Plano alimentar

Emagrecimento
Masculino

Café da manhã

Goma de tapioca 3 Colher(es) de sopa rasa(s) (45g)

Ovo de galinha mexido 2 Unidade(s) média(s) (90g)

Requeijão Cremoso Light 1 Colher(es) de sobremesa (23g)

Melão 1 Fatia(s) média(s) (90g)

Semente de chia 1 Colher(es) de chá cheia(s) (6g)

Leite de vaca integral 1 Copo americano pequeno (165ml)

Café s/ açúcar 1 Xícara chá (200ml)

• Opções de substituição para Goma de tapioca:

Pão de forma integral - 2 Fatia(s) (50g) - ou - Cuscuz de milho cozido com sal - 1 Pedaço(s) médio(s) (135g)

• Opções de substituição para Melão:

Mamão - 1 Fatia(s) média(s) (170g) - ou - Maçã - 1 Unidade(s) média(s) (130g) - ou - Melancia - 1 Fatia(s)
(100g)
 Almoço

Filé de frango grelhado 2 Bife(s) pequeno(s) (100g)

Arroz branco cozido 2 Colher(es) de arroz cheia(s) (90g)

Macarrão cozido 1 Colher(es) de servir cheia(s) (50g)

Feijão preto cozido 1 Concha cheia (140g)

Tomate À vontade

Alface americana À vontade

Laranja 1 Unidade(s) média(s) (180g)

• Opções de substituição para Filé de frango grelhado:

Patinho grelhado - 1 Filé(s) pequeno(s) (95g) - ou - Filé de peixe grelhado/assado - 1 Filé(s) médio(s) (120g) -
ou - Coxão mole sem gordura cozido - 1 Filé(s) pequeno(s) (90g)

• Opções de substituição para Macarrão cozido:

Batata doce - 2 Colher sopa cheia (48g) - ou - Batata inglesa cozida - 4 Colher(es) sopa cheia(s) (120g) - ou -
Cuscuz - 1 Pedaço(s) pequeno(s) (85g)

• Opções de substituição para Laranja:

Tangerina - 1 Unidade(s) média(s) (135g) - ou - Abacaxi - 2 Fatia(s) média(s) (150g)

Lanche

Pão de forma integral 2 Fatia(s) (50g)

Queijo coalho 30g

Suco de uva integral 1 Copo(s) (200ml)

• Opções de substituição para Suco de uva integral:

Suco natural de laranja - 1 Copo(s) médio(s) (200ml) - ou - Suco natural de acerola - 1 Copo(s) médio(s)
(200ml)
 Lanche - Opção

Iogurte integral 1 Unidade(s) (100g)

Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)

Uva 1 Cacho(s) pequeno(s) (170g)

Jantar

Ovo de galinha 3 Unidade(s) (150g)

Goma de tapioca 3 Colher(es) de sopa rasa(s) (45g)

Queijo coalho 1 Pedaço(s) (50g)

Peito de frango desfiado 1 Filé(s) pequeno(s) (70g)

Requeijão 1 Colher sopa cheia (30g)

Alface americana À vontade

Tomate À vontade

Observações:

Fazer crepioca com os ingredientes.

Modo de preparo:
Misture os ovos com a goma de tapioca e leve à frigideira. Após a massa estar pronta, rechear com o frango,
queijo e verduras
 Jantar - Opção

Cuscuz 1 Pedaço(s) grande(s) (200g)

Peito de frango desfiado 1 Filé(s) médio(s) (100g)

Bacon 1 Fatia(s) média(s) (15g)

Ovo de galinha frito 2 Unidade(s) média(s) (100g)

Observações:

Sempre consumir salada de alface e vegetais.