protocolo bimestral

Planejamento alimentar

07:00 - Café da manhã

Opção principal Opção de substituição

Café - 1 Xícara(s) de café (80ml)

Água com limão (1/2 und. P.) - 1 Copo(s) americano(s) duplo(s)
Gengibre - 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (15g)
(240ml)
Chá de erva doce - 1 Xícara(s) de chá (180ml)

Patinho moído refogado - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g)

Ovo de galinha frito/mexido - 2 Unidade(s) média(s) (100g) Peito de frango desfiado - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g)

Peito de peru defumado - 4 Fatia(s) média(s) (80g)

Banana prata - 1 Unidade(s) grande(s) (55g)

Abacaxi - 2 Fatia(s) pequena(s) (150g) Maçã Fuji - 1 Unidade(s) pequena(s) (90g)

Mamão papaia - 0.5 Unidade(s) pequena(s) (135g)

Torrada integral - 4 Unidade(s) (40g)

Pão de forma integral - 2 Fatia(s) (50g) Pão francês - 1 Unidade(s) (50g)

Aveia em flocos - 6 Colher(es) de sopa rasa(s) (42g)

Queijo prato - 2 Fatia(s) média(s) (30g)

Leite de vaca desnatado UHT - 1 Copo(s) americano(s) duplo(s)

Requeijão cremoso - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (60g)
(240ml)

Iogurte natural desnatado - 1 Unidade(s) (170ml)

Nutricionista Guilherme Dias De

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Aniceto
 12:00 - Almoço

Opção principal Opção de substituição

Pepino cru - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (108g)

Repolho roxo cru - 8 Colher(es) de sopa cheia(s) (80g)

Alface crespa/lisa/americana - 8 Folha(s) média(s) (80g)
Salada de folhas (alface lisa, roxa e rúcula) - 2 Porção(ões)
(100g)

Brócolis cozido - 4 Ramo(s) médio(s) (240g)

Tomate salada - 6 Fatia(s) grande(s) (180g) Beterraba crua - 4 Colher(es) de sopa rasa(s) (64g)

Cenoura cozida - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (150g)

Filé de tilápia cozido - 1 Filé(s) médio(s) (60g)

Filé de frango grelhado - 1 Bife(s) pequeno(s) (50g) Maminha grelhada - 0.5 Bife(s) médio(s) (55g)

Ovo de galinha cozido - 2 Unidade(s) grande(s) (110g)

Batata doce cozida - 8 Fatia(s) pequena(s) (320g)

Arroz branco cozido - 8 Colher(es) de sopa cheia(s) (200g) Macarrão integral cozido - 8 Colher(es) de arroz rasa(s) (200g)

Mandioca/Aipim cozido - 8 Colher(es) de sopa rasa(s) (200g)

Feijão preto cozido - 1 Concha(s) pequena(s) cheia(s) (65g)

Feijão carioca cozido - 1 Concha(s) pequena(s) cheia(s) (65g) Grão de bico cozido - 1 Colher(es) de arroz cheia(s) (45g)

Lentilha cozida - 1 Colher(es) de arroz cheia(s) (35g)

Azeite de oliva - 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (8ml)

Azeite de oliva - 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (8ml) Óleo de linhaça - 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (8g)

Óleo de linhaça - 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (8g)

Nutricionista Guilherme Dias De

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Aniceto
 15:00 - Lanche

Opção principal Opção de substituição

Peito de peru defumado - 4 Fatia(s) média(s) (80g)

Peito de frango desfiado - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g) Clara de ovo cozida - 4 Unidade(s) (120g)

Patinho moído refogado - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g)

Maçã Fuji - 1 Unidade(s) pequena(s) (90g)

Mamão papaia - 0.5 Unidade(s) pequena(s) (135g) Laranja pera - 1 Unidade(s) média(s) (140g)

Banana prata - 1 Unidade(s) grande(s) (55g)

Farelo de aveia - 6 Colher(es) de sopa rasa(s) (60g)

Cuscuz de milho cozido - 1 Pedaço(s) pequeno(s) (90g) Granola - 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (44g)

Torrada integral - 4 Unidade(s) (40g)

Queijo prato - 2 Fatia(s) média(s) (30g)

Leite de vaca desnatado em pó - 2 Colher(es) de sopa cheia(s)

Creme de ricota - 3 Colher(es) de sopa (60g)
(20g)

Requeijão cremoso - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (60g)

Nutricionista Guilherme Dias De

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Aniceto
 19:00 - Jantar

Opção principal Opção de substituição

Repolho roxo cru - 8 Colher(es) de sopa cheia(s) (80g)

Salada de folhas (alface lisa, roxa e rúcula) - 2 Porção(ões)
Alface crespa/lisa/americana - 8 Folha(s) média(s) (80g)
(100g)
Couve manteiga crua - 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (88g)

Beterraba crua - 4 Colher(es) de sopa rasa(s) (64g)

Brócolis cozido - 4 Ramo(s) médio(s) (240g) Tomate salada - 6 Fatia(s) grande(s) (180g)

Vagem cozida - 8 Colher(es) de sopa cheia(s) (160g)

Sobrecoxa de frango sem pele assada - 1 Unidade(s) pequena(s)

(50g)
Patinho sem gordura grelhado - 1 Bife(s) pequeno(s) (40g)
Atum natural assado - 0.5 Unidade(s) média(s) (45g)

Filé de frango grelhado - 1 Bife(s) pequeno(s) (50g)

Batata inglesa cozida - 18 Colher(es) de sopa cheia(s) (540g)

Arroz branco cozido - 9 Colher(es) de sopa cheia(s) (225g) Mandioca/Aipim cozido - 9 Colher(es) de sopa rasa(s) (225g)

Macarrão integral cozido - 9 Colher(es) de arroz rasa(s) (225g)

Feijão preto cozido - 1 Concha(s) pequena(s) cheia(s) (65g)

Feijão carioca cozido - 1 Concha(s) pequena(s) cheia(s) (65g) Feijão Fradinho Cozido - 1 Concha(s) pequena(s) cheia(s) (65g)

Lentilha cozida - 1 Colher(es) de arroz cheia(s) (35g)

Nutricionista Guilherme Dias De

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Aniceto
 20:30 - Ceia

Opção principal Opção de substituição

Maçã Fuji - 1 Unidade(s) pequena(s) (90g)

Banana prata - 1 Unidade(s) grande(s) (55g) Mamão papaia - 0.5 Unidade(s) pequena(s) (135g)

Morango - 10 Unidade(s) (200g)

Leite de vaca desnatado UHT - 1 Copo(s) americano(s) duplo(s)

(240ml)

Iogurte natural desnatado - 1 Unidade(s) (170ml) Leite de vaca desnatado em pó - 2 Colher(es) de sopa cheia(s)
(20g)

Iogurte grego desnatado - 1 Unidade(s) (100g)

Whey protein isolado - 0.5 Porção(ões) (15g)

Whey protein concentrado, isolado e hidrolisado - 0.5
Whey protein isolado e concentrado - 0.5 Porção(ões) (16g)
Porção(ões) (17g)
Whey protein concentrado - 0.5 Porção(ões) (17g)

Nutricionista Guilherme Dias De

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Aniceto