SLIM EM 30 ( 1 a 15 de julho)

Planejamento alimentar

07:30 - Café da manhã (Pão c/ ovo e queijo)

Pão de forma integral 1 Fatia(s) (25g)

Ovo de galinha 2 Unidade(s) média(s) (100g)

Melão 1 Fatia(s) grande(s) (115g)

Você pode substituir Pão de forma integral por: Torrada integral - 2 Unidade(s) (20g)

Você pode substituir Ovo de galinha por: Frango desfiado - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (40g) - ou - Queijo
coalho light - 1 Fatia fina (30g) - ou - Queijo minas frescal - 1 Fatia(s) pequena(s) (20g) - ou - Queijo muçarela -
1 Fatia(s) média(s) (20g)

Ou fruta da sua preferência até 100g

Observações:

Usar o mı ́nimo de açúcar no seu café .

Caso seja intolerante à lactose use o queijo sem lactose.
Nesses 15 primeiros dias iremos focar nesse cardá pio.
Nã o diminua nenhum alimento coma sempre um de cada proteina/gordura/carboidrato.
Se possı ́vel faça atividade fı ́sica 3x por semana (Caminhada,corrida,dança, musculação, treino em casa).
No final de semana tire uma refeição pra comer o que você gosta sem exagerar.

Thiago Freitas Nutricionista

Página 1/6 | Paciente Francisco Olavo Ferreira De Oliveira | Prescrito em: 20/06/2023.
CRN: 16388/P
 10:00 - Lanche (Fruta c/ castanha)

Castanha de caju 6 Unidade(s) (15g)

Laranja 1 Unidade(s) pequena(s) (90g)

• Opções de substituição para Laranja:

Tangerina - 1 Unidade(s) média(s) (135g) - ou - Kiwi - 1 Unidade(s) (75g) - ou - Mamão - 1 Fatia(s) média(s)
(170g) - ou - Manga - 1 Unidade(s) pequena(s) (60g) - ou - Melancia - 1 Fatia(s) média(s) (200g)

Observações:

Se não tiver a castanha come só a fruta.

Se não tiver fome pula para o almoço.

Thiago Freitas Nutricionista

Página 2/6 | Paciente Francisco Olavo Ferreira De Oliveira | Prescrito em: 20/06/2023.
CRN: 16388/P
 13:00 - Almoço

Peito de frango grelhado/cozido/assado air frier 1.2 Filé(s) médio(s) (120g)

Arroz branco cozido 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (75g)

Salada de legumes cozidos no vapor com sal 2 Colher servir cheia (110g)

Você pode substituir Peito de frango grelhado/cozido/assado air frier por: Coxa de frango sem pele assada
- 2 Unidade(s) média(s) (130g) - ou - Sobrecoxa de frango sem pele assada - 1 Unidade(s) (65g) - ou - Patinho
grelhado - 1 Filé(s) médio(s) (110g) - ou - Filé de peixe grelhado/assado - 1 Filé(s) grande(s) (155g) - ou - Ovo
de galinha - 2 Unidade(s) média(s) (100g)

Você pode substituir Arroz branco cozido por: Batata doce - 100 grama(s) - ou - Purê de batata inglesa - 4
Colher(es) sopa cheia(s) (120g)

>> Miz de folhas da sua preferência.

>> Uma colher de sopa de semente de chia ou abóbora

Observações:

>> Pode comer vegetais de sua preferencia, 100g de brocolis ou você pode variar 50g cenoura + 50 de
brocolis ou o vegetal de sua preferência e o que tiver no dia.

>> As proteı ́na do dia pode ser a que você tiver e atenção na preparação cuidado pra nã o colocar muito azeite.

Preferência sempre por comer a fruta, mas caso queira tomar suco eu recomendo: maracujá , limã o
ou acerola esses tem menos carboidratos.
Cuidado e atenção no uso de azeite não precisa exagerar.

Thiago Freitas Nutricionista

Página 3/6 | Paciente Francisco Olavo Ferreira De Oliveira | Prescrito em: 20/06/2023.
CRN: 16388/P
 16:00 - Lanche da tarde (Pão c/ queijo)

Pão francês 1 Unidade(s) (50g)

Queijo coalho light 1 Fatia fina (30g)

Café coado (intenso) 1 Copo americano pequeno (165ml)

• Opções de substituição para Pão francês:

Pão de forma integral - 2 Fatia(s) (50g) - ou - Torrada integral - 2 Unidade(s) (20g)

• Opções de substituição para Queijo coalho light:

Ovo de galinha - 1 Unidade(s) média(s) (50g)

16:00 - Lanche (Fruta) Substituição

Tangerina Ponkã 2 Unidade(s) média(s) (270g)

Melancia 1 Fatia(s) média(s) (200g)

Manga 1 Unidade(s) pequena(s) (60g)

Thiago Freitas Nutricionista

Página 4/6 | Paciente Francisco Olavo Ferreira De Oliveira | Prescrito em: 20/06/2023.
CRN: 16388/P
 13:00 - Jantar (Mesmo do almoço)

Peito de frango grelhado/cozido/assado air frier 1.2 Filé(s) médio(s) (120g)

Arroz branco cozido 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (75g)

Salada de legumes cozidos no vapor com sal 2 Colher servir cheia (110g)

Você pode substituir Peito de frango grelhado/cozido/assado air frier por: Coxa de frango sem pele assada
- 2 Unidade(s) média(s) (130g) - ou - Sobrecoxa de frango sem pele assada - 1 Unidade(s) (65g) - ou - Patinho
grelhado - 1 Filé(s) médio(s) (110g) - ou - Filé de peixe grelhado/assado - 1 Filé(s) grande(s) (155g) - ou - Ovo
de galinha - 2 Unidade(s) média(s) (100g)

Você pode substituir Arroz branco cozido por: Batata doce - 1 Colher sopa cheia (42g) - ou - Batata doce -
100 grama(s) - ou - Purê de batata inglesa - 4 Colher(es) sopa cheia(s) (140g)

>> Miz de folhas da sua preferência.

>> Uma colher de sopa de semente de chia ou abóbora

Observações:

>> Pode comer vegetais de sua preferencia, 100g de brocolis ou você pode variar 50g cenoura + 50 de
brocolis ou o vegetal de sua preferência e o que tiver no dia.

>> As proteı ́na do dia pode ser a que você tiver e atenção na preparação cuidado pra nã o colocar muito azeite.

Preferência sempre por comer a fruta, mas caso queira tomar suco eu recomendo: maracujá , limã o
ou acerola esses tem menos carboidratos.
Cuidado e atenção no uso de azeite não precisa exagerar.

19:30 - Jantar (Macaxeira c/ frango)

Macaxeira 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (120g)

Peito de frango grelhado/cozido 1 Filé(s) médio(s) (100g)

Você pode substituir Macaxeira por: Batata doce - 5 Colher sopa cheia (120g)

Você pode substituir Peito de frango grelhado/cozido por: Patinho grelhado - 1 Filé(s) médio(s) (110g) - ou -
Filé de peixe grelhado/assado - 1 Filé(s) médio(s) (120g)
>> Fruta da sua preferência.
>> Salada de folhas ou legumes.

Thiago Freitas Nutricionista

Página 5/6 | Paciente Francisco Olavo Ferreira De Oliveira | Prescrito em: 20/06/2023.
CRN: 16388/P
 19:30 - jantar (Pizza rap10) - substiruição

Rap 10 1 1 unidade (40g)

Molho de tomate 1 Colher sopa cheia (20g)

Queijo muçarela 1 Fatia(s) média(s) (20g)

Frango desfiado 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (80g)

• Opções de substituição para Rap 10:

Pão de forma integral - 2 Fatia(s) (50g)

• Opções de substituição para Frango desfiado:

Carne Desfiada - 30g - ou - Ovo de galinha - 2 Unidade(s) média(s) (100g)

Observações:

Em uma frigideira antiaderente esquente o rap 10, vire adicione o molho e o restante do recheio. Pode adicionar
tomate, oré gano, manjericã o ou temperos de sua preferê ncia.

Nessa refeição é importante comer um pouco de salada também para aumentar a saciedade.

19:00 - Jantar (Panqueca de banana) - substiruição

Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)

Aveia em flocos 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (15g)

Ovo de galinha 1 Unidade(s) média(s) (50g)

Cacau em pó 1 Colher chá cheia (4g)

Doce de leite cremoso 1 Colher sobremesa rasa (15g)

Observações:

Panqueca proteica de banana, misture todos os ingredientes e asse em uma frigideira antiaderente.

Thiago Freitas Nutricionista

Página 6/6 | Paciente Francisco Olavo Ferreira De Oliveira | Prescrito em: 20/06/2023.
CRN: 16388/P