PLANO ALIMENTAR FMD 725 kcal

INFORMAÇÕES DO PLANO
728 kcal/dia
CHO 99,8 g 343 kcal 47%
PTN 23,7 g 95 kcal 13%
LIP 32,2 g 290 kcal 40%
FIBRAS 24 g

CAFÉ DA MANHÃ 09:00 Suco verde (1 fatia de abacaxi + 1 folha de couve +

2 unidades pequenas de kiwi + hortelã + chia)
Salada
5 folhas de alface américa + 4 folhas de rúcula + 1
colher de sopa de cenoura ralada + 5 unidades de
tomate cereja + castanha de caju

Leguminosas
1 colher de servir de lentilha cozida OU

ALMOÇO 12:00 1 colher de servir cheia de feijão carioca OU

1 colher de servir cheia de feijão preto OU
1 colher de servir cheia de grão de bico

Carboidrato
2 colheres de sopa cheia de arroz negro OU
1 colher de servir de arroz integral OU
1 colher de servir de arroz selvagem

2 unidades pequenas de banana + 1 colher de

LANCHE DA TARDE 15:30
sopa de pasta de amendoim
 Salada
5 folhas de alface + 4 folhas de rúcula + 1 colher
de sopa de cenoura + 1 colher de sopa de brócolis
+ 5 ml de azeite de oliva

JANTAR 19:00
Prato principal

5 colheres de sopa de berinjela grelhada + 1 fatia

fina de queijo parmesão + cheiro verde à gosto