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(88)98841-4409
Cardápio
Planejamento alimentar
06:00 - Café-da-manhã
Pão de forma integral - 1 Fatia(s) (25g) Cuscuz de milho - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (45g)
Observações:
Exemplos:
Crepioca: goma + ovo (Recheio: carne moída ou frango) + café
Cuscuz + carne moída ou frango, ou ovo + café
Pão de forma + ovos + café
09:00 - Lanche
Observações:
Obs.: você vai escolher meia porção de duas frutas de sua preferência e vai montar uma saladinha de fruta.
12:00 - Almoço
15:00 - Lanche
Observações:
Exemplos:
Rap10 ou crepioca: goma + ovo (Recheio: carne moída ou frango)
Sanduíche natura: com patê de atum ou frango + tomate + alface
18:00 - Jantar
Batata doce cozida - 3 Fatia(s) pequena(s) (120g) Macarrão cozido - 3 Colher(es) de arroz rasa(s) (75g)
20:00 - Ceia
Uva passa - 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (18g) Kiwi - 2 Unidade(s) pequena(s) (130g)
Aveia em flocos - 1.5 Colher(es) de sopa rasa(s) (11g) Ou escolha 0.5 porção do grupo 12 da lista de substituição.
Observações:
Lista de substituição
Cardápio
Cacau em pó Café
1 Colher(es) de chá cheia(s) (4g) 1 Xícara(s) de café (80ml)
Acelga Agrião
2 Folha(s) grande(s) (40g) 5 Colher(es) de sopa cheia(s) (35g)
Taioba
5 Folha(s) média(s) (50g)
Sobrecoxa de frango com pele assada Sobrecoxa de frango sem pele assada
1 Unidade(s) pequena(s) (50g) 1 Unidade(s) pequena(s) (50g)
Truta assada/grelhada
0.5 Filé(s) médio(s) (60g)
Lentilha cozida
1 Colher(es) de arroz cheia(s) (35g)
Torresmo
1 Colher(es) de sopa (40g)
Amora Bacuri
1 Xícara(s) de chá (100g) 2 Unidade(s) pequena(s) (80g)
Caqui Carambola
1 Unidade(s) pequena(s) (85g) 2 Unidade(s) média(s) (150g)
Cereja Ciriguela
12 Unidade(s) (84g) 4 Unidade(s) (80g)
Figo Framboesa
2 Unidade(s) grande(s) (140g) 8 Colher(es) de sopa cheia(s) (120g)
Goiaba Graviola
1 Unidade(s) pequena(s) (105g) 0.5 Unidade(s) (115g)
Jabuticaba Jaca
20 Unidade(s) média(s) (100g) 5 Bago(s) (60g)
Mangaba Maracujá
6 Unidade(s) (156g) 1 Unidade(s) grande(s) (100g)
Morango Nectarina
10 Unidade(s) (200g) 1 Unidade(s) pequena(s) (130g)
Pêssego Romã
2 Unidade(s) média(s) (120g) 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (90g)
Água de coco
1 Copo(s) duplo(s) cheio(s) (240ml)
Abacate Avocado
3 Colher(es) de sopa (135g) 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (90g)
Tucumã
1 Unidade(s) (50g)
Dextrose Eritritol
1 Colher(es) de sopa rasa(s) (10g) 1 Colher(es) de sopa (10g)