eBook

Ebook de
Receitas

By - UseBonic 2023
1
 eBook

Sumário

4 Suco contra o inchaço

5 Suco seca barriga

6 Suco emagrecedor

7 Pão Rápido de Micro Ondas

8 Panquecas de Chocolate com Morango

9 Mousse de Maracujá

10 Pizza de Frigideira

11 Ovos Crocantes

12 Ovos Mexidos de Hotel

13 Omelete Pizza

UseBonic 2
2
 eBook

Introdução
Bem-vindo ao nosso ebook de receitas fit! Se você está
procurando uma maneira de melhorar sua saúde e seu
bem-estar, sem precisar abrir mão do sabor, então você
veio ao lugar certo. Neste livro, você encontrará uma
seleção incrível de receitas saudáveis e deliciosas que
vão ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso,
aumento de energia e melhoria da saúde geral.

Nossas receitas foram cuidadosamente selecionadas e

testadas para garantir que elas sejam fáceis de
preparar, nutritivas e saborosas. Nós usamos
ingredientes frescos e naturais e evitamos aditivos e
conservantes desnecessários. Todas as receitas são
livres de glúten, lactose e açúcar refinado, o que as
torna perfeitas para pessoas com restrições alimentares
ou para aqueles que procuram uma dieta mais
saudável.

Não importa se você é um iniciante na cozinha ou um

cozinheiro experiente, nós temos certeza de que você
vai encontrar receitas que irão se adaptar às suas
necessidades e gostos. Então, vamos começar essa
jornada para uma vida mais saudável e saborosa,
juntos!

UseBonic 3
3
 eBook

SUCO CONTRA INCHAÇO

MODO DE PREPARO

1
Bata todos os ingredientes no
liquidificador por pelo menos 3
minutos até todos os ingredientes
triturarem bem. Consumir sem coar.

INGREDIENTES
8 morangos
1/4 cenoura1 limão espremido
1 colher (sobremesa) de canela
1 colher (sopa) de semente de inhaça
1 colher (sopa) de psyllium ou aveia
1 copo (200ml) de chá de hibisco gelado + 200ml de água

DICAS
Você pode congelar o que não for
consumir para consumir outro dia,
porém deixe em um recipiente bem
vedado para os nutrientes não
oxidarem

4
UseBonic 4
 eBook

SUCO SECA BARRIGA

MODO DE PREPARO

1
Bata todos os ingredientes no
liquidificador por pelo menos 3
minutos até todos os ingredientes
triturarem bem. Consumir sem coar.

INGREDIENTES
1 maçã verde ou vermelha
1 folha de couve + folhas de espinafre
¼ de pepino1 limão espremido folhas de hortelã
1 colher (sopa) aveia
1 copo (200ml) de chá verde gelado + 200ml de água

DICAS
Você pode congelar o que não for
consumir para consumir outro
dia,porém deixe em um recipiente
bem vedado para os nutrientes não
oxidarem

5
UseBonic 5
 eBook

SUCO EMAGRECEDOR
MODO DE PREPARO

1
Bata todos os ingredientes no
liquidificador por pelo menos 3
minutos até todos os ingredientes
triturarem bem. Consumir sem coar.

INGREDIENTES
1 (polpa) maracujá
1 limão espremido
2 folhas de couve folhas de espinafre
1/4 cenoura
1 colher (sopa) de aveia
Folhas de hortelã
1 copo 200ml de chá de cavalinha gelado + 20ml de água

DICAS
Você pode congelar o que não for
consumir para consumir outro
dia,porém deixe em um recipiente bem
vedado para os nutrientes não
oxidarem.

6
UseBonic 6
 eBook

PÃO RÁPIDO DE MICROONDAS

MODO DE PREPARO

1
Peneire o ovo e bata bem até espumar (segredo pro
pão ficar focinho). Misture todos os ingredientes,
colocando por último o fermento. Coloque em
um refratário quadrado no formato de pão de forma.

2 Leve ao microondas por 2 minutos

3
Retire da forma, corte ao meio, recheie com queijo e
tomate, frango desfiado e leve para tostar na
sanduicheira.

INGREDIENTES
1 ovo
1 cs farinha de amêndoas
2 cs de farinha de linhaça
1cs de fermento químico
Sal e orégano à gosto
Gergelim e outras sementes para salpicar (opcional)

DICAS
Você pode fazer como sanduíche ou
tostar cada parte e consumir com
geléia diet ou pasta de amendoim
caso queira um lanche doce. 7
UseBonic 7
 eBook

PANQUECA DE CHOCOLATE
MODO DE PREPARO

1
Em um recipiente coloque o ovos (peneire o ovo para
sair gosto de ovo) e bata com o garfo. Se você tiver
com tempo bata tudo no liquidificador, ficará bem
melhor o resultado

Em seguida adicione o restante dos ingredientes e

2
mexa bem. Divida a massa, rende 2 porções.
Disponha na frigideira e doure dos dois lados.
Recheie com morangos e 1 barrinha de chocolate
zero açúcar.

INGREDIENTES
1 ovo
2 cs de farinha ou farelo de aveia
1 cs de leite de coco ou água
1 cs de xilitol
Essência de baunilha

DICAS
Você pode colocar essa massa na máquina de
Whaffle também, é só acrescentar 1 cc de
fermento.
8
UseBonic 8
 eBook

MOUSSE DE MARACUJÁ
MODO DE PREPARO

1 Prepare a gelatina colocando em um copo com um

pouco de água e leve ao microondas por 1min.

2
No processador ou liquidificador coloque o iogurte, a
polpa de maracujá com ou sem sementes, o
adoçante e a gelatina já hidratada e bata tudo.

3 Coloque em um recipiente e leve para gelar por pelo

menos 3 horas.

INGREDIENTES
1 copo de iogurte desnatado
1 envelope de gelatina incolor
2 polpas de maracujá
2 cs de adoçante

DICAS
Decore com polpa de maracujá com
sementes. Se você quiser pode congelar e
consumir como sorvete.

9
UseBonic 9
 eBook

PIZZA DE FRIGIDEIRA
MODO DE PREPARO

1
Em uma tigela, misture todos os ingredientes com
um garfo. Em uma frigideira aqueça com 1 fio de
azeite de oliva e despeja a massa. Ela é grossa
então ajeite com uma colher até se formar uma
panqueca e asse em fogo baixo.

Quando dourar, vire do outro lado e coloque o

2
extrato de tomate e a cobertura, pode ser tomate
com manjericão e finalize com queijo mussarela
light e folhas de manjericão. Abafe com uma tampa
até que derreta o queijo e está pronta.

INGREDIENTES
1 ovo
1cs de farelo de aveia ou farinha de amêndoas
1 cs de farinha de grão de bico
1 cs de queijo mussarela light ralado
1cc de fermento químico
1cc de azeite de oliva
1/2 limão espremido sal e orégano à gosto

DICAS
Essa massa fica bem crocante muito parecida
com pizza tradicional, não fica massa de
panqueca, fica massa de pizza mesmo e a
farinha de grão de bico é que dá essa crocância 10

UseBonic
10
 eBook

OVOS CROCANTES
MODO DE PREPARO

1
Em uma frigideira em fogo baixo (não precisa untar),
coloque as sementes e o queijo e deixe derreter um
pouco, despeja os ovos, tempere e abafe com uma
tampa e deixe cozinhar os ovos. Vire e feche a massa.
Sirva com uma salada

INGREDIENTES
2 ovos
1 cs de semente de gergelim
1 cs de semente de linhaça
Fatias de queijo para cobrir as sementes
Temperos a gosto

DICAS
Consuma com uma salada, você
também pode colocar tomate, frango
desfiado etc...
11
UseBonic 11
 eBook

OVOS MEXIDOS DE HOTEL

MODO DE PREPARO

1 Em um recipiente quebre os ovos e peneire para

sair o gosto de ovo. Adicione o creme de leite e o sal

Leve a uma frigideira com um pouco de manteiga e

2
despeje os ovos. Vá mexendo sempre até ficar bem
cremoso e adicione na metade do tempo o queijo
em cubos. Finalize com cebolinha se desejar. Fica
irresistível.

INGREDIENTES
2 ovos
2 cs de creme deleite
Sal e pimenta à gosto
Pedaços de queijo em cubos ou mussarela

12
UseBonic 12
 eBook

OMELETE PIZZA
MODO DE PREPARO

1 Em uma frigideira. misture os ovos com o creme de

ricota e leve para dourar em fogo baixo.

2
Vá colocando as folhas de espinafre, manjericão,
tomate e por cima o queijo. Aguarde derreter e está
pronto.

INGREDIENTES
3 ovos
1 cs creme de ricota
1 tomate fatiado
3 cs queijo mussarela light ou ricota
1 talinho de espinafre (opcional)
folhas de manjericão
Sal e pimenta à gosto

DICAS
Você pode variar no recheio,
colocando frango desfiado para ficar
mais proteico.
13
UseBonic 13
 eBook

Conclusão
Chegamos ao final de nosso ebook de receitas fit e
esperamos que você tenha desfrutado das receitas
incríveis e inspiradoras que compartilhamos. Lembre-se
de que o caminho para uma vida saudável não precisa
ser difícil ou sem graça, e que cozinhar suas próprias
refeições é uma ótima maneira de controlar o que você
come e garantir que sua dieta seja equilibrada e
nutritiva.

Não se esqueça de que a jornada para uma vida

saudável é contínua e que é importante encontrar o
equilíbrio certo entre o que é bom para o seu corpo e o
que é gostoso para você. Isso significa que é
perfeitamente aceitável desfrutar de alimentos menos
saudáveis ​de vez em quando, desde que isso seja feito
com moderação e equilíbrio.

Agradecemos por ter escolhido nosso ebook e

esperamos que as receitas aqui apresentadas possam
ajudá-lo a atingir seus objetivos de saúde e bem-estar.
Não hesite em entrar em contato conosco se tiver
alguma dúvida ou sugestão. Continuaremos a
compartilhar mais receitas incríveis e dicas para ajudá-
lo a viver uma vida saudável e equilibrada. Obrigado por
se juntar a nós nessa jornada!

UseBonic 3
14