Drª.

Fernanda Brandão
fernanda.baguimaraes@hotmail.com
CRN: 13986

Rua Domingos Barbosa de Araujo, 940

Telefone: 75 3512-5660
https://dietbox.me/fernanda-brando-alves

Nome: LARA BARBOSA DO CARMO

Data: 09/02/2024

Todos os dias

Plano alimentar para LARA BARBOSA DO CARMO

AJUSTAR DE ACORDO COM SUA ROTINA

07:00 - Café da manhã Grupo

Batata doce cozida (100 Grama) ou Inhame (1 pedaço -
M- 100g) ou aipim com chia (1 fatia M- 90g) ou banana
da terra (1 unidade Média- 120g) ou 2 fatias de pão
integral;
Queijo minas frescal ou ricota (50 Grama) -
Mamão formosa ou melão (1 Fatia pequena (100g)) -
Semente de Chia (1 colher de sobremesa rasa- 5 Cereais e leguminosas
Grama)

*SUBSTITUTOS DO QUEIJO;
--O queijo pode ser substituído por 1 filé de frango 70g ou carne de patinho moída-60g ou
Atum (50g) ou 1 ovo cozido + 1 fatia de queijo branco 20g;
--A fruta pode ser substituída por melão (110g) ;
--Consumir a chia junto a fruta.

Substituição 1
Vitamina de banana (150 Grama) Miscelâneas
Pão integral (1 Fatia) Panificados
Queijo minas frescal ou ricota (30 Grama) ou 1 ovo -

vitamina + fatia de pão integral + queijo ou ovo mexido

Substituição 2
Cuscuz com chia (100 Grama) Açúcares e produtos de confeitaria
Ovo de galinha Cozido ou frito sem óleo (1 Unidade) Aves e ovos
Queijo minas frescal (10 Grama) -
Mamão (80 Grama) ou melão (100g) Frutas
Aveia em flocos (1 Colher De Sobremesa) Farinhas, féculas e massas

cuscuz + ovo e queijo

mamão + aveia ou chia
 Substituição 3
Tapioca de goma com chia (40 Grama) Farinhas, féculas e massas
Ovo de galinha mexido sem óleo (1 Unidade) Aves e ovos
Queijo minas frescal (10 Grama) -

10:00 - Colação Grupo

Morango (4 Unidades) ou 30g de uva ou 1 ameixa ou -
30g de manga
Iogurte desnatado (1 Copo Americano) Laticínios

poderá bater tudo no liquidificador

Substituição 1
queijo minas frescal (1 Fatia (30g cada) -
Banana (1 Unidade pequena (42g)) ou 1 ameixa ou 4 -
morangos ou 35g de uva ou 35g de manga

adicionar chia ou aveia na fruta

Substituição 2
YOPRO 15% ou Piracanjuba whey (1 Unidade- 250g) Laticínios

12:00 - Almoço Grupo

Arroz integral (cozido) (3 Colheres de sopa cheia - -
60g))
Grão de bico (cozido) (1 Concha (55g)) -
Filé de frango grelhado (160 Grama) -
Chuchu Cozido(a) (2 Colher De Sopa) Hortaliças folhosas, frutosas e
outras
Couve-flor (cozida) (2 Colher de sopa rasa (picada) -
(15g))
Tomate (2 Fatia pequena (10g)) -
Alface lisa (Folha pequena (5g): 2) -
Azeite de oliva (Colher de chá (2,4ml): 1) -

*O grão de bico pode ser substituído por feijão-110g, lentilha-80g ou feijão preto- 120g.
*O frango poderá ser substituído por uma porção de carnes magras (150g) ou peixe. (170g);
Poderá fazer também da seguinte forma - filé de frango (110g) + 1 ovo cozido ou carne
magra grelhada (100g) + 1 ovo cozido

*Os vegetais poderão ser substituídos por outros do mesmo seguimento, enfatizando um
prato colorido com pelo menos 3 cores diferentes.;

Substituição 1
Macarrão, trigo integral, cozido (80 Grama) Cereais em Grãos e Massas
Carne moída (refogada) (125g) -
salada a vontade Hortaliças folhosas, frutosas e
outras

Substituição 2
Purê de batata (120 Grama) Farinhas, féculas e massas
Arroz integral (cozido) (3 Colheres de sopa cheia) -
Filé de frango grelhado (160 Grama) -

acompanhar salada de folhas

15:00 - Lanche da tarde Grupo

Abacate (3 Colheres de sopa cheia (picado) (45g cada)) -
Leite de vaca desnatado (1 Copo Americano) Laticínios

Vitamina de abacate

Substituição 1
Salada de frutas (160 Grama) Miscelâneas
Castanha do Pará sem sal (3 Unidades) ou 6 castanhas -
de caju
Queijo de coalho (30 Grama) Laticínios

Substituição 2
Sanduíche natural de atum ou frango (1 Unidade -
média (120g))

Substituição 3
Iogurte desnatado (1 Copo Americano) Laticínios
Granola (2 Colheres de sopa) -

iogurte com granola

Substituição 4
Rap10 integral (1 Unidade) -
Queijo minas frescal (40 Grama) -
Filé de frango (cozido) (40 Grama) -
Tomate (2 Colheres de sopa cheia em cubos) -

rap 10 recheado

17:00 - Pós-treino/Ceia Grupo

Whey Protein Concentrado - (30 Grama) Suplementos

Sugestões de marca: DUX, VITAFOR, MAX TITANIUM, GROWTH, INTEGRALMEDICA

Poderá misturar a alguma das opções de lanches (ex.: com abacate, vitamina ou iogurte)

19:00 - Jantar Grupo

INHAME (1 Fatia grande (90g)) ou 2 bananas da terra -
pequena (110g) ou aipim com chia (pedaço p 80g) ou 1
pedaço M de batata doce (90g) ou 2 fatias de pão
integral
Queijo minas frescal- (2 Fatias (60g )) -
Filé de frango (cozido) (5 Colheres de sopa-90g) -

SUBSTITUTOS DO QUEIJO;
**O queijo poderá ser substituído pelo frango desfiado-80g ou carne de patinho (60g) ou 2
ovos cozido ou mexido na água com um fio de azeite (POCHÊ) ou 5 colheres de sopa de
atum.

Substituição 1
Ovo de galinha (Unidade: 1) Aves e ovos
Tapioca seca (25 Grama) -
Queijo minas frescal ou ricota (30 Grama) -
Frango, peito, sem pele, desfiado (90 Grama) Carnes e derivados
Tomate (Fatia média (15g): 2) -

crepioca de frango com queijo

Substituição 2
Cuscuz com chia (100 Grama) Açúcares e produtos de confeitaria
Ovo de galinha mexido (2 Unidades) Aves e ovos
Queijo minas frescal (50 Grama) ou 60g de filé de -
frango

Cuscuz + frango e queijo

Substituição 3
Sopa (legumes.) (500g) Miscelâneas
Filé de frango (cozido) (120 Grama) -
Torrada integral - (1 Unidade (10g)) -

Substituição 4
Purê de Batata Doce (100 Grama) -
Filé de frango grelhado (100 Grama) -
Salada, de legumes, cozida no vapor (40 Grama) Alimentos preparados
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