Dra Lidiane Teixeira

Nutricionista e Pós Graduanda em Nutrição Esportiva. CRN4 21100771

Rua Getulio Vargas 121, Edificio Metropolis, sala 914, 9 andar. Centro
Nova Iguaçu
21 97080-6527. E-mail: lidianenutriii@gmail.com

Estrategia -ate 8kg em 7 dias!

Planejamento alimentar

08:30 - Café da manhã

Opção principal Opção de substituição

Limonada com adoçante - 1 Copo(s) americano(s) duplo(s)

(240ml)

Café - 1 Xícara(s) de café (80ml) Café com leite desnatado - 1 Xícara(s) de café (80ml) (200ml de
leite)

Chá Mate - 1 Xícara(s) de chá (180ml)

Cenoura crua ou cozida - 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (68g)

Beterraba cozida ou crua - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada)

Tomate salada - 3 Fatia(s) grande(s) (90g)
(60g)

Brócolis cozido - 2 Ramo(s) médio(s) (120g)

Patinho moído refogado - 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (100g)

Peito de frango desfiado - 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (100g) Atum em óleo ( Tirar o óleo) - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (40g)

Lombo de porco assado desfiado - 2 Fatia(s) pequena(s) (90g)

Melão - 1 Fatia(s) grande(s) (115g)

Morango - 5 Unidade(s) (100g) Raspas de coco - (50g)

Kiwi - 1 Unidade(s) pequena(s) (65g)

Queijo muçarela - 1 Fatia(s) grande(s) (30g)

Queijo prato - 2 Fatia(s) média(s) (30g) Requeijão cremoso - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (60g)

Queijo minas - 2 Fatia(s) pequena(s) (40g)

Observações:

Omelete hiperproteica

Utilizar 3 a 4 ovos para fazer o omelete.

Utilizar uma das opções de legumes, uma das opções de proteina e uma das opções de proteina.

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 Dra Lidiane Teixeira
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12:30 - Almoço

Opção principal Opção de substituição

Couve refogada - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (40g)

Alface crespa/lisa/americana - 4 Folha(s) média(s) (40g) Repolho refogado - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (40g)

Alface roxa - 4 Folha(s) média(s) (40g)

Cenoura crua - 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (68g)

Abobrinha italiana refogada - 2 Colher(es) de arroz cheia(s)

Tomate salada - 3 Fatia(s) grande(s) (90g)
(140g)

Brócolis cozido - 2 Ramo(s) médio(s) (120g)

Filé de tilápia cozido - 2 Filé(s) médio(s) (120g)

Sobrecoxa de frango sem pele assada - q Unidade(s) pequena(s)

Filé de frango grelhado - 2 Bife(s) médio(s) (120g) (100g)

Coxa de frango sem pele grelhada - 2 Unidade(s) média(s)

(100g)

Arroz branco cozido - 5 Colher(es) de sopa cheia(s) (150g)

Macarrão de arroz cozido - 5 Colher(es) de arroz rasa(s) (150g) Batata doce cozida - 5 Fatia(s) pequena(s) (200g)

Mandioca/Aipim cozido - 5 Colher(es) de sopa rasa(s) (125g)

Feijão preto cozido - 1 Concha(s) pequena(s) cheia(s) (65g)

Ervilha enlatada - 1 Colher(es) de arroz cheia(s) (38g) Ervilha em vagem cozida - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (90g)

Grão de bico cozido - 1 Colher(es) de arroz cheia(s) (45g)

Melão - 1 Fatia(s) grande(s) (140g)

Maçã - 1 Unidade(s) pequena(s) (90g) Abacaxi - 2 Fatia(s) pequena(s) (150g)

Tangerina - 1 Unidade(s) média(s) (135g)

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16:00 - Lanche

Opção principal Opção de substituição

Iogurte grego litgh - 1 Unidade

Iogurte grego desnatado - 1 Unidade(s) (100g) Iogurte natural - 1 Unidade(s) (170ml)

Iogurte natural sem lactose - 1 Copo(s) médio(s) (200ml)

Observações:

OBS: Adicione 1 colher de sopa cheia de semente de linhaça ou chia no iogurte escolhido.

19:30 - Jantar

Opção principal Opção de substituição

Couve refogada - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (40g)

Alface crespa/lisa/americana - 4 Folha(s) média(s) (40g) Alface roxa - 4 Folha(s) média(s) (40g)

Salada de folhas (alface lisa, roxa e rúcula) - 1 Porção(ões) (50g)

Brócolis cozido - 2 Ramo(s) médio(s) (120g)

Couve-flor cozida - 2 Ramo(s) médio(s) (120g)

Tomate salada - 3 Fatia(s) grande(s) (90g)
Abobrinha italiana refogada - 2 Colher(es) de arroz cheia(s)
(140g)

Fígado bovino grelhado - 1.5 Bife(s) médio(s) (130g)

Ovo de galinha frito/mexido ou cozidos - 3 Unidade(s) média(s)

Filé de frango grelhado - 3 Bife(s) pequeno(s) (140g)
(150g)

Patinho moído refogado - 5 Colher(es) de sopa cheia(s) (130g)

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22:00 - ceia ( Opcional )

Opção principal Opção de substituição

Queijo prato - 1 Fatia(s) média(s) (15g)

Queijo minas - 1 Fatia(s) pequena(s) (20g) Queijo muçarela - 1 Fatia(s) grande(s) (30g)

Queijo tipo ricota - 2 Fatia(s) média(s) (70g)

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