Prescrição sem nome

Planejamento alimentar

08:00 - Lanche

Maçã Gala ou Fuji 1 Unidade(s) média(s) (155g)

• Opcões de substituição para Maçã Gala ou Fuji:

Mamão formosa - 200g - ou - Banana - 1 Unidade(s) média(s) (40g) - ou - Goiaba vermelha - 1 Unidade(s)
média(s) (130g) - ou - Abacaxi - 1 Fatia(s) Média(s) (75g) - ou - Maçã verde - 1 Unidade(s) média(s) (215g)

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 11:00 - Almoço

Peito de frango grelhado 1 Filé(s) grande(s) (170g)

Batata inglesa cozida 5 Colher(es) servir rasa(s) (200g)

Grão de bico cozido 1 Colher servir cheia (55g)

Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de sopa (8ml)

Salada de alface lisa, alface roxa, rúcula À vontade

Salada de legumes cozidos no vapor com sal 1 Colher servir cheia (55g)

• Opcões de substituição para Peito de frango grelhado:

Frango inteiro sem pele com sal grelhado/assado - 7 Colher(es) de sopa cheia(s) (desfiado) (136g) - ou - Carne
moída Magra (Patinho, Acém, Paleta, Mignon etc...) - 2 Porção (170g) - ou - Atum ralado em conserva em óleo -
12 Colher(es) de sobremesa cheia(s) (119g) - ou - Ovo de galinha cozido - 3 Unidade(s) média(s) (170g) - ou -
Ovo de pata cru - 2 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (140g)

• Opcões de substituição para Batata inglesa cozida:

Batata doce cozida - 3 Fatia(s) pequena(s) (120g) - ou - Inhame (cará) cozido - 3 Pedaço(s) pequeno(s) (90g) -
ou - Arroz branco cozido - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (75g) - ou - Macarrão cozido - 80g

• Opcões de substituição para Grão de bico cozido:

Feijão carioca cozido - 1 Concha rasa (80g) - ou - Lentilha cozida - 70g - ou - Feijão preto cozido - 100g

• Opcões de substituição para Salada de legumes cozidos no vapor com sal:

Brócolis cozido - 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (60g) - ou - Couve-flor cozida - 4 Colher(es) de sopa
cheia(s) (picada) (100g) - ou - Abobrinha italiana (abobrinha, abobrinha verde) cozida sem sal - 4 Colher(es) de
sopa cheia(s) (picada) (120g)

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 16:00 - Lanche

Ovo de pata 1 Unidade(s) (80g)

Cacau em pó 2 Colher café cheia (4g)

100％ Whey Chocolate (MAX TITANIUM) 2 Dosador(es) (30g)

Banana nanica 1 Unidade(s) média(s) (65g)

• Opcões de substituição para Ovo de pata:

Ovo de galinha - 1 Unidade(s) (50g)

Observações:

Panqueca de whey e Banana.

16:00 - Lanche opção 2°

Banana nanica ½ Unidade(s) média(s) (32.5g)

100％ Whey Baunilha (MAX TITANIUM) 20g

Aveia em flocos 20g

Cacau em pó 1 Colher café cheia (2g)

Leite de vaca desnatado UHT 1 Copo americano pequeno (165ml)

• Opcões de substituição para Banana nanica:

Manga - 50g - ou - Morango - 100g - ou - Uva - 50g - ou - Uva passa preta - 10g - ou - Abacate - 40g - ou -
Mamão papaia - 75g

Observações:

Mingau de Aveia
Forma de preparo:
Amasse a banana, acrescente todos ingredientes em uma panela e mexa até atingir a consistência desejada.

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 16:00 - Lanche opção 3°

Leite de vaca desnatado UHT 1 Copo americano pequeno (165ml)

Achocolatado (Ovomaltine) 3 Colher café cheia (6g)

Milho para pipoca (Yoki) 40g

Manteiga sem sal 1 Colher chá cheia (8g)

16:00 - Lanche opção 4°

Biscoito de arroz 8 Unidade(s) (20g)

Doce de leite cremoso 3 Colher café cheia (24g)

Leite de vaca desnatado UHT 1 Copo americano pequeno (165ml)

Achocolatado (Ovomaltine) 3 Colher café cheia (6g)

• Opcões de substituição para Doce de leite cremoso:

Geleia Queensberry - 3 Colher de Sopa (60g) - ou - Doce de goiaba em pasta - 2 Colher chá cheia (18g) - ou -
Goiabada diet - 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (em pasta) (50g)

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 16:00 - Lanche opção 5°

Banana nanica ½ Unidade(s) média(s) (32.5g)

100％ Whey Baunilha (MAX TITANIUM) 20g

Aveia em flocos 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (15g)

Cacau em pó 1 Colher café cheia (2g)

Leite de vaca desnatado UHT 1 Copo americano pequeno (165ml)

• Opcões de substituição para Banana nanica:

Manga - 50g - ou - Morango - 100g - ou - Uva - 50g - ou - Uva passa preta - 10g - ou - Abacate - 40g - ou -
Mamão papaia - 75g

Observações:

Mingau de Aveia
Forma de preparo:
Amasse a banana, acrescente todos ingredientes em uma panela e mexa até atingir a consistência desejada.

16:00 - Lanche opção 6°

Maçã Gala ou Fuji 2 Unidade(s) média(s) (310g)

• Opcões de substituição para Maçã Gala ou Fuji:

Mamão formosa - 2 Fatia(s) média(s) (340g) - ou - Banana - 2 Unidade(s) grande(s) (110g) - ou - Goiaba
vermelha - 2 Unidade(s) média(s) (260g) - ou - Abacaxi - 2 Fatia(s) Média(s) (150g) - ou - Maçã verde - 2
Unidade(s) grande(s) (560g)

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 16:00 - Lanche opção 7°

Pão de forma integral 1 Fatia(s) (25g)

Ovo de pata 1 Unidade(s) (80g)

Leite de vaca desnatado UHT 1 Copo americano pequeno (165ml)

Café coado (intenso) 1 Xícara chá (200ml)

• Opcões de substituição para Ovo de pata:

Ovo de galinha cozido - 1 Unidade(s) média(s) (50g)

Observações:

Pode ser ovo mexido.

19:00 - Jantar opção 1

Rap 10 (Integral) 1 Porção (40g)

Queijo minas 1 Fatia(s) média(s) (30g)

Patinho refogado 60g

• Opcões de substituição para Queijo minas:

Creme de ricota - 1 Colher(es) de sopa (20g) - ou - Queijo muçarela - 1 Fatia(s) média(s) (20g) - ou - Requeijão
- 1 Colher sopa rasa (15g)

• Opcões de substituição para Patinho refogado:

Peito de frango sem pele cozido - 60g - ou - Atum em conserva em óleo - 0 Colher(es) de sopa cheia(s) (60g) -
ou - Pernil de porco refogado - 60g

Observações:

Rap10 Integral

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 19:00 - Jantar Oção 2

Patinho grelhado 70g

Arroz branco cozido 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (75g)

Salada de legumes cozidos no vapor com sal 100g

Salada de alface lisa, alface roxa, rúcula À vontade

• Opcões de substituição para Patinho grelhado:

Miolo de alcatra grelhada - 62g - ou - Filé mignon sem gordura grelhado - 70g - ou - Peito de frango sem pele
grelhado - 93g - ou - Coração de frango grelhado - 70g - ou - Fígado bovino grelhado - 70g

• Opcões de substituição para Arroz branco cozido:

Arroz com brócolis - 1.5 Colher servir cheia (83g) - ou - Batata baroa (mandioquinha) cozida - 120g - ou -
Macarrão cozido - 72g

19:00 - Jantar Oção 3

Patinho grelhado 90g

Inhame 1 Colher(es) de arroz cheia(s) (picado) (62g)

Couve manteiga refogada 1 Colher(es) de servir rasa(s) (30g)

Cebola 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (10g)

• Opcões de substituição para Patinho grelhado:

Maminha grelhada - 110g - ou - Filé mignon sem gordura grelhado - 80g - ou - Miolo de alcatra grelhada - 80g -
ou - Peito de frango sem pele grelhado - 120g - ou - Atum em conserva em óleo - 6 Colher(es) de sopa cheia(s)
(96g)

• Opcões de substituição para Inhame:

Batata doce (batata abóbora, batata jerimum, batata cenoura) - 2 Colher sopa cheia (48g) - ou - Batata inglesa
- 3 Colher(es) sopa cheia(s) (72g) - ou - Batata baroa (mandioquinha, batata salsa, cenoura amarela) - 5 Colher
sopa cheia (100g) - ou - Mandioca (aipim, macaxeira, maniva) cozida - 40g

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 Lista de compras
Prescrição sem nome

100% Whey Baunilha (MAX 100% Whey Chocolate (MAX

Abacate
TITANIUM) TITANIUM)

Abacaxi Abobrinha italiana cozida sem sal Achocolatado (Ovomaltine)

Arroz branco cozido Arroz com brócolis Atum em conserva em óleo

Atum ralado em conserva em óleo Aveia em flocos Azeite de oliva extravirgem

Banana Banana nanica Batata baroa

Batata baroa cozida Batata doce Batata doce cozida

Batata inglesa Batata inglesa cozida Biscoito de arroz

Brócolis cozido Cacau em pó Café coado (intenso)

Carne moída Magra (Patinho,

Cebola branca Coração de frango grelhado
Acém, Paleta, Mignon etc...)

Couve manteiga refogada Couve-flor cozida Creme de ricota

Doce de goiaba em pasta Doce de leite cremoso Feijão carioca cozido

Frango inteiro sem pele com sal

Feijão preto cozido Filé mignon sem gordura
grelhado/assado

Fígado bovino Geleia Queensberry Goiaba vermelha

Goiabada diet Grão de bico cozido Inhame

Leite de vaca desnatado UHT Lentilha cozida Macarrão cozido

Maminha grelhada Mamão formosa Mamão papaia

Mandioca cozida Manga Manteiga sem sal

Maçã Fuji Maçã verde Milho para pipoca (Yoki)

Miolo de alcatra grelhada Morango Ovo de galinha

Ovo de galinha cozido Ovo de pata Ovo de pata cru

Patinho grelhado Patinho refogado Peito de frango sem pele cozido

Peito de frango sem pele grelhado Pernil de porco refogado Pão de forma integral

Queijo minas Queijo muçarela Rap 10 (Integral)

Salada de alface lisa, alface roxa, Salada de legumes cozidos no

Requeijão
rúcula vapor com sal

Uva Uva passa preta

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