Desjejum Alimentos Medida Caseira Porção Carboidrato (g)

Pão integral 2 fatias 50 25

Manteiga 1 colher de sopa cheia 32 0
Leite integral 1/2 copo pequeno 82.5 5.77
Café 1/2 copo pequeno 82.5 0.82
Uva 20 Unidades média 80 9.68
Colação Banana maçã 2 Unidades média 130 33.8
Aveia em flocos 2 Colheres de sopa cheia 30 19.2

Almoço Cenoura 2 Colheres de sopa cheia 24 1.68

Inhame 4 Rodelas médias 120 24.48
Alface crespa 1 Prato de sobremesa cheio 30 0.51
Pepino 5 Rodelas médias 15 0.3
Filé de frango 1 filé médio 100 0
Arroz integral 3 colheres de arroz cheia 189 43.66
Feijão Preto 1 Concha média rasa 80 11.2
Laranja lima 1 Unidade média 80 9.2

Lanche da tarde Pão integral 2 Fatias 50 25

Manteiga 2 Colheres de sobremesa rasa 26 0
Leite integral 1/2 copo pequeno 82.5 5.77
Café 1/2 copo pequeno 82.5 0.82
Maçã 1 Unidade pequena 130 19.5
Jantar Abobrinha 2 colheres de arroz cheia 70 1.98
Abóbora moranga 2 Colheres de sopa rasa 32 0.96
Madioquinha 3 Pedaços médios 120 36.12
Sobrecoxa de frango assada 1 unidade pequena 70 0
Arroz integral 3 colheres de arroz cheia 189 43.66
Feijão Preto 3 colheres de arroz cheia 80 11.2
Laranja lima 1 Unidade média 80 9.2

Ceia Tapioca com manteiga 1 Unidade média 80 50.4

Iogurte 1 Copo duplo cheio 240 43.44
TOTAL 433.35
Proteína (g) Lipidio (g) Cálcio (mg) Ferro (mg) Vit A (mcg) Vit C (mg) Folato/B9 (mcg)
4.7 1.85 66 1.5 0 0 46
0 27.52 0.96 0 333.44 0 0.96
1.65 2.47 89.10 0 35.47 0 4.12
0 0 2.47 0 0 0 0
0.43 0.14 5.78 0.14 4.27 1.42 1.09
1.3 0 3.9 0 7.8 15.6 28.6
4.5 2.4 14.1 1.2 0 0.3 16.5

0.24 0.05 5.04 0 177.84 1.2 3.6

1.49 0 18 0.04 5.7 2.41 10.72
0.39 0.06 11.4 0.12 99 4.68 8.88
0.13 0 1.5 0.03 0.54 0.75 0.74
21 2 7.03 0.42 1.33 0 4.88
4.67 3.84 5.34 0.23 0 0.85 8.5
3.5 1.37 22.72 1.13 0 0.36 65.6
0.88 0.08 24.8 0.08 2.37 34.8 21.6

4.7 1.85 66 1.5 0 0 46

0 22.36 0.78 0 270.92 0 0.78
1.65 2.47 89.10 0 35.47 0 4.12
0 0 2.47 0 0 0 0
0.37 0 2.5 0 9.1 2.6 3.9
0.69 0.16 11.2 0.11 53.48 1.41 18.41
0.32 0 0.96 0 109.76 1.92 1.6
0.72 0.36 22.8 0.12 12.84 13.32 8.34
19.6 10.5 7 0.7 5.6 0 4.9
4.67 3.84 5.34 0.23 0 0.85 8.5
3.5 1.37 22.72 1.13 0 0.36 65.6
0.88 0.08 24.8 0.08 2.37 34.8 21.6

0 8.8 24 0 0 0 0
6.09 4.44 364.8 0.05 0 0 21.41
88.07 98.01 922.61 8.81 1167.3 117.63 426.95