Plano Alimentar 2.

800
Planejamento alimentar

09:00 - Café-da-manhã

O
Maçã 1 Unidade(s) média(s) (130g)

IT
Pão de forma 2 Fatia(s) (50g)

Creme de ricota 2 Colher(es) de sopa (40g)

TU
RA
G
O
D
O
M
EM
T
IE
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EB
W

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 12:00 - Almoço

Arroz branco cozido 2 Colher(es) de arroz cheia(s) (90g)

Feijão carioca cozido 1 Concha cheia (140g)

Coxa de frango assada 200g

Alface À vontade

O
Berinjela refogada 3 Colher sopa cheia (75g)

IT
Beterraba cozida 1 Colher(es) de arroz cheia(s) (38g)

TU
Laranja Baía 1 Unidade(s) média(s) (180g)

Doce de leite cremoso 1 Colher sopa cheia (40g)

RA
Queijo minas frescal 1 Fatia(s) média(s) (30g)

• Opções de substituição para Arroz branco cozido:

G
O
Batata doce - 4 Colher sopa cheia (96g) - ou - Mandioca cozida - 6 Colher(es) de sopa rasa(s) (picada) (120g) -
ou - Batata inglesa - 9 Colher(es) sopa rasa(s) (153g) - ou - Macarrão cozido - 2 Colher(es) de servir cheia(s)
D

(100g) - ou - Nhoque cozido - 3 Colher sopa rasa (60g)

O

• Opções de substituição para Feijão carioca cozido:

M

Lentilha cozida - 3 Colher(es) de servir cheia(s) (105g) - ou - Grão de bico cozido - 3 Colher(es) de sopa (72g)
EM

• Opções de substituição para Coxa de frango assada:

Carne moída refogada - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (75g) - ou - Peito de frango assado - 100g - ou - Filé de
T

peixe grelhado/assado - 2 Filé(s) médio(s) (240g) - ou - Miolo de alcatra grelhada/assada com sal - 1 Filé(s)
IE

pequeno(s) (95g) - ou - Filé de sardinha em conserva em óleo - 4 Unidade(s) média(s) (132g) - ou - Filé/posta
de peixe de água salgada cozido com molho de tomate - 5 Colher servir cheia (300g) - ou - Sobrecoxa de
frango assada - 2 Unidade(s) média(s) (130g) - ou - Lagarto refogado - 2 Filé(s) médio(s) (220g)
D
EB

• Opções de substituição para Berinjela refogada:

Chuchu refogado - 2 Colher servir cheia (90g) - ou - Cenoura refogada - 1 Colher(es) de arroz cheia(s) (picada)
W

(40g) - ou - Couve-flor refogada - 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (25g) - ou - Brócolis refogado - 4
Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (60g) - ou - Abobrinha italiana refogada sem sal - 4 Colher(es) de sopa
cheia(s) (picada) (120g) - ou - Abóbora cabotian cozida - 2 Colher sopa cheia (72g)

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 15:00 - Lanche

Mamão formosa 2 Fatia(s) média(s) (340g)

Iogurte natural 170g

Aveia em flocos 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (30g)

O
• Opções de substituição para Mamão formosa:

IT
Abacate - 5 Colher sopa cheia (225g) - ou - Abacaxi - 4 Fatia(s) média(s) (300g) - ou - Manga palmer - 1

TU
Unidade(s) média(s) (140g) - ou - Manga palmer - 1 Unidade(s) média(s) (140g) - ou - Uva - 200g

• Opções de substituição para Iogurte natural:

RA
Leite de vaca integral UHT - 120ml - ou - Iogurte probiótico sabor ameixa - Probiótico Verde Campo - 120g

G
• Opções de substituição para Aveia em flocos:
O
Granola - 3 Colher(es) de sobremesa (30g) - ou - Pão de forma - 2 Fatia(s) (50g)
D
O
M

17:00 - Lanche 2
EM

Pêssego 3 Unidade(s) média(s) (180g)

Castanha do Brasil 4 Unidade(s) (16g)

T
IE
D
EB
W

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 20:00 - Jantar

Arroz branco cozido 2 Colher(es) de arroz cheia(s) (90g)

Feijão carioca cozido 1 Concha cheia (140g)

Coxa de frango assada 200g

Alface À vontade

O
Berinjela refogada 3 Colher sopa cheia (75g)

IT
Beterraba cozida 1 Colher(es) de arroz cheia(s) (38g)

TU
Laranja Baía 1 Unidade(s) média(s) (180g)

RA
• Opções de substituição para Arroz branco cozido:

Batata doce - 4 Colher sopa cheia (96g) - ou - Mandioca cozida - 5 Colher(es) de sopa rasa(s) (picada) (100g) -

G
ou - Batata inglesa - 10 Colher(es) sopa rasa(s) (170g) - ou - Macarrão cozido - 2 Colher(es) de servir cheia(s)
(100g)
O
• Opções de substituição para Feijão carioca cozido:
D
O

Lentilha cozida - 3 Colher(es) de servir cheia(s) (105g) - ou - Grão de bico cozido - 3 Colher(es) de sopa (72g)
M

• Opções de substituição para Coxa de frango assada:

EM

Carne moída refogada - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (75g) - ou - Peito de frango assado - 100g - ou - Filé de
peixe grelhado/assado - 2 Filé(s) médio(s) (240g) - ou - Miolo de alcatra grelhada/assada com sal - 1 Filé(s)
pequeno(s) (95g) - ou - Filé de sardinha em conserva em óleo - 4 Unidade(s) média(s) (132g) - ou - Filé/posta
de peixe de água salgada cozido com molho de tomate - 5 Colher servir cheia (300g) - ou - Sobrecoxa de
T

frango assada - 2 Unidade(s) média(s) (130g)

IE

• Opções de substituição para Berinjela refogada:

D

Chuchu refogado - 2 Colher servir cheia (90g) - ou - Cenoura refogada - 1 Colher(es) de arroz cheia(s) (picada)
EB

(40g) - ou - Couve-flor refogada - 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (25g) - ou - Brócolis refogado - 4
Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (60g) - ou - Abobrinha italiana refogada sem sal - 4 Colher(es) de sopa
cheia(s) (picada) (120g) - ou - Abóbora cabotian cozida - 2 Colher sopa cheia (72g) - ou - Vagem cozida - 6
W

Colher sopa cheia (120g)

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 23:00 - Ceia

Pasta de amendoim 2 Colher(es) de sopa (32g)

Goma de tapioca 2 Colher(es) de sopa rasa(s) (30g)

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