Prescrição sem nome

Planejamento alimentar

06:00 - Café-da-manhã

Ovo de galinha mexido 1 Unidade(s) média(s) (50g)

Queijo minas frescal 1 Fatia(s) média(s) (30g)

Limonada 1 Copo americano duplo (240ml)

• Opções de substituição para Limonada:

Suco natural de maracujá - 150ml

09:00 - Lanche da manhã

Mamão papaia 1 1/2 unidade (70g)

Semente de chia 1 Colher(es) de chá cheia(s) (6g)

• Opções de substituição para Mamão papaia:

Manga - 50g - ou - Pera - 1 Unidade(s) média(s) (110g) - ou - Abacaxi - 1 Fatia(s) Média(s) (75g) - ou - Banana
- 1 Unidade(s) pequena(s) (30g)

• Opções de substituição para Semente de chia:

Farelo de aveia - 1 Colher(es) de sopa (10g)

MARCO AURÉLIO PINTO

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 12:00 - Almoço

Alface À vontade

Rúcula À vontade

Brócolis 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (40g)

Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de sopa (8ml)

Acém moído cozido 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (75g)

Mandioca cozida 2 Colher(es) de arroz cheia(s) (picada) (120g)

Laranja 1 Unidade(s) pequena(s) (90g)

• Opções de substituição para Alface:

Repolho roxo cru - À vontade - ou - Couve refogada - À vontade

• Opções de substituição para Rúcula:

Alface - À vontade - ou - Almeirão - À vontade

• Opções de substituição para Brócolis:

Couve-flor cozida - 50g

• Opções de substituição para Acém moído cozido:

Patinho grelhado - 1 Filé(s) pequeno(s) (95g) - ou - Frango desfiado - 100g - ou - Filé de peixe cozido - 1 Filé(s)
médio(s) (120g)

• Opções de substituição para Mandioca cozida:

Macarrão integral cozido - 2 Colher servir cheia (100g) - ou - Batata doce cozida - 3 Fatia(s) pequena(s) (120g) -
ou - Arroz integral cozido - 2 Colher servir cheia (110g)

• Opções de substituição para Laranja:

Kiwi - 1 Unidade(s) (75g) - ou - Morango - 10 Unidade(s) média(s) (120g)

Observações:

A laranja fica como sobremesa do almoço.

MARCO AURÉLIO PINTO

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 Pós treino

Whey protein isolado 1 Medidor(es) (30g)

Observações:

Como perguntado no questionário, você pode sim incluir o Whey Protein, tomar sempre após o treino para
promover a recuperação muscular.

19:00 - Jantar

Sobrecoxa de frango assada 2 Unidade(s) pequena(s) (100g)

Purê de batata inglesa 1 Colher(es) de servir cheia(s) (80g)

Alface À vontade

Tomate 1 Unidade(s) pequena(s) (50g)

Cenoura ralada 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (ralada) (51g)

Azeite de oliva 1 Colher café rasa (1g)

• Opções de substituição para Sobrecoxa de frango assada:

Filé de peixe grelhado/assado - 1 Filé(s) grande(s) (155g) - ou - Patinho grelhado - 1 Filé(s) médio(s) (110g) -
ou - Frango desfiado - 150g

• Opções de substituição para Purê de batata inglesa:

Batata doce (batata abóbora, batata jerimum, batata cenoura) cozida - 50g

• Opções de substituição para Alface:

Rúcula (pinchão) - À vontade - ou - Agrião (agrião d`água) - À vontade

• Opções de substituição para Tomate:

Tomate cereja - 4 Unidade(s) (40g) - ou - Pepino - 2 Colher(es) de sopa picado (58g)

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 22:00 - Ceia

Kiwi 1 Unidade(s) média(s) (76g)

Semente de chia 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (15g)

• Opções de substituição para Kiwi:

Morango - 10 Unidade(s) média(s) (120g) - ou - Uva - 10 Unidade(s) média(s) (80g)

• Opções de substituição para Semente de chia:

Semente de girassol - 1 Colher(es) de sobremesa rasa(s) (10g)

MARCO AURÉLIO PINTO

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