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Orientao Nutricional 10 passos para uma Alimentao Saudvel

PASSO 1 - Faa pelo menos trs refeies (caf da manh, almoo e jantar) e
dois lanches saudveis por dia. No pule as refeies;

PASSO 2 - Inclua diariamente seis pores do grupo de cereais (arroz, milho,

trigo, pes e massas), tubrculos como as batatas e razes como a
mandioca/macaxeira/aipim nas refeies. D preferncia aos gros integrais e
aos alimentos na sua forma mais natural;

PASSO 3 - Coma diariamente pelo menos trs pores de legumes e verduras

como parte das refeies e trs pores ou mais de frutas nas sobremesas e
lanches;

PASSO 4 - Coma feijo com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes
por semana. Esse prato brasileiro uma combinao completa de protenas e
bom para a sade;

PASSO 5 - Consuma diariamente trs pores de leite e derivados e uma

poro de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes
e a pele das aves antes da preparao torna esses alimentos mais saudveis;

PASSO 6 - Consuma, no mximo, uma poro por dia de leos vegetais,

azeite, manteiga ou margarina. Fique atento aos rtulos dos alimentos e
escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans;

PASSO 7 - Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e

recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da
alimentao;

PASSO 8 - Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.

Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sdio) como
hambrguer, charque, salsicha, linguia, presunto, salgadinhos, conservas de
vegetais, sopas, molhos e temperos prontos;

PASSO 9 - Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de gua por dia. D
preferncia ao consumo de gua nos intervalos das refeies;

PASSO 10 - Torne sua vida mais saudvel. Pratique pelo menos 30 minutos de
atividade fsica todos os dias e evite as bebidas alcolicas e o fumo. Mantenha
o peso dentro de limites saudveis.

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