Nutricionistas Carlla Larissa - (75)988196809

Iana Sena- (75)991681159

Cardápio Semanal
Grupo de Emagrecimento
Planejamento alimentar

Shot matinal anti-inflamatório

Água 1 mL (50ml)

Vinagre de maçã organico 1 Colher sopa rasa (11g)

Cúrcuma (Açafrão) 1 colher de café (1g)

• Opções de substituição para Vinagre de maçã orgânico:

Limão - 1 unidade (1ml)

Próposlis verde – 20 gotas

Observações:

Poderá substituir por 500mL de água.

Pré treino

Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)

• Opções de substituição para Banana:

Maçã Argentina - 1 Unidade(s) média(s) (130g) - ou - Banana da terra - 0.5 Unidade(s) grande(s) (50g)

Observações:

Somente consumir se realizar exercicio fisico e se sentir fome

Página 1/5 | Pacientes M é t o d o S L Prescrito em: 10/09/2023.

 Nutricionistas Carlla Larissa - (75)988196809
Iana Sena- (75)991681159

07:30 - Café-da-manhã

Ovo de galinha mexido 1 Unidade(s) média(s) (50g)

Queijo minas frescal 1 Fatia(s) grande(s) (20g)

Banana da terra 1 Unidade(s) pequena(s) (70g)

Canela em pó 1 Colher café cheia (4g)

Café coado 1 Copo americano duplo (240ml)

Você pode substituir Ovo de galinha mexido por: Frango desfiado - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (40g)

Você pode substituir Queijo minas frescal por: Queijo minas frescal - 1 Fatia(s) grande(s) (40g) - ou - Leite de
vaca desnatado em pó - 1 Colher sopa cheia (10g) - ou - Ricota - 2 Fatia(s) média(s) (70g)

Você pode substituir Banana da terra por: Banana - 1 Unidade(s) grande(s) (55g) - ou - Mamão - 1 Fatia(s)
média(s) (170g) - ou - Melão - 2 Fatia(s) grande(s) (230g)

Observações:

10:00 - Lanche

Semente de chia 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (15g)

Abacaxi 2 Fatia(s) média(s) (150g)

• Opções de substituição para Semente de chia:

Semente de linhaça - 1 Colher sobremesa cheia (10g) - ou - Semente de abóbora - 1 Colher(es) de sobremesa
rasa(s) (10g)

• Opções de substituição para Abacaxi:

Uva - 10 Unidade(s) média(s) (80g) - ou - Kiwi - 1 Unidade(s) média(s) (76g) - ou - Ameixa - 1 Unidade(s)
grande(s) (52g) - ou - Melão - 2 Fatia(s) pequena(s) (140g)

Página 2/5 | Pacientes M é t o d o S L Prescrito em: 10/09/2023.

 Nutricionistas Carlla Larissa - (75)988196809
Iana Sena- (75)991681159

12:00 - Almoço

Peito de frango grelhado 1 Filé(s) médio(s) (100g)

Batata inglesa 3 Colher(es) sopa cheia(s) (72g)

Chuchu 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (80g)

Alface À vontade

Tomate 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (96g)

Azeite de oliva 1 Colher café rasa (1g)

Laranja 1 Unidade(s) pequena(s) (90g)

• Opções de substituição para Peito de frango grelhado:

Coxa de frango sem pele assada - 1 Unidade(s) média(s) (65g) - ou - FIlé de merluza assado - 1 Filé(s)
grande(s) (155g) - ou - Patinho grelhado - 1 Filé(s) pequeno(s) (95g) - ou - FIlé de merluza assado - 1 Filé(s)
grande(s) (155g)

• Opções de substituição para Batata inglesa:

Feijão carioca cozido - 1 Concha rasa (80g) - ou - Grão de bico cozido - 2 Colher(es) sopa cheia(s) (50g) - ou -
Arroz integral - 3 Colher sopa cheia (51g) - ou - Lentilha cozida - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (54g)

• Opções de substituição para Chuchu:

Abóbora - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (72g) - ou - Abobrinha italiana - 2 Colher(es) de servir (ralada)
(76g) - ou - Quiabo - 1 Colher(es) de sopa (40g) - ou - Brócolis cozido - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado)
(45g)

• Opções de substituição para Alface:

Repolho - À vontade - ou - Acelga - À vontade - ou - Couve - À vontade - ou - Rúcula - À vontade

• Opções de substituição para Tomate:

Pepino - 5 Colher(es) de sopa picado (145g) - ou - Cenoura crua ou cozida - 4 Colher(es) de sopa cheia(s)
(ralada) (68g) - ou - Tomate cereja - 10 Unidade(s) (100g)

• Opções de substituição para Laranja:

Tangerina Ponkã - 1 Unidade(s) pequena(s) (100g) - ou - Abacaxi - 1 Fatia(s) média(s) (75g)

Página 3/5 | Pacientes M é t o d o S L Prescrito em: 10/09/2023.

 Carlla Larissa Batista de Lima
Nutricionista, CRN5:10179
Vale do Jiquiriçá- BA
(75)988196809 nutricarllalarissa@outlook.com

15:00 - Colação

• Opções de substituição para Chá verde:

Chá Carqueja - 1 Copo americano duplo (240ml) - ou - Chá de Cavalinha - 1 Copo(s) duplo(s) cheio(s) (240ml) -
ou - Chá de salsa - 1 Copo americano duplo (240ml)

18:30 - Jantar

Café descafeinado ou suave 1 Copo(s) americano(s) pequeno (165ml)

Frango desfiado 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (60g)

Batata doce 6 Colher sopa rasa (102g)

Queijo minas frescal 1 Fatia(s) grande(s) (40g)

• Opções de substituição para Frango desfiado:

Carne moída refogada - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g) - ou - Ovo de galinha cozido - 2 Unidade(s)
média(s) (100g) - ou - Ovo de codorna cozido - 7 Unidade(s) média(s) (91g)

• Opções de substituição para Batata doce:

Inhame cozido - 4 Colher sopa cheia (140g) - ou - Cuscuz de milho cozido com sal - 90g - ou - Mandioca (aipim,
macaxeira, maniva) cozida - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (90g)

• Opções de substituição para Queijo minas frescal:

Leite de vaca desnatado em pó - 1 Colher sopa rasa (8g) - ou - Ricota - 2 Fatia(s) média(s) (70g)

Observações:

Poderá substituir por sopa de legumes: 2 conchas médias.

Carlla Larissa Batista de Lima

Página 4/5 | Pacientes MÉTODO SL | Prescrito em: 10/09/2023.

Nutricionista CRN5: 10179

 Carlla Larissa Batista de Lima
Nutricionista, CRN5:10179
Vale do Jiquiriçá- BA
(75)988196809 nutricarllalarissa@outlook.com

20:00 - Ceia

Chá de camomila 1 Xícara(s) de chá (200ml)

Castanha de caju 6 Unidade(s) (15g)

• Opções de substituição para Chá de camomila:

Chá de erva-doce - 1 Xícara chá (200ml) - ou - Chá de cidreira - 1 Xícara(s) de chá (200ml)

• Opções de substituição para Castanha de caju:

Castanha do Brasil (castanha do Pará, castanha da Amazônia) - 3 Unidade(s) (12g)

Observações:

Poderá substituir a castanha por 1 porção de fruta: Ex: 1 maça; 1 banana da prata; 10 unidades de morango; 1
kiwi grande; 2 ameixas pequenas; 1 laranja.

Página 5/5 | Pacientes M É T OD O S L | Prescrito em: 10/09/2023.