PLANO ALIMENTAR REGINA PIRES - SETEMBRO

Planejamento alimentar

INFORMAÇÕES IMPORTANTES:

1. ATENÇÃO: O Seu próximo feedback está programado para o dia 21/10.

07:20 - Café-da-manhã (Opção 1)

• Café - 1 Xícara(s) de café (80ml)

• Ovo de galinha cozido - 2 Unidade(s) grande(s) (110g)

Ou Ovo de galinha frito/mexido - 2 Unidade(s) média(s) (100g);
Ou Peito de frango desfiado - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g);

• Batata doce cozida - 2 Fatia(s) pequena(s) (80g)

Ou Inhame cozido - 2 Fatia(s) pequena(s) (60g);
Ou Mandioca/Aipim cozido - 2 Colher(es) de sopa rasa(s) (50g);
Ou Banana da terra - 50g;

• Ameixa crua - 1 Unidade(s) pequena(s) (50g)

Ou Kiwi - 1 Unidade(s) pequena(s) (65g);
Ou Mamão papaia - 0.3 Unidade(s) pequena(s) (68g);
Ou Melão - 1 Fatia(s) grande(s) (115g);

• Queijo tipo ricota - 1 Fatia(s) média(s) (35g)

Ou Queijo tipo cottage - 2 Colher(es) de sopa rasa(s) (30g);
Ou Queijo muçarela - ½ Fatia(s) grande(s) (15g);
Ou Queijo minas frescal light - 1 Fatia(s) pequena(s) (20g);

Nutricionista Rodrigo Sacramento De

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Oliveira
 07:20 - Café-da-manhã (Opção 2)

• Café - 1 Xícara(s) de café (80ml)

• Ovo de galinha frito/mexido - 2 Unidade(s) média(s) (100g)

Ou Ovo de galinha cozido - 2 Unidade(s) grande(s) (110g);
Ou Atum em óleo - 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (60g);
Ou Peito de frango desfiado - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g);

• Cuscuz de milho - 4.5 Colher(es) de sopa cheia(s) (67.5g)

Ou Pão de forma integral - 1.5 Fatia(s) (37.5g);
Ou Goma de tapioca - 1.5 Colher(es) de sopa cheia(s) (30g);

• Queijo tipo ricota - 1 Fatia(s) média(s) (35g)

Ou Queijo tipo cottage - 2 Colher(es) de sopa rasa(s) (30g);
Ou Queijo muçarela - ½ Fatia(s) grande(s) (15g);
Ou Queijo minas frescal light - 1 Fatia(s) pequena(s) (20g);

07:20 - Café-da-manhã (Opção 3)

• Banana prata - 1 Unidade(s) grande(s) (55g)

Ou Mamão formosa - 1 Fatia(s) média(s) (170g);
Ou Morango - 10 Unidade(s) (200g);
Ou Maçã Fuji - 1 Unidade(s) pequena(s) (90g);

• Aveia em flocos - 1.5 Colher(es) de sopa rasa(s) (1½g)

Ou Farelo de aveia - 1.5 Colher(es) de sopa rasa(s) (15g);
Ou Farinha de aveia - ½ Colher(es) de sopa cheia(s) (9g);

• Whey protein concentrado - 0.8 Porção(ões) (25.5g)

Observações:

1. Essa opção você deve preparar uma vitamina proteica.

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Oliveira
 07:20 - Café-da-manhã (Opção 4)

• Café - 1 Xícara(s) de café (80ml)

• Ovo de galinha - 2 Unidade(s) média(s) (100g)

• Banana prata - 1 Unidade(s) grande(s) (55g)

• Aveia em flocos - 1.5 Colher(es) de sopa rasa(s) (1½g)

Ou Farelo de aveia - 1.5 Colher(es) de sopa rasa(s) (15g);

Observações:

1. Essa opção você pode preparar uma panqueca de banana.

09:20 - Lanche-da-manhã (Opção 1)

• Aveia em flocos - 1.5 Colher(es) de sopa rasa(s) (11g)

Ou Farelo de aveia - 1.5 Colher(es) de sopa rasa(s) (15g);
Ou Farinha de aveia - ½ Colher(es) de sopa cheia(s) (9g);
Ou Granola - 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (11g);

• Iogurte natural desnatado - 1 Unidade(s) (170ml)

Ou Iogurte grego desnatado - 1 Unidade(s) (100g);

• Whey protein concentrado - ½ Porção(ões) (17g)

Observações:

1. Adicione a quantidade prescrita de whey ao iogurte.

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Oliveira
 09:20 - Lanche-da-manhã (Opção 2)

• Banana prata - 1 Unidade(s) grande(s) (55g)

Ou Morango - 10 Unidade(s) (200g);
Ou Mamão formosa - 1 Fatia(s) média(s) (170g);
Ou Maçã Fuji - 1 Unidade(s) pequena(s) (90g);

• Leite de vaca desnatado em pó - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (20g)

Ou Leite de vaca desnatado UHT - 1 Copo(s) americano(s) duplo(s) (240ml);
Ou Leite de vaca integral em pó - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (20g);
Ou Leite de vaca integral UHT - 1 Copo(s) americano(s) duplo(s) (240ml);

• Whey protein concentrado - ½ Porção(ões) (17g)

Observações:

1. Você deve preparar uma vitamina proteica.

09:20 - Lanche-da-manhã (Opção 3)

• Mamão formosa - 1 Fatia(s) média(s) (170g)

Ou Melão - 2 Fatia(s) grande(s) (230g);
Ou Banana prata - 1 Unidade(s) grande(s) (55g);
Ou Mamão papaia - ½ Unidade(s) pequena(s) (135g);

• Whey protein concentrado - 1 Porção(ões) (34g)

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Oliveira
 11:45 - Almoço (Opção 1)

• Salada de Folhas -a vontade -

• Salada de Verduras e Legumes (sem batata) - a vontade -

• Filé de frango grelhado - 2.5 Bife(s) pequeno(s) (125g)

Ou Lombo de porco assado - 2.5 Fatia(s) pequena(s) (113g);
Ou Sobrecoxa de frango sem pele assada - 2.5 Unidade(s) pequena(s) (125g);
Ou Filé de tilápia cozido - 2.5 Filé(s) médio(s) (150g);

• Batata inglesa cozida - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (60g)

Ou Batata doce cozida - 1 Fatia(s) pequena(s) (40g);
Ou Arroz branco cozido - 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (25g);
Ou Arroz integral cozido - 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (25g);

• Feijão carioca cozido - 2 Concha(s) pequena(s) cheia(s) (130g)

Ou Feijão Fradinho Cozido - 2 Concha(s) pequena(s) cheia(s) (130g);
Ou Grão de bico cozido - 2 Colher(es) de arroz cheia(s) (90g);
Ou Feijão preto cozido - 2 Concha(s) pequena(s) cheia(s) (130g);

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 11:45 - Almoço (Opção 2)

• Salada de Folhas - a vontade -

• Salada de Verduras e Legumes (sem batata) - a vontade -

• Peito de frango desfiado - 5 Colher(es) de sopa cheia(s) (125g)

Ou Lombo de porco assado - 2.5 Fatia(s) pequena(s) (113g);
Ou Sobrecoxa de frango sem pele assada - 2.5 Unidade(s) pequena(s) (125g);
Ou Peito de frango desfiado - 5 Colher(es) de sopa cheia(s) (125g);

• Macarrão integral cozido - 2 Colher(es) de arroz rasa(s) (50g)

Ou Arroz integral cozido - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g);
Ou Arroz branco cozido - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g);
Ou Macarrão de arroz cozido - 2 Colher(es) de arroz rasa(s) (50g);

• Kiwi - 1 Unidade(s) pequena(s) (65g)

Ou Abacaxi - 1 Fatia(s) pequena(s) (75g);
Ou Melancia - ½ Fatia(s) média(s) (100g);
Ou Ameixa crua - 1 Unidade(s) pequena(s) (50g);

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 11:45 - Almoço (Opção 3)

• Salada de Folhas - a vontade -

• Salada de Verduras e Legumes (sem batata) - a vontade -

• Filé de frango grelhado - 2.5 Bife(s) pequeno(s) (125g)

Ou Sobrecoxa de frango sem pele assada - 2.5 Unidade(s) pequena(s) (125g);
Ou Lombo de porco assado - 2.5 Fatia(s) pequena(s) (113g);
Ou Peito de frango desfiado - 5 Colher(es) de sopa cheia(s) (125g);

• Feijão carioca cozido - 2 Concha(s) pequena(s) cheia(s) (130g)

Ou Lentilha cozida - 2 Colher(es) de arroz cheia(s) (70g);
Ou Grão de bico cozido - 2 Colher(es) de arroz cheia(s) (90g);
Ou Feijão Fradinho Cozido - 2 Concha(s) pequena(s) cheia(s) (130g);

• Abacaxi - 2 Fatia(s) pequena(s) (150g)

Ou Kiwi - 2 Unidade(s) pequena(s) (130g);
Ou Melancia - 1 Fatia(s) média(s) (200g);
Ou Melão - 2 Fatia(s) grande(s) (230g);

15:30 - Lanche-da-tarde (Opção 1)

• Mamão papaia - 0.3 Unidade(s) pequena(s) (68g)

Ou Morango - 5 Unidade(s) (100g);
Ou Melão - 1 Fatia(s) grande(s) (115g);
Ou Kiwi - 1 Unidade(s) pequena(s) (65g);

• Whey protein concentrado - 1 Porção(ões) (34g)

Nutricionista Rodrigo Sacramento De

Página 7/10 | Paciente Regina Reis | Prescrito em: 20/09/2022.
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 15:30 - Lanche-da-tarde (Opção 2)

• Iogurte grego desnatado - 1 Unidade(s) (100g)

Ou Iogurte natural desnatado - 1 Unidade(s) (170ml);

• Whey protein concentrado - ½ Porção(ões) (17g)

19:00 - Jantar (Opção 1)

• Filé de frango grelhado - 2.5 Bife(s) pequeno(s) (125g)

Ou Sobrecoxa de frango sem pele assada - 2.5 Unidade(s) pequena(s) (125g);
Ou Peito de frango desfiado - 5 Colher(es) de sopa cheia(s) (125g);
Ou Lombo de porco assado - 2.5 Fatia(s) pequena(s) (113g);

• Batata doce cozida - 2 Fatia(s) pequena(s) (80g)

Ou Inhame cozido - 2 Fatia(s) pequena(s) (60g);
Ou Mandioca/Aipim cozido - 2 Colher(es) de sopa rasa(s) (50g);
Ou Banana da terra - 50g;

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Página 8/10 | Paciente Regina Reis | Prescrito em: 20/09/2022.
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 19:00 - Jantar (Opção 2)

• Ovo de galinha frito/mexido - 3 Unidade(s) média(s) (150g)

Ou Peito de frango desfiado - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (75g);
Ou Patinho moído refogado - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (75g);
Ou Atum em óleo - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (90g);

• Cuscuz de milho - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (45g)

Ou Pão de forma integral - 1 Fatia(s) (25g);
Ou Pão tipo folha/rap - 1 Unidade(s) média(s) (40g);

• Leite de vaca desnatado em pó - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (20g)

Ou Leite de vaca desnatado UHT - 1 Copo(s) americano(s) duplo(s) (240ml);
Ou Queijo minas frescal light - 2 Fatia(s) pequena(s) (40g);
Ou Queijo tipo ricota - 2 Fatia(s) média(s) (70g);

19:00 - Jantar (Opção 3)

• Atum em óleo - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (30g)

Ou Peito de frango desfiado - 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (25g);
Ou Sardinha conserva em óleo - 1.5 Cols. sopa (30g);

• Goma de tapioca - 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (20g)

• Queijo minas frescal light - 1 Fatia(s) pequena(s) (20g)

Ou Queijo tipo ricota - 1 Fatia(s) média(s) (35g);
Ou Queijo muçarela - ½ Fatia(s) grande(s) (15g);
Ou Leite de vaca desnatado em pó - 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (10g);

• Ovo de galinha - 2 Unidade(s) (100g)

Observações:

1. Essa opção você deve preparar uma crepioca e rechear com a quantidade prescrita de proteína.

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 Lista de compras
PLANO ALIMENTAR REGINA PIRES - SETEMBRO

Abacaxi Ameixa crua Arroz branco

Arroz integral Atum em óleo Aveia em flocos

Banana da terra Banana prata Batata baroa/Mandioquinha

Batata doce Batata inglesa Café

Contra-filé sem gordura Cuscuz de milho Farelo de aveia

Farinha de aveia Feijão Fradinho Feijão carioca

Feijão preto Filé de frango Filé mignon sem gordura

Fígado bovino Goma de tapioca Granola

Grão de Bico Inhame Iogurte grego desnatado

Iogurte natural desnatado Kiwi Leite de vaca desnatado UHT

Leite de vaca desnatado em pó Leite de vaca integral UHT Leite de vaca integral em pó

Lentilha Macarrão de arroz Macarrão integral

Mamão formosa Mamão papaia Mandioca/Aipim

Maçã Fuji Melancia Melão

Morango Ovo de galinha Patinho sem gordura moído

Peito de frango Pão de forma integral Pão tipo folha/rap

Queijo minas frescal light Queijo muçarela Queijo tipo cottage

Queijo tipo ricota Salada de Folhas - a vontade Salada de Folhas -a vontade

Salada de Verduras e Legumes Salada de Verduras e Legumes

Sobrecoxa de frango
(sem batata) (sem batata) - a vontade

Whey protein (concentrado)

Nutricionista Rodrigo Sacramento De

Página 10/10 | Paciente Regina Reis | Prescrito em: 20/09/2022.
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