Cardápio semanal 3

Planejamento alimentar

Café-da-manhã

Café com leite 200 mililitro(s)

Mamão 1 Fatia(s) média(s) (170g)
Ovos mexidos 2 Unidade(s) média(s) (90g)
Você pode substituir Mamão por: Pão de forma torrado - 2 Fatia(s) (50g) - ou - Batata doce cozida - 2 Fatia(s) média(s)
(140g) - ou - Macaxeira cozida - 2 Pedaço(s) pequeno(s) (100g) - ou - Goma de tapioca - 4 Colher(es) de sopa rasa(s)
(60g)

Observações:

Não deixe de consumir uma fonte de proteína no café da manhã (ovo cozido/frito, queijos)

Colação

Iogurte natural 1 Unidade(s) (100g)

Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)
Você pode substituir Banana por: Maçã - 1 Unidade(s) média(s) (130g) - ou - Manga - 1 Unidade(s) (336g) - ou -
Mamão - 1 Fatia(s) média(s) (170g) - ou - Pera - 1 Unidade(s) média(s) (110g) - ou - Uva - 7 Unidade(s) média(s) (56g)

Almoço

Carne moída refogada 5 Colher(es) de sopa cheia(s) (125g)

Arroz branco cozido 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (100g)
Feijão cozido 1 Concha rasa (80g)
Melancia 1 Fatia(s) média(s) (200g)
Você pode substituir Carne moída refogada por: Patinho refogado - 1 Filé(s) médio(s) (110g) - ou - Filé de peixe
cozido - 1 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (100g) - ou - Carne (alcatra, contrafilé, coxão mole, filé mignon, lagarto, patinho)
cozida/grelhada/assada - 1 Bife(s) médio(s) (110g) - ou - Peito de frango sem pele grelhado - 2 Filé(s) pequeno(s)
(140g)

Você pode substituir Arroz branco cozido por: Macarrão cozido - 2 Colher(es) de servir cheia(s) (100g) - ou - Batata
doce cozida - 2 Fatia(s) média(s) (140g) - ou - Arroz integral cozido - 4 Colher sopa cheia (80g) - ou - Arroz com
brócolis - 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (80g)

Você pode substituir Melancia por: Abacaxi grelhado com canela - 2 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (150g) - ou - Melão -
1 Fatia(s) grande(s) (115g) - ou - Manga - 1 Unidade(s) (336g) - ou - Abacaxi - 2 Fatia(s) Média(s) (150g)

Observações:

Você pode utilizar na salada: Alface, tomate e pepino - ou - beterraba e cenoura ralada - ou - couve refogada com
repolho e cenoura - ou - salada de sua preferência, para garantir a saciedade e um bom aporte de fibras diário. A
quantidade deve ser suficiente para ocupar pelo menos metade do prato, temperar com 01 colher de sopa de azeite,
sal à gosto e ervas/temperos de sua preferência. Evite o uso de molhos industrializados.
 Lanche

Café com leite 200 mililitro(s)

Ovo de galinha cozido 2 Unidade(s) média(s) (90g)
Cuscuz de milho cozido 1 Pedaço(s) pequeno(s) (85g)
Você pode substituir Café com leite por: Chá de erva-doce - 200 mililitro(s) - ou - Chá de camomila - 200 mililitro(s) -
ou - Chá verde - 200 mililitro(s)

Você pode substituir Ovo de galinha cozido por: Ovo de galinha frito - 2 Unidade(s) média(s) (100g) - ou - Queijo
coalho - 1 Fatia(s) média(s) (45g) - ou - Queijo muçarela - 1 Fatia(s) média(s) (20g)

Jantar

Carne moída refogada 5 Colher(es) de sopa cheia(s) (125g)

Purê de batata 2 Colher(es) de servir cheia(s) (160g)
Você pode substituir Carne moída refogada por: Frango desfiado - 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (80g) - ou - Carne
(alcatra, contrafilé, coxão mole, filé mignon, lagarto, patinho) cozida/grelhada/assada - 1 Bife(s) médio(s) (110g) - ou -
Peito de frango sem pele grelhado - 2 Filé(s) pequeno(s) (140g)

Você pode substituir Purê de batata por: Macaxeira cozida - 1 Pedaço(s) médio(s) (100g) - ou - Abóbora cozida - 3
Pedaço(s) médio(s) (150g) - ou - Batata doce cozida - 2 Fatia(s) média(s) (140g) - ou - Arroz branco cozido - 4
Colher(es) de sopa cheia(s) (100g)

Ceia

Mingau de aveia 200 mililitro(s)

Você pode substituir Mingau de aveia por: Salada de frutas - laranja, banana, maçã e mamão - À vontade (SEM
ADIÇÃO de leite condensado/creme de leite)