dieta

Planejamento alimentar

07:00 - Refeição 1

TE
Farelo de aveia 20g

Leite de vaca integral em pó 10g

Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)

AN
Cacau em pó 2g

Granola são braz light 10g

D
TU
10:00 - Refeição 2
ES

Ovo de galinha frito 2 Unidade(s) média(s) (100g)

R

Pão francês 2 Unidade(s) (100g)

Óleo de soja 1 Colher sopa rasa (8g)

PO

• Opções de substituição para Pão francês:

Arroz branco cozido - 200g

O
IT
FE

13:00 - Refeição 3

Arroz branco cozido 100g

Feijão carioca cozido 100g

Coxa de frango assada 100g

Óleo de soja 1 Colher sopa rasa (8g)

Aluno(a) Mateus Henrique Bussmeyer

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Ferreira
 16:00 - Refeição 4

Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)

Farelo de aveia 20g

Leite de vaca integral em pó 10g

Granola são braz light 10g

TE
Cacau em pó 2g

AN
• Opções de substituição para Banana:

Jaca - 12 Bago(s) (144g)

D
• Opções de substituição para Farelo de aveia:
TU
Requeijão Cremoso Light (Poços de Caldas) - 1 Colher(es) de sobremesa (23g) - ou - Pão francês - 1 Unidade(s)
(50g)
ES

19:00 - Refeição 5
R
PO

Arroz branco cozido 220g

Coxa de frango assada 100g

Óleo de soja 1 Colher sopa rasa (8g)

O

• Opções de substituição para Arroz branco cozido:

IT

Inhame cozido - 200g - ou - Mandioca cozida - 200g - ou - Pão francês - 2 Unidade(s) (100g)
FE

Aluno(a) Mateus Henrique Bussmeyer

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Ferreira
 22:00 - Refeição 6

Pão francês 1 Unidade(s) (50g)

Ovo de galinha frito 2 Unidade(s) média(s) (100g)

Óleo de girassol 1 Colher sopa rasa (8g)

TE
• Opções de substituição para Pão francês:

Arroz branco cozido - 120g

AN
• Opções de substituição para Ovo de galinha frito:

Mortadela - 5 Fatia(s) média(s) (75g)

D
TU
ES
R
PO
O
IT
FE

Aluno(a) Mateus Henrique Bussmeyer

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Ferreira