Plano 1500 Kcal

KCAL 1488 CÁLCIO 1029,28 mg

CARBOIDRATOS 55% FERRO 10,05 mg
PROTEÍNAS 25% (93,15g) ZINCO 10,12 mg
GORDURAS 20% COLESTEROL 160,75 mg
FIBRAS 21,96 g GORD. SATURADA 10,83 g (6,5%)

Refeição Quantidade Substituições

2 fatias de pão integral 1 porção grupo 1
1 copo (requeijão) de leite com café 1 porção grupo 7
1 colher de sopa de requeijão light 1 porção grupo 7 ou 1 fatia de peito
Café da Manhã
de peru ou 1 ponta de faca de
margarina
0,5 unidade de mamão papaya 1 porção grupo 4

Lanche da Manhã 1 maçã 1 porção grupo 4

4 colheres (sopa) de arroz (integral) 1 porção do grupo 2

0,5 concha de feijão 0,5 porção do grupo 5
1 bife médio grelhado 1 porção do grupo 6
Almoço/Jantar
1 prato de sobremesa de alface 1 porção do grupo 3
7 rodelas de cenoura 1 porção do grupo 3
1 fatia fina de melão 0,5 porção grupo 4

Lanche da tarde 1 nesfit integral individual 1 porção grupo 1

1 polenguinho light 1 porção grupo 7
1 suco de caixinha light 1 porção grupo 4
ou
1 xíc de chá de camomila 1 lata chá gelado zero
2 unidades de torrada integral 0,5 porção grupo 1
0,5 colher de sopa de geleia diet 1 ponta de faca de margarina
1 fatia média de queijo minas 1 porção grupo 7
Ou
1 iogurte light 1 porção grupo 7
2 colheres de sopa de granola -
Ou
1 fruta 1 porção grupo 4
1 barra de cereal 0,5 porção grupo 1

1 banana média 1 porção grupo 4

Ceia
1 colher de sopa de aveia em flocos 1 colher de sopa de granola diet