light - 1 colher de sopa
achocolatado light - 3 colheres de
sopa
adoçante culinário - 3 colheres de
sopa
whey protein de chocolate - 5
scoops
granulados colorido e de chocolate
Enquanto isso, coloque o leite, o
achocolatado, o adoçante e a manteiga
no liquidificador;
Quando a água ferver despeje ela
também no liquidificador e acrescente
o whey;
Bata tudo até ficar bem homogêneo;
Despeje a mistura numa panela e mexa
até ela pegar uma consistência legal
de brigadeiro;
Coloque um pouco de manteiga
derretida em uma xícara e espalhe
nela toda;
Depois acrescente um pouco de
granulado e espalhe nela toda
também, pra ficar grudado na
manteiga;
Coloque o brigadeiro já pronto dentro
da caneca, ou faça ele em formato de
bolinhas.

DEPOIS É SÓ COMER ESSE

BRIGADEIRÃO GOSTOSO,
NUTRITIVO E PROTEICO QUE
VAI TE AJUDAR NA SUA
EVOLUÇÃO MUSCULAR!!!

06
 BARRINHA DE CEREAL
MONSTRO
Ingredientes
leite desnatado - 300 ml
coco ralado - 1 colher de sopa
açúcar mascavo - 1 colher de sopa
pasta de amendoim - 50 gramas
aveia em flocos - 1 colher de sopa
cheia
cacau em pó - 1 colher de chá
granola - a gosto
whey sabor chocolate - 2 scoops
adoçante culinário
07
Modo de
preparo
Pegue uma tigela, coloque o leite e a
pasta de amendoim;
Com uma colher, você dissolve a pasta
no leite até virar uma mistura
homogênea;
Caso você prefira um sabor mais doce,
acrescente à mistura o adoçante de
acordo com o seu paladar;
Agora você vai acrescentar a aveia, o
coco ralado e dá uma mexida;
Acrescente o cacau em pó, o whey e o
açúcar mascavo, e continue
misturando tudo;
Pegue uma assadeira, forre com papel
manteiga e despeje a mistura nela;
Coloque a granola por cima da massa
pra dar aquela crocância;
Leve ao forno pré-aquecido a 200 °C por
15 minutos;
Ao retira do forno, você vai cortar no
formato de barra de cereal.
E ESTÁ PRONTA A NOSSA
BARRA DE CEREAL
PROTEICA, CROCANTE E
DELICIOSA PRA FAZER VOCÊ
CRESCER E FICAR
MONSTRO!!
 PICOLÉ DE BCAA
Ingredientes
BCAA em pó sabor limão - 3 doses
água de coco - 400 ml
limão - 1 unidade
laranja - ½ unidade
gelatina de limão - 1 sachê
08
Modo de
preparo
Esprema o limão e a laranja dentro de
uma jarra;
Acrescente 200 ml de água de coco
fervendo e o sachê de gelatina de
limão;
Misture até dissolver toda a gelatina;
Acrescente e o BCAA e misture
novamente;
Agora, você coloca mais 200 ml de água
de coco geladinha e mistura bem;
Coloque a mistura pronta em copos
descartáveis junto com o palito de
picolé;
Deixe no freezer até congelar.
AGORA É SÓ VOCÊ SE
REFRESCAR COM O SEU
DELICOSO PICOLÉ
ANABÓLICO E FICAR
MONSTRO!
 ISCA DE FRANGO
“FRITNESS”

Ingredientes

filé de frango sassami - 1 quilo

Modo de
ovos - 2 unidades preparo
farinha Integral
farinha de flocos de milho Corte o frango em tiras e tempere com
azeite o alho, a páprica e o sal;
alho picado - 3 dentes Acrescente os ovos em uma tigela e
salsinha bata até ficar homogêneo;
páprica - a gosto Em outra tigela, coloque a salsinha
sal - a gosto picada junto com a farinha integral;
Pegue as tiras de frango e passe na
farinha integral;
Depois, passe nos ovos mexidos;
E por fim na farinha de flocos de
milho;
Coloque numa assadeira besuntada
com azeite e leve ao forno pré-
aquecido a 200 °C, por 30 minutos.

TÁ PRONTA A SUA ISCA DE

FRANGO SUPER PROTEICA,
SAUDÁVEL E GOSTOSA!!!

09
 SORVETE DE BANANA PROTEICO COM
PETIT GATEAU DE CHOCOLATE

Modo de
preparo

Primeiro você descasca as bananas e

corta elas em rodelas;
Coloque as bananas no liquidificador e
bata até ficar homogêneo e
consistente;
Em seguida, você acrescenta a pasta de
amendoim e bate tudo novamente;
Ingredientes Coloque o whey, e pra dar uma
adocicada você acrescenta também o
SORVETE adoçante culinário;
Bata tudo até ficar bem homogêneo;
bananas congeladas - 4 unidades Depois você coloca a mistura já pronta
pasta de amendoim - 3 colheres de em uma tigela e leva pro congelador
sopa por mais ou menos 2 horas;
whey protein sabor banana - 3 Agora, pra fazer o petit gateau você
scoops pega os ovos e começa separando a
adoçante culinário - a gosto gema da clara dentro de uma xícara;
Acrescente o whey e a calda de
PETIT GATEAU chocolate e mexa tudo com uma
colhera até ficar bem homogêneo;
whey protein sabor chocolate - 1 Em seguida, você leva pro microondas e
scoop deixa por 30 segundos;
ovos - 3 unidades Depois dos 30 segundos, você coloca o
calda de chocolate light - 1 colher petit gateau já pronto num prato
de sopa junto com o sorvete e acrescente mais
um pouco de calda de chocolate.

E TÁ PRONTO O NOSSO
SORVETE DE BANANA
PROTEICO COM PETIT
GATEAU DELICIOSO, PRA TE
AJUDAR A FICAR MONSTRO!

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