NnPlano Alimentar - Maria Antonia Chaves

Ana Claudia Batisti
CRN 3715 - Nutrição Esportiva/Funcional

Rua Uruguai nº 71E - Centro/Chapecó
49 9 99331556
Plano Alimentar
Planejamento alimentar
07:00 - Café-da-manhã opção 1
Opção principal Opção de substituição
Kiwi - 2 Unidade(s) pequena(s) (130g)
Laranja pera - 1 Unidade(s) média(s) (140g)

Banana prata - 1 Unidade(s) grande(s) (55g)
Maçã Fuji - 1 Unidade(s) pequena(s) (90g)
Ou escolha 1 porção do grupo 9 da lista de substituição.
Frango desfiado - 100g
Pão de forma integral - 30g
07:00 - Café-da-manhã opção 2
Creme de ricota - 1.5 Colher(es) de sopa (30g)

Queijo minas meia cura - 1 Fatia(s) pequena(s) (20g)
Ou escolha 0.5 porção do grupo 13 da lista de substituição.
Ovo de galinha - 3 Unidade(s) (150g)
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Página 1/14 | Paciente Maria Antonia Chaves | Prescrito em: 07/06/2021. Nutricionista Esportiva e Funcional
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12:00 - Almoço
Rúcula - 8 Folha(s) (48g)
Couve manteiga crua - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (44g)

Repolho refogado - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (40g)
Alface roxa - 4 Folha(s) média(s) (40g)
Couve-flor cozida - 3 Ramo(s) médio(s) (180g)
Brócolis cozido - 3 Ramo(s) médio(s) (180g)

Abobrinha italiana cozida - 3 Colher(es) de arroz cheia(s) (210g)
Vagem cozida - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (120g)
Ou escolha 1.5 porções do grupo 3 da lista de substituição.
Alcatra sem gordura grelhada - 1.5 Bife(s) médio(s) (150g)
Filé de frango grelhado - 3 Bife(s) pequeno(s) (150g)

Patinho sem gordura grelhado - 3 Bife(s) pequeno(s) (120g)
Maminha grelhada - 1.5 Bife(s) médio(s) (165g)
Ou escolha 3 porções do grupo 4 da lista de substituição.
Batata doce cozida - 4 Fatia(s) pequena(s) (160g)
Batata inglesa cozida - 8 Colher(es) de sopa cheia(s) (240g)

Mandioca/Aipim cozido - 4 Colher(es) de sopa rasa(s) (100g)
Lentilha cozida - 80g
16:00 - Lanche (opção 1)
Melancia - 1 Fatia(s) média(s) (200g)
Uva Rubi ou Itália - 15 Unidade(s) (120g)

Morango - 10 Unidade(s) (200g)
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16:00 - Lanche (opção 2)
Morango - 10 Unidade(s) (200g)
Uva Rubi ou Itália - 15 Unidade(s) (120g)

Melão - 2 Fatia(s) grande(s) (230g)
Ovo de codorna cozido - 10 Unidade(s) média(s) (130g)
20:00 - Jantar (opção 1)
Pepino cru - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (54g)
Repolho roxo cru - 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (40g)

Salada de folhas (alface lisa, roxa e rúcula) - 1 Porção(ões) (50g)
Agrião - 5 Colher(es) de sopa cheia(s) (35g)
Brócolis cozido - 3 Ramo(s) médio(s) (180g)
Couve-flor cozida - 3 Ramo(s) médio(s) (180g)

Cenoura crua - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (102g)
Abóbora cabotian cozida - 1.5 Colher(es) de sopa (54g)
Ou escolha 1.5 porções do grupo 3 da lista de substituição.
Sobrecoxa de frango sem pele assada - 3 Unidade(s) pequena(s)

(150g)
Filé de frango grelhado - 3 Bife(s) pequeno(s) (150g)

Acém moído cozido - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (165g)
Alcatra sem gordura grelhada - 1.5 Bife(s) médio(s) (150g)
Batata doce cozida - 4 Fatia(s) pequena(s) (160g)

Batata baroa/Mandioquinha cozida - 4 Colher(es) de arroz rasa(s)
Mandioca/Aipim cozido - 4 Colher(es) de sopa rasa(s) (100g)
(140g)
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Ceia (opcional)
Maracujá - 1 Unidade(s) grande(s) (100g)
Banana prata - 1 Unidade(s) grande(s) (55g) Morango - 10 Unidade(s) (200g)
Whey protein concentrado - 1 Porção(ões) (34g)

Whey protein isolado - 1 Porção(ões) (30g)
Empadão
Farinha de aveia - 250g
Creme de leite enlatado UHT - 1 Lata(s) (300g)
Ovo de galinha - 2 Unidade(s) (100g)
Observações:
de 9 a 10 pedaços
usar como lanhce da tarde OU café da manha
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Lista de substituição
Plano Alimentar
Grupo 1: Baixa Caloria
Cacau em pó Café
1 Colher(es) de chá cheia(s) (4g) 1 Xícara(s) de café (80ml)
Chá Mate Chá de erva doce

1 Xícara(s) de chá (180ml) 1 Xícara(s) de chá (180ml)
Chá preto Gengibre

1 Xícara(s) de chá (180ml) 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (15g)
Kombucha Água com limão (1/2 und. P.)

1 Copo(s) americano(s) cheio(s) (200ml) 1 Copo(s) americano(s) duplo(s) (240ml)
Grupo 2: Vegetais A ou Folhosos
Acelga Agrião
2 Folha(s) grande(s) (40g) 5 Colher(es) de sopa cheia(s) (35g)
Alface crespa/lisa/americana Alface roxa

4 Folha(s) média(s) (40g) 4 Folha(s) média(s) (40g)
Alho poró Almeirão cru

4 Colher(es) de sopa cheia(s) (76g) 4 Folha(s) (48g)
Aspargo cozido Bertalha refogada

4 Unidade(s) média(s) (30g) 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g)
Broto de alfafa Chicória

4 Colher(es) de arroz (56g) 5 Folha(s) média(s) (60g)
Couve manteiga crua Couve refogada

2 Colher(es) de sopa cheia(s) (44g) 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (40g)
Espinafre cru Espinafre refogado

2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g) 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g)
Folha de mostarda Folhas de brócolis

4 Folha(s) (10g) 1 Porção(ões) (50g)
Jambu Pepino cru

4 Colher(es) de sopa rasa(s) (40g) 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (54g)
Rabanete cru Repolho branco cru

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Repolho refogado Repolho roxo cru

Rúcula Salada de folhas (alface lisa, roxa e rúcula)

8 Folha(s) (48g) 1 Porção(ões) (50g)
Taioba
5 Folha(s) média(s) (50g)
Grupo 3: Vegetais B ou Hortaliças
Abobrinha italiana cozida Abobrinha italiana refogada

2 Colher(es) de arroz cheia(s) (140g) 2 Colher(es) de arroz cheia(s) (140g)
Abóbora cabotian cozida Abóbora moranga cozida

1 Colher(es) de sopa (36g) 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (110g)
Alcachofra cozida Alho poró

Berinjela cozida Beterraba cozida

1 Colher(es) de arroz cheia(s) (75g) 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (60g)
Beterraba crua Broto de bambu cru

2 Colher(es) de sopa rasa(s) (32g) 1 Xícara(s) de chá (picado) (60g)
Broto de feijão cru Brócolis cozido

1 Colher(es) de arroz (65g) 2 Ramo(s) médio(s) (120g)
Cebola cozida Cenoura baby

4 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (40g) 6 Unidade(s) média(s) (60g)
Cenoura cozida Cenoura crua

Chuchu cozido Couve-flor cozida

2 Colher(es) de arroz cheia(s) (90g) 2 Ramo(s) médio(s) (120g)
Jiló cozido Palmito pupunha em conserva

1 Colher(es) de arroz rasa(s) (60g) 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (60g)
Pepino cru Pimentão amarelo, cru

Pimentão verde cru Pimentão vermelho cru

Quiabo cozido Rabanete cru

Shimeji cozido Shitake cozido

1 Colher(es) de arroz cheia(s) (45g) 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (35g)
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Sopa de legumes Tomate cereja

1 Concha(s) média(s) cheia(s) (130g) 6 Unidade(s) (60g)
Tomate salada Vagem cozida

3 Fatia(s) grande(s) (90g) 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (80g)
Grupo 4: Carnes e Proteínas
Acém moído cozido Alcatra sem gordura grelhada

2 Colher(es) de sopa cheia(s) (55g) 0.5 Bife(s) médio(s) (50g)
Atum em óleo Atum natural assado

4 Colher(es) de sopa cheia(s) (60g) 0.5 Unidade(s) média(s) (45g)
Camarão rio grande cozido Caranguejo cozido

8 Unidade(s) média(s) (80g) 4 Unidade(s) (80g)
Contra filé sem gordura grelhado Coxa de frango sem pele grelhada
1 Bife(s) pequeno(s) (40g) 1 Unidade(s) média(s) (50g)
Filé de Merluza assado Filé de frango grelhado

0.5 Filé(s) médio(s) (60g) 1 Bife(s) pequeno(s) (50g)
Filé de pescada frito Filé de salmão com pele grelhado

0.5 Filé(s) médio(s) (50g) 0.5 Filé(s) pequeno(s) (60g)
Filé de tilápia cozido Filé mignon sem gordura grelhado

1 Filé(s) médio(s) (60g) 1 Bife(s) pequeno(s) (50g)
Fígado bovino grelhado Lombo de porco assado

0.5 Bife(s) médio(s) (55g) 1 Fatia(s) pequena(s) (45g)
Maminha grelhada Ovo de codorna cozido

0.5 Bife(s) médio(s) (55g) 10 Unidade(s) (100g)
Ovo de galinha cozido Ovo de galinha frito/mexido

2 Unidade(s) grande(s) (110g) 2 Unidade(s) média(s) (100g)
Patinho moído refogado Patinho sem gordura grelhado

2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g) 1 Bife(s) pequeno(s) (40g)
Peito de frango desfiado Peito de peru defumado

2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g) 4 Fatia(s) média(s) (80g)
Pescada branca grelhada Picanha sem gordura grelhada

0.5 Posta(s) pequena(s) (75g) 1 Bife(s) pequeno(s) (50g)
Polvo Cozido Presunto sem capa de gordura

1 Escumadeira(s) (50g) 5 Fatia(s) média(s) (100g)
Salmão sem pele cru (sashimi) Salmão sem pele grelhado

8 Fatia(s) (80g) 0.5 Filé(s) pequeno(s) (60g)
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Sardinha assada Sobrecoxa de frango com pele assada

2 Unidade(s) média(s) (50g) 1 Unidade(s) pequena(s) (50g)
Sobrecoxa de frango sem pele assada Truta assada/grelhada

1 Unidade(s) pequena(s) (50g) 0.5 Filé(s) médio(s) (60g)
Grupo 5: Cereais e Tubérculos
Arroz 7 grãos Arroz branco cozido

1 Colher(es) de sopa (25g) 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (25g)
Arroz integral cozido Batata baroa/Mandioquinha cozida

1 Colher(es) de sopa cheia(s) (25g) 1 Colher(es) de arroz rasa(s) (35g)
Batata doce cozida Batata inglesa cozida

1 Fatia(s) pequena(s) (40g) 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (60g)
Batata inglesa sauté Macarrão cozido

2 Colher(es) de sopa rasa(s) (50g) 1 Colher(es) de arroz rasa(s) (25g)
Mandioca/Aipim cozido
1 Colher(es) de sopa rasa(s) (25g)
Grupo 6: Feijão e Leguminosas
Ervilha em vagem cozida Ervilha enlatada

3 Colher(es) de sopa cheia(s) (90g) 1 Colher(es) de arroz cheia(s) (38g)
Feijão Fradinho Cozido Feijão azuki cozido

1 Concha(s) pequena(s) cheia(s) (65g) 1 Colher(es) de arroz cheia(s) (35g)
Feijão branco cozido Feijão carioca cozido

1 Colher(es) de arroz cheia(s) (35g) 1 Concha(s) pequena(s) cheia(s) (65g)
Feijão preto cozido Feijão verde

1 Concha(s) pequena(s) cheia(s) (65g) 2 Colher(es) de sopa (37g)
Grão de bico cozido Lentilha Rosa cozida

1 Colher(es) de arroz cheia(s) (45g) 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (25g)
Lentilha cozida
1 Colher(es) de arroz cheia(s) (35g)
Grupo 7: Óleos e Gorduras
Azeite de oliva Banha de porco

1 Colher(es) de sopa rasa(s) (8ml) 1 Colher(es) de sobremesa rasa(s) (11g)
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Manteiga Ghee Manteiga sem sal

1 Colher(es) de sopa (10g) 1 Colher(es) de sobremesa rasa(s) (13g)
TCM Óleo de Abacate

1 Colher(es) de sopa (10ml) 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (8g)
Óleo de Baru e Castanha do Pará Óleo de Gergelim

1 Colher(es) de sopa rasa(s) (8g) 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (8g)
Óleo de Macadâmia Óleo de coco

1 Colher(es) de sopa rasa(s) (8g) 1 Colher(es) de sobremesa rasa(s) (8ml)
Óleo de linhaça Óleo de soja

1 Colher(es) de sopa rasa(s) (8g) 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (8g)
Grupo 8: Alimentos Gordurosos
Azeitona preta Azeitona verde

12 Unidade(s) (48g) 16 Unidade(s) (64g)
Bacon frito Bacon industrializado

1 Fatia(s) média(s) (15g) 2 Fatia(s) média(s) (40g)
Cream Cheese Light Cream Cheese

2 Colher(es) de sopa cheia(s) (60g) 3 Colher(es) de sopa rasa(s) (45g)
Creme de leite Gema de ovo cozida

3 Colher(es) de sopa rasa(s) (45g) 2 Unidade(s) (35g)
Leite de coco Maionese tradicional com ovos

3 Colher(es) de sopa (60ml) 2 Colher(es) de sopa rasa(s) (34g)
Nata Pão de queijo

2 Colher(es) de sopa rasa(s) (55g) 1 Unidade(s) grande(s) (40g)
Torresmo
1 Colher(es) de sopa (40g)
Grupo 9: Frutas Comuns
Abacaxi desidratado Abacaxi

10 Unidade(s) média(s) (21g) 2 Fatia(s) pequena(s) (150g)
Acerola Ameixa crua

15 Unidade(s) (180g) 3 Unidade(s) pequena(s) (102g)
Ameixa seca Amora preta

5 Unidade(s) média(s) (25g) 2 Xícara(s) de chá (200g)
Amora Bacuri
1 Xícara(s) de chá (100g) 2 Unidade(s) pequena(s) (80g)
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Banana Maçã Banana Ouro

1 Unidade(s) média(s) (65g) 1 Unidade(s) média(s) (40g)
Banana da terra Banana desidratada

0.5 Unidade(s) grande(s) (50g) 10 Unidade(s) média(s) (37g)
Banana nanica Banana prata

1 Unidade(s) média(s) (65g) 1 Unidade(s) grande(s) (55g)
Biomassa de banana verde integral Caju cru

5 Colher(es) de sopa (100g) 2 Unidade(s) pequena(s) (160g)
Cajá Caldo de Cana

2 Unidade(s) grande(s) (140g) 0.5 Copo(s) americano(s) pequeno(s) (82ml)
Caqui Carambola
1 Unidade(s) pequena(s) (85g) 2 Unidade(s) média(s) (150g)
Cereja Ciriguela
Damasco desidratado Figo seco

Figo Framboesa
2 Unidade(s) grande(s) (140g) 8 Colher(es) de sopa cheia(s) (120g)
Geléia de frutas sem açúcar Geléia de frutas

2 Colher(es) de sobremesa cheia(s) (52g) 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (22g)
Goiaba Graviola
1 Unidade(s) pequena(s) (105g) 0.5 Unidade(s) (115g)
Jabuticaba Jaca
20 Unidade(s) média(s) (100g) 5 Bago(s) (60g)
Kiwi Laranja lima

2 Unidade(s) pequena(s) (130g) 1 Unidade(s) média(s) (140g)
Laranja pera Limão tahiti

Mamão formosa Mamão papaia

1 Fatia(s) média(s) (170g) 0.5 Unidade(s) pequena(s) (135g)
Manga Palmer Manga Tommy Atkins

0.5 Unidade(s) média(s) (70g) 1 Unidade(s) média(s) (140g)
Mangaba Maracujá
6 Unidade(s) (156g) 1 Unidade(s) grande(s) (100g)
Maçã Fuji Maçã argentina

1 Unidade(s) pequena(s) (90g) 1 Unidade(s) pequena(s) (80g)
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Maçã desidratada Melancia

12 Unidade(s) média(s) (17g) 1 Fatia(s) média(s) (200g)
Melão Mirtilo ou Blueberry

2 Fatia(s) grande(s) (230g) 1 Xícara(s) de chá (100g)
Morango Nectarina
10 Unidade(s) (200g) 1 Unidade(s) pequena(s) (130g)
Nêspera Pera Park crua

3 Unidade(s) grande(s) (120g) 1 Unidade(s) média(s) (110g)
Pera Willians crua Pinha/Fruta do conde

1 Unidade(s) média(s) (110g) 1 Unidade(s) média(s) (60g)
Pitaia branca Pitaia vermelha

0.5 Unidade(s) pequena(s) (135g) 1 Unidade(s) pequena(s) (270g)
Pitanga Polpa de biomassa de banana verde

16 Unidade(s) (160g) 4 Colher(es) de sopa (75g)
Polpa de cupuaçu congelada Pêssego desidratado

1 Polpa(s) (130g) 0.5 Unidade(s) média(s) (18g)
Pêssego Romã
Suco concentrado de uva Suco de laranja lima

0.5 Copo(s) médio(s) (100ml) 1 Copo(s) americano(s) pequeno(s) (165ml)
Suco de laranja pera Tamarindo

1 Copo(s) americano(s) pequeno(s) (165ml) 3 Unidade(s) (24g)
Tangerina poncã Tâmara desidratada

1 Unidade(s) média(s) (135g) 2 Colher(es) de sopa (20g)
Uva Rubi ou Itália Uva passa

15 Unidade(s) (120g) 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (18g)
Água de coco
1 Copo(s) duplo(s) cheio(s) (240ml)
Grupo 10: Frutas Oleosas e Outros
Abacate Avocado
3 Colher(es) de sopa (135g) 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (90g)
Buriti Chocolate 70% cacau

1 Unidade(s) (100g) 4 Quadrado(s) (25g)
Coco cru Coco em flocos sem açúcar

0.5 Unidade(s) média(s) (20g) 2 Colher(es) de sopa (20g)
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Coco ralado sem açúcar Nibs de Cacau Orgânico

Pequi Polpa de Açaí congelada

2 Unidade(s) (60g) 2 Pacote(s) (200g)
Tucumã
1 Unidade(s) (50g)
Grupo 11: Nozes e Sementes
Amendoim cru Amendoim torrado com sal

Amêndoa torrada Amêndoa

Avelã Castanha de baru

16 Unidade(s) (15g) 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (15g)
Castanha de caju Castanha-de-caju torrada

Castanha-do-Brasil/Pará crua Macadâmia torrada com sal

Mix de castanhas Noz crua

2 Colher(es) de sopa (25g) 4 Unidade(s) (20g)
Pasta de amendoim integral Pistache torrado com sal

Pistache torrado sem sal Semente de abóbora

Semente de chia Semente de gergelim

Semente de girassol Semente de linhaça dourada

1 Colher(es) de sopa rasa(s) (15g) 2 Colher(es) de sobremesa rasa(s) (20g)
Semente de linhaça
2 Colher(es) de sopa cheia(s) (30g)
Grupo 13: Laticínios e derivados
Creme de ricota Queijo minas meia cura

3 Colher(es) de sopa (60g) 2 Fatia(s) pequena(s) (40g)
Queijo muçarela Queijo tipo cottage

1 Fatia(s) grande(s) (30g) 4 Colher(es) de sopa rasa(s) (60g)
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Queijo tipo ricota

2 Fatia(s) média(s) (70g)
Grupo 14: Suplementos Alimentares
Whey protein concentrado, isolado e

Whey protein concentrado
hidrolisado
0.5 Porção(ões) (17g)
0.5 Porção(ões) (17g)
Whey protein hidrolisado e isolado Whey protein isolado e concentrado

0.5 Porção(ões) (16.5g) 0.5 Porção(ões) (16g)
Whey protein isolado Whey protein puro

0.5 Porção(ões) (15g) 0.5 Porção(ões) (15g)
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Lista de compras
Plano Alimentar
Abacaxi Abobrinha italiana Abóbora cabotian
Agrião Alcatra sem gordura Alface crespa/lisa/americana
Alface roxa Banana Maçã Banana prata
Batata doce Batata inglesa Beterraba
Brócolis Castanha-do-Brasil/Pará Cenoura
Chicória Chuchu Contra-filé sem gordura
Couve manteiga Couve-flor Creme de ricota
Filé de frango Filé de tilápia Frango desfiado
Goma de tapioca Kiwi Laranja pera
Lentilha cozida Maminha Mamão formosa
Mamão papaia Mandioca/Aipim Manga Palmer
Melão Ovo de codorna cozido Ovo de galinha
Pasta de amendoim integral Patinho sem gordura Patinho sem gordura moído
Peito de frango Queijo minas meia cura Repolho
Repolho roxo Ricota Rúcula
Salada de folhas Sobrecoxa de frango Tangerina poncã
Tomate cereja Tomate salada Vagem
Whey protein (concentrado) Whey protein (isolado) Whey protein (puro)
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07:00 - Café-da-manhã opção 1

Opção principal Opção de substituição

Kiwi - 2 Unidade(s) pequena(s) (130g)

Laranja pera - 1 Unidade(s) média(s) (140g)

Ou escolha 1 porção do grupo 9 da lista de substituição.

Frango desﬁado - 100g

Pão de forma integral - 30g

07:00 - Café-da-manhã opção 2

Opção principal Opção de substituição

Creme de ricota - 1.5 Colher(es) de sopa (30g)

Ovo de galinha - 3 Unidade(s) (150g)

Ana Claudia Batisti

Opção principal Opção de substituição

Rúcula - 8 Folha(s) (48g)

Couve manteiga crua - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (44g)

Ou escolha 1 porção do grupo 2 da lista de substituição.

Couve-ﬂor cozida - 3 Ramo(s) médio(s) (180g)

Brócolis cozido - 3 Ramo(s) médio(s) (180g)

Ou escolha 1.5 porções do grupo 3 da lista de substituição.

Alcatra sem gordura grelhada - 1.5 Bife(s) médio(s) (150g)

Filé de frango grelhado - 3 Bife(s) pequeno(s) (150g)

Ou escolha 3 porções do grupo 4 da lista de substituição.

Batata doce cozida - 4 Fatia(s) pequena(s) (160g)

Batata inglesa cozida - 8 Colher(es) de sopa cheia(s) (240g)

Ou escolha 4 porções do grupo 5 da lista de substituição.

16:00 - Lanche (opção 1)

Opção principal Opção de substituição

Melancia - 1 Fatia(s) média(s) (200g)

Uva Rubi ou Itália - 15 Unidade(s) (120g)

Ou escolha 1 porção do grupo 9 da lista de substituição.

Frango desﬁado - 120g

Ana Claudia Batisti

16:00 - Lanche (opção 2)

Opção principal Opção de substituição

Morango - 10 Unidade(s) (200g)

Uva Rubi ou Itália - 15 Unidade(s) (120g)

Ou escolha 1 porção do grupo 9 da lista de substituição.

Ovo de codorna cozido - 10 Unidade(s) média(s) (130g)

20:00 - Jantar (opção 1)

Opção principal Opção de substituição

Pepino cru - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (54g)

Repolho roxo cru - 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (40g)

Ou escolha 1 porção do grupo 2 da lista de substituição.

Brócolis cozido - 3 Ramo(s) médio(s) (180g)

Couve-ﬂor cozida - 3 Ramo(s) médio(s) (180g)

Ou escolha 1.5 porções do grupo 3 da lista de substituição.

Sobrecoxa de frango sem pele assada - 3 Unidade(s) pequena(s)

Filé de frango grelhado - 3 Bife(s) pequeno(s) (150g)

Ou escolha 3 porções do grupo 4 da lista de substituição.

Batata doce cozida - 4 Fatia(s) pequena(s) (160g)

Ana Claudia Batisti

Opção principal Opção de substituição

Maracujá - 1 Unidade(s) grande(s) (100g)

Banana prata - 1 Unidade(s) grande(s) (55g) Morango - 10 Unidade(s) (200g)

Ou escolha 1 porção do grupo 9 da lista de substituição.

Whey protein concentrado - 1 Porção(ões) (34g)

Farinha de aveia - 250g

Frango desﬁado - 300g

Creme de leite enlatado UHT - 1 Lata(s) (300g)

Ovo de galinha - 2 Unidade(s) (100g)