Prescrição sem nome

Planejamento alimentar

07:30 - Café-da-manhã

TE
Cuscuz de milho cozido com sal 1 Pedaço(s) pequeno(s) (85g)

Ovo de galinha mexido 1 Unidade(s) média(s) (50g)

Café coado 1 xícara (50ml)

AN
Leite de vaca desnatado em pó 2 Colher sobremesa cheia (14g)

D
TU
09:30 - Lanche da manhã
ES

Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)

Morango picado 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (48g)

R

Kiwi picado 1 Unidade(s) (75g)

Farelo de aveia 2 Colher(es) de sopa (20g)

PO

Granola 2 Colher(es) de sobremesa (20g)

O
IT
FE

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 12:00 - Almoço

Filé/posta de peixe assado/grelhado com sal 1 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (100g)

Arroz branco cozido 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (100g)

Feijão carioca cozido 3 Colher sopa cheia (51g)

Alface americana 2 Folha(s) grande(s) (30g)

TE
Tomate 4 Fatia(s) pequena(s) (40g)

Abobrinha italiana ralada 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (60g)

AN
Abacaxi 2 Fatia(s) média(s) (150g)

• Opções de substituição para Filé/posta de peixe assado/grelhado com sal:

D
FIlé de merluza assado - 2 Filé(s) pequeno(s) (200g) TU
• Opções de substituição para Arroz branco cozido:

Batata inglesa assada - 2 Colher(es) servir cheia(s) (120g) - ou - Batata doce assada - 5 Colher sopa rasa
ES

(150g)
R
PO

15:00 - Lanche da tarde

Iogurte natural desnatado 1 Unidade(s) (100g)

O

Uva 8 Unidade(s) média(s) (64g)

IT

Semente de chia 2 Colher(es) de sobremesa cheia(s) (16g)

FE

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 Pré-treino - Vitamina de banana e pasta de amendoim

Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)

Mel 1 Colher(es) de chá (7g)

Pasta de amendoim 1 Colher(es) de sopa (16g)

Leite de vaca desnatado em pó 2 Colher sobremesa cheia (14g)

TE
AN
Pós-treino - Panqueca fit

D
Ovo de galinha
TU
1 Unidade(s) (50g)

Aveia em flocos finos 1 Colher chá cheia (4g)

Creme de ricota 1 Colher(es) de sopa (20g)

ES
R

18:00 - Lanche - 2 - Faculdade

PO

Pão de forma integral 2 Fatia(s) (50g)

Frango desfiado 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (40g)

O

Requeijão Cremoso Light 2 Colher(es) de sobremesa (46g)

IT

Tomate picado 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (16g)

Suco de laranja 1 Copo americano duplo (240ml)

FE

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 21:00 - Jantar

Peito de frango assado 1 Peito(s) pequeno(s) (140g)

Batata doce cozida 4 Fatia(s) pequena(s) (160g)

Alface americana 3 Folha(s) grande(s) (45g)

Cenoura refogada com sal 3 Colher sopa cheia (75g)

TE
Cebola branca 3 Fatia(s) média(s) (18g)

Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de chá (2ml)

AN
• Opções de substituição para Peito de frango assado:

Sobrecoxa de frango assada - 2 Unidade(s) pequena(s) (100g) - ou - Peito de frango sem pele grelhado - 2

D
Filé(s) (200g)

• Opções de substituição para Batata doce cozida:

TU
Arroz integral cozido - 4 Colher sopa cheia (80g)
ES
R

22:00 - Ceia
PO

Chá de erva-doce 1 Xícara chá (200ml)

O
IT
FE

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