Dieta 001

Planejamento alimentar

08:00 - Café da manhã

TE
Café com leite 1 Copo americano duplo (240ml)

Pão de forma integral 2 Fatia(s) (50g)

Ovo de galinha frito 1 Unidade(s) média(s) (50g)

AN
Mamão 1 Fatia(s) média(s) (170g)

• Opcões de substituição para Pão de forma integral:

D
Goma de tapioca - 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (15g) - ou - Torrada integral - 1 Unidade(s) (10g)
TU
• Opcões de substituição para Ovo de galinha frito:

Ovo de galinha cozido - 1 Unidade(s) média(s) (50g)

ES

• Opcões de substituição para Mamão:

Abacaxi - 1 Fatia(s) Média(s) (75g) - ou - Maçã Argentina - 1 Unidade(s) média(s) (130g)

R
PO

10:00 - Colação
O
IT

Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)

Aveia em flocos 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (30g)

FE

• Opcões de substituição para Banana:

Mamão - 1 Fatia(s) média(s) (170g) - ou - Pera - 1 Unidade(s) média(s) (110g) - ou - Maçã Argentina - 1
Unidade(s) média(s) (130g)

• Opcões de substituição para Aveia em flocos:

Semente de linhaça - 1 Colher sobremesa cheia (10g) - ou - Granola - 1 Colher(es) de sobremesa (10g) - ou -
Farelo de aveia - 1 Colher(es) de sopa (10g)

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 12:00 - Almoço

Arroz integral cozido 2 Colher servir cheia (110g)

Peito de frango sem pele grelhado 1 Filé(s) médio(s) (100g)

Salada de legumes cozidos no vapor com sal 1 Colher servir cheia (55g)

Abacaxi 2 Fatia(s) média(s) (150g)

TE
• Opcões de substituição para Arroz integral cozido:

AN
Arroz com brócolis - 2 Colher servir cheia (110g)

• Opcões de substituição para Peito de frango sem pele grelhado:

D
Filé de frango grelhado - 1 Bife(s) pequeno(s) (50g) - ou - Filé de peixe grelhado/assado - 1 Filé(s) médio(s)
(120g) - ou - Carne assada - 1 Fatia(s) pequena(s) (75g)TU
ES

15:00 - Lanche
R

Tapioca de frango 1 Porção (100g)

PO

Frango desfiado 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (20g)

Salada de frutas - laranja, banana, maçã e mamão 2 Colher servir rasa (110g)

Granola 2 Colher(es) de sobremesa (20g)

O

Ovo de galinha frito 1 Unidade(s) média(s) (50g)

IT

• Opcões de substituição para Tapioca de frango:

FE

Pão de forma integral - 2 Fatia(s) (50g)

• Opcões de substituição para Frango desfiado:

Ovo de galinha frito - 1 Unidade(s) média(s) (50g)

• Opcões de substituição para Salada de frutas - laranja, banana, maçã e mamão:

Banana - 1 Unidade(s) média(s) (40g) - ou - Mamão papaia - 1 Fatia(s) pequena(s) (100g)

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 Jantar

Alface 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (8g)

Repolho 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (10g)

Azeite de oliva 1 Colher café rasa (1g)

Fígado de frango cozido 1 Unidade(s) grande(s) (45g)

TE
Laranja 1 Unidade(s) média(s) (180g)

AN
• Opcões de substituição para Fígado de frango cozido:

Fígado bovino cozido - 1 Unidade(s) (80g) - ou - Asa de frango com pele cozida - 1 Unidade(s) (40g) - ou -
Maminha grelhada - 1 Filé(s) médio(s) (110g)

D
TU
Ceia
ES

Iogurte natural desnatado 1 Unidade(s) (100g)

R

Granola 1 Colher(es) de sobremesa (10g)

PO
O
IT
FE

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