Filipe Salese

Nutricionista Clínico/Esportivo - CRN3-76722

Vagner Ferreira - Fase 01

Planejamento alimentar

08:00 - Café da manhã

Pão de forma 2 Fatia(s) (50g)

Ovo de galinha frito/mexido 2 Unidade(s) média(s) (90g)

Queijo minas padrão 1 Fatia(s) média(s) (30g)

Banana nanica 1 Unidade(s) média(s) (65g)

Aveia em flocos 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (30g)

• Opcões de substituição para Queijo minas padrão:

Queijo minas meia cura - 1 Fatia(s) média(s) (30g)

• Opcões de substituição para Banana nanica:

Manga - 1 Unidade(s) pequena(s) (60g) - ou - Maçã - 1 Unidade(s) pequena(s) (80g) - ou - Pera - 1 Unidade(s)
média(s) (110g) - ou - Uva - 15 Unidade(s) média(s) (120g)

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 Filipe Salese
Nutricionista Clínico/Esportivo - CRN3-76722

12:00 - Almoço

Arroz branco cozido 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (100g)

Feijão cozido 1 Concha rasa (80g)

Peito de frango sem pele grelhado 1 Filé(s) médio(s) (100g)

Salada de legumes cozidos no vapor com sal 6 Colher sopa cheia (180g)

Alface ou outras folhas (dar preferência para couve) 3 Folha(s) média(s) (30g)

Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de sobremesa (5ml)

Melancia 2 Fatia(s) pequena(s) (200g)

• Opcões de substituição para Peito de frango sem pele grelhado:

Patinho moido - 80g - ou - Coxão duro sem gordura cozido - 1 Filé(s) pequeno(s) (90g)

• Opcões de substituição para Melancia:

Maracujá - 3 Unidade(s) média(s) (135g) - ou - Manga - 1 Unidade(s) pequena(s) (60g)

Observações:

Se possível preparar a refeição com açafrão, cúrcuma.

Manter com maior frequência: Beterraba, couve-flor, cebola, cenoura, repolho, inhame.

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 Filipe Salese
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17:30 - Pós-treino

Banana nanica 1 Unidade(s) média(s) (65g)

Iogurte natural 1 Copo(s) pequeno(s) (165g)

Psyllium 1 Colher(es) de sopa (10g)

Farelo de aveia 1 Colher sopa cheia (25g)

Castanha do Para 5 Unidade(s) (20g)

• Opcões de substituição para Banana nanica:

Maçã - 1 Unidade(s) pequena(s) (80g)

• Opcões de substituição para Castanha do Para:

Amêndoa - 20 Unidade(s) (20g) - ou - Amendoim - 1 Colher sopa cheia (19g) - ou - Castanha de caju - 8
Unidade(s) (20g) - ou - Noz - 4 Unidade(s) (20g)

Observações:

Se ficar desconfortável reduzir farelo de aveia.

19:00 - Jantar

Arroz branco cozido 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (100g)

Feijão cozido 1 Concha rasa (80g)

Peito de frango sem pele grelhado 1 Filé(s) médio(s) (100g)

Salada de legumes cozidos no vapor com sal 6 Colher sopa cheia (180g)

Alface ou outras folhas (dar preferência para couve) 3 Folha(s) média(s) (30g)

Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de sobremesa (5ml)

Observações:

Se possível preparar a refeição com açafrão, cúrcuma.

Se possível manter: Beterraba, couve-flor, cebola, cenoura, repolho, inhame.

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21:00 - Ceia

Maçã 1 Unidade(s) pequena(s) (80g)

Doce de leite cremoso 1 Colher sobremesa rasa (15g)

Whey protein concentrado 1 Medidor(es) (30g)

Leite de vaca desnatado UHT 80ml

• Opcões de substituição para Maçã:

Banana nanica - 1 Unidade(s) média(s) (65g) - ou - Pera - 1 Unidade(s) média(s) (110g)

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