Queime mais gordura em 28 dias

DESAFIO
QUEIME MAIS
EM 28D
AVISO
IMPORTANTE!
Este livro não tem a intenção de ser usado como

conselheiro legal. O Conteúdo informado aqui tem o
propósito informativo e não substitui nenhum tipo
de acompanhamento médico. Todos os leitores são
aconselhados a procurar serviços de profissionais
competentes nos campos legais.
SOBRE O AUTOR:
Gabriel Moura é um entusiasta empreendedor nascido em Belo

Horizonte que trabalha a mais de 5 anos com marketing digital e
tem um grande foco de ajudar as pessoas ao seu redor. Este livro
surgiu com a ideia de trazer uma vida melhor e mais saudável às
pessoas que tem dificuldade em alcançar objetivos de estética
corporal. O conteúdo foi selecionado e revisado com muita
responsabilidade para que você leitor possa desfrutar de grandes
resultados a partir desta leitura.
SUMARIO
Chá Desincha Tudo.............................................................4 a 8
Desafio 28 dias.....................................................................10 a 41
Saladas Saudáveis..............................................................42 a 46
Sucos Detox............................................................................47 a 54
Doces Saudáveis..................................................................55 a 62
Cardápio Low Carb.............................................................63 a 68
10 Receitas Low Carb.........................................................69 a 79
Pizza Low Carb......................................................................80 a 85
Cardápio Saudável 01........................................................86 a 94
Cardápio Saudável 02.......................................................95 a 102
Sopas Para Emagrecer.....................................................103 a 107
Shakes.......................................................................................108 a 112
Outros Chás............................................................................113 a 118
Treino Funcional...................................................................119 a 128

CHÁ DESINCHA
TUDO
CHÁ DESINCHA TUDO
ESTE CHÁ É FEITO COM A MISTURA DE 3 TIPOS DE ERVAS PARA
POTENCIALIZAR O SEU PODER EMAGRECEDOR. VEJA:
1) ERVAS TERMOGÊNICAS:
Favorecem a queima de gordura. Fazem com que o metabolismo
trabalhe mais rápido, aumentando a queima de calorias e,
consequentemente, de gordura. Algumas também têm ação
lipolítica (quebram a molécula de gordura já acumulada no
organismo), além de reduzir os níveis de colesterol.
2) DESINTOXICANTES:
Eliminam as toxinas, deixando o organismo menos resistente ao
emagrecimento. Capturam e eliminam pela urina a gordura e as
toxinas que sobram do processo metabólico – circulando em
excesso no organismo, essas substâncias atrapalham o bom
funcionamento do sistema linfático e emperram a perda de peso.
As ervas desse grupo também reduzem a formação de gases,
evitando a sensação de barriga inchada e volumosa.
3) DIURÉTICAS:
Evitam a retenção de líquido. Favorecem o trabalho dos rins na

filtragem da linfa (líquido que carrega as impurezas para fora do
organismo). Isso facilita a eliminação das toxinas pela urina,
combatendo o inchaço e ajudando o organismo a responder melhor à
dieta.
MODO DE PREPARO:
Você vai colocar 1 colher de sopa de cada erva para 1 litro de agua.
O SEGREDO DO CHÁ
Misturar ervas termogênicas, desintoxicantes e diuréticas em

um único chá é o segredo que vai te fazer perder as
gordurinhas indesejadas. E você precisa tomar este chá
diariamente para atingir os resultados esperados.
A dica é fazer a combinação das ervas e beber de três a

quatro xícaras por dia. Assim, você vai combater o excesso
de peso de várias maneiras e potencializar o resultado do
cardápio de 1200 calorias que acompanha esta dieta
ATENÇÃO:
Não acrescente mais de três ervas na mesma xícara. Essa é

uma medida segura. Pois o uso de muitas ervas ao mesmo
tempo diminui o efeito uma da outra já que elas entram em
competição. E o objetivo é permitir que elas trabalhem em
sinergia, potencializando o efeito emagrecedor do chá.
VEJA COMO FAZER A COMBINAÇÃO
DAS ERVAS PARA O CHÁ
Você pode combiná-las a seu gosto – para isso, basta consultar

o quadro abaixo e escolher uma de cada grupo, depois siga as
instruções de preparo e consumo.
Escolha uma erva de cada grupo e prepare seu chá emagrecedor.

5 COMBINAÇÕES DE
SUCESSO
VAMOS DEIXAR AQUI ALGUMAS COMBINAÇÕES QUE TRAZEM
RESULTADOS INCRÍVEIS SE VOCÊ SEGUIR TODOS OS PASSOS:
1) Chá branco + hibisco + carqueja: O mix exerce ação

desintoxicante, eliminando toxinas e gordura, além de melhorar
o funcionamento do intestino. E tudo isso faz você perder peso.
2) Dente-de-leão + centelha + alfafa: Com alto poder diurético,

drena o excesso de líquido e ajuda a varrer para fora do
organismo as toxinas que, em excesso, fazem você acumular
peso.
3) Chá verde + boldo + cavalinha: Potente temorgênico, acelera

a queima de gordura. Também auxilia na limpeza das toxinas,
fazendo o organismo responder melhor à dieta.
4) Carqueja + centelha + cavalinha: Tem efeito diurético, pois

melhora o funcionamento do fígado. Isso ajuda a desinchar
rapidamente, deixando a barriga mais lisinha.
5) Dente-de-leão + chá verde + hibisco: Acelera a queima de

gordura, além de melhorar o metabolismodo do açúcar e da
gordura. Com isso, evita que essas substâncias colaborem para
o aumento da cintura.
REGRA, NÃO FALHE!
NÃO DEIXE DE FAZER O DESAFIO NENHUM DIA SEQUER...
NÃO PODE FALTAR NO SEU DIA!
1) Chá Desincha tudo, 1L apenas por dia

2) Suco Detox
3) Exercícios funcionais 3 a 5x por semana - NÃO
OBRIGATÓRIO 4) Sem frituras
5) Sem refrigerantes
6) Sem Açúcar
BEBA AGUÁ!
DIA 01 CARDÁPIO
REFEIÇÕES LEVES + CHÁ = CORPO EM FORMA
De manhã:
Opção 1: Café da manhã do cardápio 1, pág 88

Suco detox; você escolhe (pág 47 a 54) tomar entre o café da manhã e o almoço
LEMBRE E TOME O CHÁ NESSE INTERVALO - CHÁ DESINCHA TUDO
Almoço:
Opção 1: Almoço cardápio 1, pág 88

Lanche da tarde:
Opção 1: Shake de sua preferência, pág 108 a 112
Opção 2: Uma fruta de sua preferência
TREINO PÁG 119 A 128 (ESCOLHA UM E FAÇA)
Jantar:
Opção 1: Jantar cardápio 1, pág 88

DIA 02 CARDÁPIO
De manhã:

Almoço:

Lanche da tarde:
Jantar:

DIA 03 CARDÁPIO
De manhã:

Almoço:

Lanche da tarde:
Jantar:

DIA 04 CARDÁPIO
De manhã:

Almoço:

Lanche da tarde:
Jantar:

DIA 05 CARDÁPIO
De manhã:

Almoço:

Lanche da tarde:
Jantar:

DIA 06 CARDÁPIO
De manhã:

Opção 2: Café da manhã do cardápio 2, pág101
Almoço:

Lanche da tarde:
Jantar:

DIA 07 CARDÁPIO
De manhã:

Almoço:

Lanche da tarde:
Jantar:

UHRULL!
A PRIMEIRA SEMANA JÁ FOI.
NÃO PARE, FALTA SÓ MAIS 3!

DIA 08 CARDÁPIO
De manhã:

Almoço:

Lanche da tarde:
Jantar:

DIA 09 CARDÁPIO
De manhã:

Almoço:

Lanche da tarde:
Jantar:

DIA 10 CARDÁPIO
De manhã:

Almoço:

Lanche da tarde:
Jantar:

DIA 11 CARDÁPIO
De manhã:

Almoço:

Lanche da tarde:
Jantar:

DIA 12 CARDÁPIO
De manhã:

Almoço:

Lanche da tarde:
Jantar:

DIA 13 CARDÁPIO
De manhã:

Almoço:

Lanche da tarde:
Jantar:

DIA 14 CARDÁPIO
De manhã:

Almoço:

Lanche da tarde:
Jantar:

UHRULL!
A SEGUNDA SEMANA JÁ FOI.

DIA 15 CARDÁPIO
De manhã:

Almoço:

Lanche da tarde:
Jantar:

DIA 16 CARDÁPIO
De manhã:

Almoço:

Lanche da tarde:
Jantar:

DIA 17 CARDÁPIO
De manhã:

Almoço:

Lanche da tarde:
Jantar:

DIA 18 CARDÁPIO
De manhã:

Almoço:

Lanche da tarde:
Jantar:

DIA 19 CARDÁPIO
De manhã:

Almoço:

Lanche da tarde:
Jantar:

DIA 20 CARDÁPIO
De manhã:

Almoço:

Lanche da tarde:
Jantar:

DIA 21 CARDÁPIO
De manhã:

Almoço:

Lanche da tarde:
Jantar:

UHRULL!
A TERCEIRA SEMANA JÁ FOI.

DIA 22 CARDÁPIO
De manhã:

Almoço:

Lanche da tarde:
Jantar:

DIA 23 CARDÁPIO
De manhã:

Almoço:

Lanche da tarde:
Jantar:

DIA 24 CARDÁPIO
De manhã:

Almoço:

Lanche da tarde:
Jantar:

DIA 25 CARDÁPIO
De manhã:

Almoço:

Lanche da tarde:
Jantar:

DIA 26 CARDÁPIO
De manhã:

Almoço:

Lanche da tarde:
Jantar:

DIA 27 CARDÁPIO
De manhã:

Almoço:

Lanche da tarde:
Jantar:

DIA 28 CARDÁPIO
De manhã:

Almoço:

Lanche da tarde:
Jantar:

SEU DESAFIO DE 28
DIAS TERMINOU!
PROVAVELMENTE VOCÊ PERDEU DE 4KG A

8KG E SUA AUTO ESTIMA E CORPO ESTÃO
MUITO MELHORES DO QUE ANTES.
SE VOCÊ AINDA NÃO ATINGIU SEU OBJETIVO,
CONTINUE FIRME!
saladas deliciosas
e saudáveis
atenção!!
Quando for preparar os pratos,
mande fotos ou videos no
grupo VIP.
1) SALADA DE FRANGO GRELHADO (460 CALORIAS)
INGREDIENTES:
3 xíc. de alface picada,
1/4 de xíc. de pepino fatiado,
4 fatias de pimentão verde ou vermelho,
1 fatia de mussarela,
1 col. (sopa) de nozes picadas e
85 g de peito de frango grelhado.
MODO DE PREPARO:
Tempere com 1 col. (sopa) de vinagre e 1 col. (sopa)
de azeite de oliva. Utilize uma tigela grande e
misture.
2) SALADA DE ERVILHAS
INGREDIENTES:
31 cebola picada
1 raminho de salsa
1 pimento vermelho em cubinhos
200g de ervilhas cozidas
50 g de milho doce cozido
2 ovos
1/2 cenoura raspada
1 dente de alho
Orégãos
Azeite
‐Sumo de limão q.b.
MODO DE PREPARO:
Misturar todos os ingredientes numa saladeira. Por fim, polvilhar

com orégãos e servir.
3) SALADA DE FEIJÃO VERMELHO
INGREDIENTES:
1 cebola picada
1 raminho de salsa
1/2 beterraba raspada
1 pimenta vermelho e 1 verde em cubinhos
200g de feijão vermelho
2 ovos
1 dente de alho
Azeite
MODO DE PREPARO:
Misturar todos estes ingredientes numa saladeira. Por fim,

juntar a beterraba raspada e servir.
4) SALADA DE GRÃO DE BICO
INGREDIENTES:
1 cebola picada
1 raminho de salsa
1 tomate em cubinhos
1 pimento vermelho em cubinhos
1/2 cenoura raspada
200g de grão de bico cozido
1 dente de alho
Orégãos
Azeite
MODO DE PREPARO:
Misturar todos os ingredientes numa saladeira. Por fim, polvilhar

com orégãos e servir.
5) SALADA DE ALFACE COM MANGA E QUEIJO FRESCO [4 PESSOAS]
INGREDIENTES:
4 folhas de alface
1 manga madura
1 queijo fresco
1 colher (sopa) de azeite
1 colher (sopa) de vinagre
1 colher (chá) de orégãos secos
1 pitada de sal
4 folhas de hortelã
MODO DE PREPARO:
Lavar a alface e deixar escorrer. Descascar a manga e corta-la em pequenos
pedaços. Raspar o queijo. Numa taça, colocar a alface, a manga e o queijo
fresco. Polvilhar com os orégãos, adicionar a hortelã picada e temperar com
sal, azeite e vinagre. Servir de imediato.
6) SALADA DE CENOURA E MILHO [4 PESSOAS]
INGREDIENTES:
3 cenouras grandes
1 lata (pequena) de milho doce cozido
1 tomate maduro
½ pepino
1 pé de manjericão
2 colheres (sopa) de azeite
1 pitada de sal
MODO DE PREPARO:
Descascar as cenouras e rale-as finamente. Retirar a casca ao pepino,

corta-lo ao meio (no sentido longitudinal) e lava-lo cuidadosamente. Cortar
o tomate em pequenos pedacinhos. Escorrer o milho. Numa taça, juntar a
cenoura com o tomate, o pepino, o milho e temperar com sal, vinagre e
azeite. Decorar com as folhas de manjericão cortadas finamente.
7) SALADA DE TOMATE COM PEPINO [4 PESSOAS]
INGREDIENTES:
3 tomates
1 pepino
1 cebola
2 colheres (sopa) de azeite
1 colher (chá) de orégãos
1 colher (chá) de coentros picados
1 pitada de sal
MODO DE PREPARO:
Lavar o pepino e os tomates. Retirar parcialmente a casca ao pepino e

corta-lo em rodelas finas. Cortar o tomate em gomos e a cebola em
meias-luas. Dispor os legumes numa saladeira, regar com azeite e
vinagre e temperar com sal. Servir polvilhado com as ervas picadas
8) SALADA MISTA COM ENDÍVIAS E PALMITOS [4 PESSOAS]
INGREDIENTES:
1 embalagem pequena de mistura para saladas
2 palmitos
1 endívia
1 maçã verde
1 iogurte natural magro
50g de miolo de noz
1 colher (chá) de mostarda
Sumo de limão
Manjericão
MODO DE PREPARO:
Lavar e descascar a maçã, corta-la ao meio, retirar-lhe as sementes, corta-la em
quartos e depois em fatias finas. Regar a maçã com sumo de limão para que não
escureça. Cortar os palmitos em rodelas e picar ou cortar em juliana as endívias.
Colocar os ingredientes anteriores numa taça e adicionar-lhes o
miolo de noz partido em pedaços. Juntar o iogurte e a mostarda e envolver. Dispor a
mistura para saladas na saladeira e, por cima, colocar o preparado anterior. Polvilhar
com manjericão fresco e servir.
sucos detox
atenção!!
grupo VIP.
PRA QUE SUCO DETOX?
Os Sucos detox que indicaremos aqui servirá para 3

coisas no seu organismo, sendo elas: desinchar, secar a
barriga e nutrir suas células.
Os benefícios do uso correto dos sucos vão fazer grande

diferença nesse processo de emagrecimento, olha só:
- Agem como diurético evitando a retenção de líquidos pelo

organismo
- Hidratam a pele
- Melhora o funcionamento do sistema imunológico
- Melhora a concentração, estimula o desempenho da memória
e diminui a sensação de cansaço
- Diminui a intensidade da TPM
- Auxilia na redução de medidas corporais e de peso
- Melhora o sono reduzindo ou eliminando a insônia
- Aumentam a disposição
COMO TOMAR O SUCO DETOX?
Primeiramente você não tem horário regrado e sim indicações,

veja qual a melhor opção para tomar. Não deve adoçar, ok?
Nem com adoçantes! Ao longo do tempo do uso continuo do
suco detox, você sentira menos necessidade de usar açúcar em
bebidas do dia a dia. Modo de armazenar deve ser em uma boa
garrafa térmica onde o suco fique o mais fresco possível para
ter mais benefícios. Não precisa coar, se não desvaloriza os
resultados quando consumir.
QUAL É A HORA CERTA PARA
TOMAR O DETOX?
A verdade é que não existe melhor ou pior horário para

tomar o suco. A questão mais importante é a seguinte:
o efeito detox vai atuar de diferentes maneiras em
cada horário do dia. Se você optar pela manhã,
bebendo o suco detox em jejum, vai garantir uma alta
absorção de nutrientes, já que o seu estômago estará
vazio. O suco vai potencializar a sua digestão e
acelerar o seu metabolismo. Durante o dia, como no
intervalo do lanche da tarde, o suco detox também
será uma opção interessante. A ideia, nesse momento,
é, além de eliminar toxinas, manter o intestino em
funcionamento e bem nutrido, mas com um consumo
calórico baixo. Já se a sua escolha for pela noite, você
terá a possibilidade de aproveitar ainda mais os efeitos
de limpeza, além de ganhar um gás na imunidade e na
hidratação, porque, durante o sono, o seu corpo estará
em estado metabólico reparador e também longe de
agentes externos, como a poluição. A demais,o período
em que o fígado funciona melhor é à noite.
RECEITAS DE SUCO DETOX
1) SUCO DETOX COUVE E GENGIBRE
INGREDIENTES:
02 folhas de couve bem lavadas

01 colher de chá de gengibre ralado
½ copo de água de coco
01 maçã com casca
Suco de 01 limão
MODO DE PREPARO:
Bata tudo no liquidificador e tome sem coar.
OBSERVAÇÃO:
Ótimo para tomar no desjejum pela manhã ou
como opção de lanche entre refeições.
2) SUCO DETOX ABACAXI E AMEIXA
INGREDIENTES:
02 fatias de abacaxi
01 ameixa-preta seca
03 folhas de hortelã
200 ml de água de coco
01 colher de sopa de semente de
linhaça dourada
MODO DE PREPARO:

3) SUCO DETOX VERDE COM MAÇÃ
INGREDIENTES:
1 maçã
1/2 limão
3 cenourinhas orgânicas (mini)
2 gelos de couve com hortelã ou folhas de hortelã
1 colher de sopa de semente de girassol germinada
150ml de água
MODO DE PREPARO:
4) SUCO DETOX DE COUVE, LIMÃO E PEPINO
INGREDIENTES:
1 folha de couve
suco de ½ limão
1/3 de pepino sem casca
1 maçã vermelha sem casca
MODO DE PREPARO:

5) SUCO DE COUVE, BETERRABA E GENGIBRE
INGREDIENTES:
1 maçã
1/2 limão
3 cenourinhas orgânicas (mini)
2 gelos de couve com hortelã ou folhas de hortelã
1 colher de sopa de semente de girassol germinada
150ml de água
MODO DE PREPARO:
6) SUCO DETOX DE TOMATE
INGREDIENTES:
150 ml de suco de tomate pronto

25 ml de suco de limão
Água com gás
MODO DE PREPARO:

7) SUCO DETOX DE LIMÃO, LARANJA E ALFACE
INGREDIENTES:
Suco de 1 limão
Suco de 2 laranjas-lima
6 folhas de alface
½ copo de água
MODO DE PREPARO:
8) SUCO DETOX DE MELANCIA E GENGIBRE
INGREDIENTES:
3 fatias de melancia sem caroço

1 colher de chá de linhaça triturada
MODO DE PREPARO:

9) SUCO DETOX DE ABACAXI E COUVE
INGREDIENTES:
100 ml de água gelada

1 rodela de pepino
1 maçã verde
1 fatia de abacaxi
1 colher de sobremesa de chia
1 folha de couve
MODO DE PREPARO:
10) SUCO DETOX DE MELANCIA, CAJU E CANELA
INGREDIENTES:
1 fatia de média de melancia

Suco de 1 limão
1 colher de café de canela
1 castanha de caju
MODO DE PREPARO:

doces saudáveis
atenção!!
grupo VIP.
1) RECEITA DE BRIGADEIRO FIT COM CACAU
INGREDIENTES: MODO DE PREPARO:
3 colheres de leite desnatado Adicione todos os ingredientes na

em pó; panela e misture bem. Leve ao fogo
1 colher de achocolatado diet; baixo e mexa sem parar até dar o
1 colher de cacau em pó sem ponto do brigadeiro. Quando começar
açúcar; a grudar muito na panela e ainda não
1 xícara de água; tiver dado o ponto, tire do fogo e
1 colher de adoçante culinário. continue mexendo e depois volte para
o fogo. Repita o processo até que
fique consistente e cremoso. Espere
esfriar e coma com colher ou faça as
bolinhas e passe no coco ralado sem
açúcar.
2) RECEITA DE PANACOTA DE MORANGO
1 xícara (chá) de leite desnatado Panacota Coloque o leite, a gema e

1 gema o amido de milho em uma panela.
2 colheres (sopa) de adoçante Junte o o adoçante e a essência de
culinário baunilha. Aqueça até encorpar,
1 colher (chá) de essência de deligue o fogo e reserve. Dissolva a
baunilha gelatina em ½ xícara (chá) de água.
1 colher (sopa) de amido de Coloque no liquificador com o creme
milho já frio. Junte os iogurtes e bata por
½ envelope de gelatina sem três minutos. Despeje em
sabor de cor vermelha uma forma e leve à geladeira por
3 potes de iogurte light sabor duas horas.
morango
CALDA:
CALDA: Reúna todos os ingredientes em uma
panela.Cozinhe até dissolver as frutas.
100 g de morangos
Quando desenformar a
1 xícara (chá) de suco de laranja
panacota, cubra o doce coma calda.
2 colheres (sopa) de adoçante
Sirva em seguida.
culinário
3) RECEITA DE LEITE CONDENSADO LIGHT
1 xícara (chá) de água quente Bata no liquidificador todos

1 ½ xícara (chá) leite em pó ingredientes até ficar homogêneo.
desnatado Para um resultado mais espesso, leve
½ xícara (chá) de adoçante à geladeira por 20 minutos.
culinário
4) RECEITA DE BOLO FIT DE CANECA
1 banana Corte a banana ao meio e amasse

1 ovo uma das metades dentro da xícara –
2 colheres de sopa de farelo de Acrescente o ovo (de preferência
aveia (ou farinha de passado em uma peneira, para que a
linhaça) película fique separada). Misture, em
1 colher de sopa de cacau em pó seguida, a aveia, o cacau em pó, a
1 colher de café de fermento em canela e o adoçante. Por fim, adicione
pó a outra metade da banana, picada em
canela (opcional) pedaços pequenos, e o fermento,
1 colher de café de adoçante mexa suavemente Coloque no
culinário microondas por 2:30 minutos
5) RECEITA DE SOBREMESA DE BANANA
1 banana Adicione a banana, a canela, o

1 colher (café) de canela cacau em pó e coloque no microondas
1 colher (chá) de cacau em pó por aproximadamente 1 minuto. Em
1 colher (sopa) de linhaça seguida, adicione o mel, a linhaça e
triturada sirva!
1 colher (sopa) de mel
6) SALADA DE FRUTAS COM IOGURTE GREGO
1 fatia de mamão picadinho Misture tudo e siva bem gelado

1 fatia de abacaxi picadinho
4 morangos picados
6 uvas picadas
1/2 macã picada
1 pote de Iogurte Grego do sabor
que você preferir.
7) RECEITA DE CREME DE ABACATE
2 xícaras (chá) de abacate Bata os ingredientes no liquidificador

1 xícara (chá) de queijo cottage até ficar um creme. 2. Distribua em
light taças e sirva em seguida. (até 15
1/2 copo (100 ml) de leite minutos)
desnatado gelado
Suco de 1 limão Calorias: 116 por porção
Adoçante culinário a gosto
cardápio low carb
atenção!!
grupo VIP.
Cardápio Low Carb
É importante lembrar que esse cardápio é apenas uma sugestão: não deixe de
procurar um profissional da área.
Outra coisa: Faça suas combinações de refeições e vá alternando também.
Caso se sinta mal, procure um médico.
A reeducação alimentar é a chave do emagrecimento DEFINITIVO!

Você precisa aprender a comer bem.
É importante salientar também que o que deu certo para nossas clientes, mas não
obrigatoriamente pode dá certo para você. Mas espero que dê além disso, é
preciso disciplina e foco!
ÉQue isso se torne constante, pois não vai adiantar nada você começar a
comer bem e emagrecer e depois voltar a comer tudo que quer novamente.
Caso isso aconteça, a responssabilidade será toda sua.

Matematicamente, se você começar a comer coisas mais leve você
perde peso e se começar a comer coisas pesadas ganhará peso!
A seguir você encontrará exemplos de cardápios, bom apetite meu bem!

Cardápio Low Carb
SEGUNDA-FEIRA TERÇA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ: CAFÉ DA MANHÃ:
2 ovos com bacon + Fritada de brócolis com

pedaço de abacate ovos e cebolinha
ALMOÇO: ALMOÇO:
Salada de alface e tomate Carne moída com

com contra-filé abobrinha e salada mista
LANCHE DA TARDE: LANCHE DA TARDE:
Repetir algum dos cafés Repetir algum dos cafés

da manhã ou uma porção da manhã ou uma porção
de abacate de abacate
JANTAR: JANTAR:
Sobrecoxa Assada com Peixe grelhado com

pele e sopa de couve-flor brócolis frito no azeite
ou salada
Cardápio Low Carb
QUARTA-FEIRA QUINTA-FEIRA
Queijadinha LowCarb Bolinho de caneca

Amendolate
ALMOÇO: ALMOÇO:
Filé de frango grelhado
Mix de vegetais
com queijo pimentão e
refogados e bisteca
cebola e salada

JANTAR: JANTAR:
Coxas de frango com pele Carne moída com

e espinafre ao molho brócolis, tomate e cebola
branco
Cardápio Low Carb
SEXTA-FEIRA SÁBADO
Bolinho de coco Low Smoothie maravilha de

Carb limão
ALMOÇO: ALMOÇO:
Bife a cavalo com salada Legumes no vapor com

de tomates e cebola pernil na manteiga

JANTAR: JANTAR:
Strogonoff (de frango ou Cação a ao molho de leite

carne) feito com creme de coco + fatia de abacate
de leite e mix de com limão
pimentões
Cardápio Low Carb
DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ:
Panini Low Carb
ALMOÇO:
Couve de bruxelas com
lagarto ao madeira e
guacamole
LANCHE DA TARDE:
Repetir algum dos cafés

da manhã ou uma porção
de abacate
JANTAR:
Peixe ao molho de
maracujá com mix
beterraba e cenoura
raladas
10 receitas
low carb
atenção!!
grupo VIP.
Receitas Lowcarb
Pão de Leite de Coco Low Carb
INGREDIENTES:
RENDIMENTO:
- 2 Xícaras (chá) de Farinha Avelã
- 6 Ovos 10 P
- 6 Colheres (sopa) de Leite de
Coco
- 3/4 Xícara (chá) de Queijo
MINUTOS:
Parmesão
- 2 Colheres (chá) de Fermento 45 Minutos
Químico em pó
MODO DE PREPARO:
1. Junte no liquidificador a farinha de avelã, os ovos, o leite de coco e o

queijo parmesão.
2. Bata bem até obter uma massa homogênea.
3. Acrescente o fermento químico e mexa delicadamente para incorporar na
massa.
4. Despeje a massa em uma forma de bolo inglês e leve ao forno pré-aquecido
a 180ºC por aproximadamente 30 minutos.
5. Retire do forno, deixe esfriar e desenforme.
6. Sirva em seguida e Boa Refeição.
Receitas Lowcarb
Misto Quente Low Carb
INGREDIENTES:
RENDIMENTO:
- 1 Ovo
- 2 Colheres (sopa) de Requeijão 1P
- 1 Colher (café) de Fermento em
Pó
- 1 Fatia de Queijo Mussarela
MINUTOS:
- 1 Fatia de Presunto magro
(opcional) 15 Minutos
- Sal e Pimenta do reino a gosto
MODO DE PREPARO:
1. Junte em um recipiente de vidro o ovo, o requeijão, o sal e a pimenta do

reino a gosto. Mexa bem com um garfo.
2. Acrescente o fermento em pó.
3. Leve ao micro-ondas por por 3 minutos. Desenforme ainda quente.
4. Recheie o misto quente com a mussarela e o presunto. Leve a torradeira
para derreter o queijo.
Receitas Lowcarb
Queijadinha Low Carb
INGREDIENTES:
RENDIMENTO:
- 5 Ovos
- 100g de Coco ralado sem Açúcar 6P
- 60g de Queijo Parmesão ralado
- 1 Colher (sopa) de Manteiga
- 1/2 Xícara de Mussarela
MINUTOS:
- 200ml de Leite de Coco
- 200ml de Creme de Leite 30 Minutos
- 1 Colher (sopa cheia) Fermento
em pó
- Adoçante Xilitol a gosto
MODO DE PREPARO:
1. Disponha todos os ingredientes menos o fermento em pó no liquidificador.

2. Bata bem até obter uma mistura homogênea.
3. Acrescente o fermento em pó e misture levemente.
4. Coloque a massa dentro de forminhas de cupcake levemente untadas e
leve ao forno pré-aquecido a 180ºC por aproximadamente 20 minutos ou
até dourar bem.
Receitas Lowcarb
Arroz de Couve-flor Low Carb
INGREDIENTES:
RENDIMENTO:
- 1 Couve-flor Grande
- 1 Dente de Alho Picado 4P
- 1 Colher (sopa) de Azeite de Oliva
- 2 Xícara (chá) de Água Filtrada
- Sal e Pimenta do Reino a gosto
MINUTOS:
25 Minutos
MODO DE PREPARO:
1. Separe a couve-flor em pequenos floretes e leve ao processador até que

a couve-flor esteja com uma textura de arroz.
2. Em uma panela aquecida com azeite de oliva refoque o alho até dourar.
3. Adicione a couve-flor, tempere com o sal e a pimenta do reino a gosto e
mexa bem.
4. Coloque a água e deixe no fogo até a água secar e a couve-flor dar uma
leve amolecida.
Receitas Lowcarb
Macarrão de Abobrinha ao Pesto Low Carb
INGREDIENTES:
- 1/2 Xícara (chá) de Castanhas picadas

- 2 Xícaras (chá) de Manjericão fresco
RENDIMENTO:
- 1 Dente de Alho
2P
- 1/2 Xícara (chá) de Azeite de Oliva
- 2 Cubos de Gelo
- 1 Colher (sopa) de Suco de Limão Siciliano
- 1 Abobrinha Cortada em Tiras fininhas
MINUTOS:
- 1 Colher (chá) de Óleo de Coco 25 Minutos
MODO DE PREPARO:
1. Para fazer o molho pesto, bata no liquidificador, as castanhas, o manjericão,

o alho, o azeite de oliva, o gelo e o suco de limão até formar uma pasta.
2. Disponha a pasta em um recipiente, cubra com filme plástico e guarde na
geladeira.
3. Para o macarrão, fatie a abobrinha no sentido do comprimento no formato
de macarrão.
4. Em uma frigideira aquecida com o óleo de coco, coloque as tiras de
abobrinha e deixe refogar por alguns minutos até começar a amolecer.
5. Tempere com o sal e a pimenta do reino a gosto.
6. Disponha o macarrão de abobrinha em um refratário e coloque o molho
pesto por cima. Sirva em seguida e Boa Refeição.
Receitas Lowcarb
Hambúrguer Recheado Low Carb
INGREDIENTES:
RENDIMENTO:
-- 600g de Carne bovina Moída
- 2 Dentes de Alho picado 4P
- 3 Colheres (sopa) de Cebola
triturada
- 240g de Queijo Mussarela
MINUTOS:
25 Minutos
MODO DE PREPARO:
1. Em um recipiente junte a carne moída, os dentes de alho picados, a cebola

e tempere com o sal e a pimenta do reino a gosto.
2. Misture bem para todos os ingredientes se envolverem.
3. Pegue uma quantidade de carne moída e faça um disco de mais ou menos
8 cm de diâmetro.
4. Disponha o queijo mussarela em cima e cubra com a carne moída, formando
um hambúrguer.
5. Leve para a frigideira aquecida e deixe grelhar bem dos dois lados.
Receitas Lowcarb
Sopa de Tomate Low Carb
INGREDIENTES:
RENDIMENTO:
- 500g de Tomate sem pele e sem
sementes picados 5P
- 1 Cebola Média picada
- 1 Dente de Alho picado
- 2 Colheres (sopa) de Manjericão
MINUTOS:
- 1 Colher (sopa) de Azeite de Oliva
- Sal e Pimenta do reino a gosto 40 Minutos
MODO DE PREPARO:
1. Em uma panela aquecida com o azeite de oliva refogue a cebola e o alho

até que fiquem levemente dourados.
2. Acrescente o tomate picado e tempere com o sal e a pimenta do reino a
gosto. Deixe cozinhar por cerca de 10 minutos.
3. Leve para o liquidificador e bata junto com o manjericão até formar uma
mistura homogênea.
4. Coloque em um prato e sirva em seguida.
5. Boa Refeição.
Receitas Lowcarb
Picolé de Cacau Low Carb
INGREDIENTES:
RENDIMENTO:
- 400 ml de Creme de Leite
- 1 Colher (sopa) Cheia de Cacau 4P
em pó
- 100 ml de Leite de Coco
- Essência de Baunilha a gosto
MINUTOS:
- Xilitol a gosto
25 Minutos
MODO DE PREPARO:
1. Em uma batedeira, bata o creme de leite por cerca de 7 minutos.

2. Em seguida, acrescente o cacau em pó e bata novamente
3. Acrescente o leite de coco, a essência de baunilha e o xilitol e misture bem
até obter um creme homogêneo.
4. Disponha o creme em forminhas e leve ao congelador por volta de 4 horas.
Receitas Lowcarb
Sorvete de Limão Low Carb
INGREDIENTES:
RENDIMENTO:
- Suco de 6 Limões
- 2 Colheres (sopa) de Manteiga 6P
- 2 Ovos
- 1 Xícara (chá) de Xilitol
- 2 Xícaras (chá) de Creme de Leite
MINUTOS:
- Raspas de 2 Limões
30 Minutos
MODO DE PREPARO:
1. Junte em banho maria, o suco de limão, a manteiga, os ovos e o adoçante

culinário.
2. Mexa bem até obter uma misture espessa e homogênea.
3. Reserve até esfriar bem.
4. Em um recipiente, bate o creme de leite até o ponto de chantilly.
5. Junte a misture reservada e acrescente as raspas de limão.
6. Disponha a mistura em um recipiente e leve ao congelador por 8 horas.
Receitas Lowcarb
Brigadeiro Low Carb
INGREDIENTES:
- 1 Xícara (chá) de Creme de Leite RENDIMENTO:

fresco
- 4 Colheres (sopa) de Cacau em Pó 14 P
100%
- 4 Colheres (sopa) de Adoçante
Xilitol MINUTOS:
- 1 Colher (sopa) de Manteiga
- Coco ralado ou Cacau em Pó 30 Minutos
100% para Decorar (opcional)
MODO DE PREPARO:
1. Em uma panela, junte o creme de leite fresco, o cacau em pó, o adoçante

culinário e a manteiga.
2. Leve ao fogo baixo e misture bem. Mexendo sempre, deixe ferver levemente
por cerca de 2 minutos (até desgrudar da panela) e desligue o fogo.
3. Disponha o brigadeiro em um recipiente levemente untado com manteiga
e leve a geladeira para endurecer por aproximadamente 4 horas.
4. Depois de morno, molde as bolinhas e, em seguida, role os brigadeiros no
coco ralado ou no cacau em pó para decorar.
pizza low carb
atenção!!
grupo VIP.
Pizza Com Massa De Farinha De Berinjel
INGREDIENTES (4 PEDAÇOS):
45g (6 colheres de sopa) de farinha de berinjela

2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem
2 a 4 colheres de sopa de água
20g (1 a 2 colheres) de queijo parmesão ralado (opcional)
MODO DE PREPARO:
Adicionar a farinha e o azeite em um recipiente;

Acrescentar, opcionalmente, o queijo parmesão ralado;
Adicionar água aos poucos, analisando a textura da massa para que não
fique tão seca ou tão úmida (caso não tenha necessidade de colocar mais
água, não acrescente);
Depois de obter uma massa firme, espalhá-la em uma assadeira;
Levar para assar por aproximadamente 15 minutos em temperatura média;
Rechear conforme sua preferência;
Voltar ao forno para esquentar / gratinar o recheio;
Servir.
Pizza Com Massa De Couve-Flor Ou Brócolis
1200g de couve-flor ou brócolis

200g de queijo parmesão ralado
1 ovo
MODO DE PREPARO:
Triturar a couve-flor crua em um liquidificador ou processador de alimentos;

Misturar a couve-flor triturada com o queijo ralado até obter uma mistura
homogênea;
Espalhar a mistura sobre uma forma untada com manteiga, azeite ou banha
e levar ao forno a 180ºC por cerca de 30 minutos;
Retirar do forno, rechear e levar novamente ao forno até que o recheio
esteja no ponto desejado;
Retirar, esperar esfriar e servir.
Pizza Frigideira De 5 Minutos Do Batata Assando
1 ovo
30g (2 colheres de sopa) de farinha de amêndoas (ou de castanha de caju)
1 colher de sopa de azeite extra virgem
1 colher de sopa de água
1 colher de chá de fermento químico em pó
sal a gosto
MODO DE PREPARO:
Misturar todos os ingredientes da massa, até obter uma mistura

homogênea;
Untar frigideira grande com manteiga (ou azeite);
Distribuir a massa por toda a frigideira e levá-la ao fogo baixo;
Tampar a frigideira e deixar a massa assando por cerca 3 minutos (marque
no relógio, para não deixar passar);
Desligar o fogo, abrir a tampa da frigideira e rechear da maneira como
preferir;
Tampar, ligar novamente o fogo baixo, e deixar por cerca de 1 a 2 minutos
(tempo suficiente para esquentar e derreter o recheio);
Retirar e servir.
Pizza Com Massa ‘Fake’ De Berinjela
2 berinjelas grandes
Molho de tomate caseiro
Fatias de presunto
Fatias de queijo
Tomate em rodelas
Manjericão e orégano
MODO DE PREPARO:
Fatiar as berinjelas em fatias com 1 dedo de espessura;

Distribuir as fatias de berinjela em uma forma;
Levar a forma ao forno preaquecido em temperatura média por 5 minutos;
Retirar e cobrir as fatias com molho de tomate e o recheio a gosto
(sugestão: presunto, queijo e tomate, manjericão e orégano);
Levar às pizzas ao forno até a berinjela assar e o queijo derreter;
Servir.
Pizza Com Massa De Panqueca
1 ovo inteiro
10g (1 cs) de queijo ralado
10g (1 cs) de creme de leite
10g (1 cs) farinha de amêndoas
MODO DE PREPARO:
Misturar todos os ingredientes em um recipiente;

Despejar a mistura em uma frigideira untada, em fogo baixo;
Esperar a mistura ficar firme, e então virá-la;
Deixar dourar dos dois lados conforme desejado;
Rechear, e servir.
cardápio saudável
Adepto a alterações de sua preferencia (Saudável),
são apenas sugestões.
atenção!!
grupo VIP.
Cardápio Saudável
É importante lembrar que esse cardápio é apenas uma sugestão: não deixe de
procurar um profissional da área.
Outra coisa: Faça suas combinações de refeições e vá alternando também.
Caso se sinta mal, procure um médico.
A reeducação alimentar é a chave do emagrecimento DEFINITIVO!

Você precisa aprender a comer bem.
É importante salientar também que o que deu certo para nossas clientes, mas não
obrigatoriamente pode dá certo para você. Mas espero que dê além disso, é
preciso disciplina e foco!
ÉQue isso se torne constante, pois não vai adiantar nada você começar a
comer bem e emagrecer e depois voltar a comer tudo que quer novamente.
Caso isso aconteça, a responssabilidade será toda sua.

Matematicamente, se você começar a comer coisas mais leve você
perde peso e se começar a comer coisas pesadas ganhará peso!
A seguir você encontrará exemplos de cardápios, bom apetite meu bem!

Cardápio Saudável
SEGUNDA-FEIRA:
CAFÉ DA MANHÃ:
1 copo de Leite desnatado

1 colher (sobremesa) rasa de Achocolatado em pó
3 unidades de Torrada integral
1,5 colheres (sopa) de Margarina
LANCHE DA MANHÃ:
1 copo pequeno de Suco de abacaxi com hortelã sem açúcar

1 barrinha de cereal
ALMOÇO:
Alface americana a vontade

3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
2 colheres (sopa) cheias de Feijão carioca cozido
2 colheres (sopa) cheias de Couve manteiga refogada
1 sobrecoxa média de frango sem pele assada
1 unidade pequena de Mexerica
LANCHE DA TARDE:
1 unidade média de Pêra
JANTAR:
Agrião a vontade
2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada
3 colheres (sopa) rasas de Arroz com brócolis
1 unidade média de bife grelhado
1 unidade média de Goiaba
Cardápio Saudável
TERÇA-FEIRA:
CAFÉ DA MANHÃ:
1 copo pequeno de Leite desnatado

0,5 xícara (chá) de cereal matinal sem açúcar
1 unidade de Banana prata
LANCHE DA MANHÃ:
2 unidades de Torrada integral

0,5 colher (sobremesa) rasa de Creme vegetal
ALMOÇO:
Alface lisa a vontade3 fatias médias de tomate

1 colher (chá) de Azeite de oliva
2 colheres (sopa) cheias de feijão cozido
2 colheres (sopa) cheias de Cenoura cozida
3 pedaços pequenos de acém sem gordura cozido
1 unidade pequena de Laranja
LANCHE DA TARDE:
1 unidade pequena de Caqui
JANTAR:
Rúcula a vontade
2 colheres (chá) de Azeite de oliva
2 colheres (sopa) rasas de Creme de espinafre
1 filé médio de peixe cozido
Cardápio Saudável
QUARTA-FEIRA:
CAFÉ DA MANHÃ:
1 xícara de Café com leite desnatado com açúcar

1 unidade média de Pão francês sem miolo
1,5 colheres (sopa) de Margarina
2 unidades médias de Ameixa vermelha fresca
LANCHE DA MANHÃ:
0,5 unidade pequena de Mamão papaia

1 colher (sopa) cheia de Granola
ALMOÇO:
Agrião a vontade
2 colheres (sopa) cheias de Brócolis cozido
2 colheres (sopa) rasas de Purê de batata
1 filé médio de merluza cozida
1 fatia média de Melancia
LANCHE DA TARDE:
1 unidade de iogurte desnatado de frutas
JANTAR:
2 fatias de pão integra

1 Alface
3 fatias médias de tomate
1 unidade de Hambúrguer bovino grelhado
1 colher (sopa) cheia de Vinagrete
1 copo pequeno de Limonada (suco de limão) sem
açúcar
Cardápio Saudável
QUINTA-FEIRA:
CAFÉ DA MANHÃ:
1 copo pequeno de Leite desnatado

2 fatias de Pão integral
1 colher (sopa) rasa de Requeijão cremoso light
1 unidade de Banana prata
LANCHE DA MANHÃ:
2 unidades de Castanha do pará sem sal

5 unidades de Amêndoa
ALMOÇO:
Alface crespa a vontade

1 unidade média de Palmito em conserva
1,5 pegadores de Macarrão ao sugo
1 sobrecoxa pequena de Frango assado sem pele
1 unidade média de Kiwi
LANCHE DA TARDE:
1 unidade de Iogurte desnatado de frutas
JANTAR:
2 colheres (sopa) cheias de Repolho branco cru

2 colheres (sopa) cheias de Feijão carioca cozido
2 colheres (sopa) rasas de Quiabo cozido
2 colheres (sopa) rasas de Carne moída refogada
1 copo pequeno de Salada de frutas (banana, maça, laranja,mamão)
Cardápio Saudável
SEXTA-FEIRA:
CAFÉ DA MANHÃ:
1 xícara (chá) de Chá de ervas

2 fatias de Pão integral
1 fatia pequena de Presunto cozido sem capa de gordura
2 fatias pequenas de Queijo tipo minas
1 fatia média de Abacaxi
LANCHE DA MANHÃ:
1 unidade de maçã verde
ALMOÇO:
Almeirão a vontade
4 unidades médias de Tomate cereja
3 colheres (sopa) de Arroz com lentilhas
2 colheres (sopa) cheias de Vagem cozida
2 colheres (sopa) cheias de Abóbora moranga cozida
2 unidades médias de Frango coxa sem pele cozida
LANCHE DA TARDE:
1 unidade pequena de Água de coco
5 unidades de Biscoito integral
JANTAR:
Alface lisa a vontade

2 colheres (sopa) de Espinafre cozido
1 unidade média de Carne bovina maminha grelhada
1 copo pequeno de Suco de uva light
Cardápio Saudável
SÁBADO:
CAFÉ DA MANHÃ:
1 copo de Leite desnatado

1 unidade média de Pão francês sem miolo
1 colher (sopa) de Margarina
0,5 unidade pequena de Mamão papaia
1 colher (sopa) de Aveia em flocos finos
LANCHE DA MANHÃ:
1 colher (sopa) cheia de Creme de leite
1 copo pequeno de Salada de frutas (banana, maça, laranja,mamão)
ALMOÇO:
Rúcula a vontade
2 colher (sopa) cheia de Feijão carioca cozido
2 colheres (sopa) cheias de Abóbora cabotian cozida
3 colheres (sopa) cheias de fricassé de frango
LANCHE DA TARDE:
1 unidade de iogurte desnatado sabor morango
5 unidades de Amêndoa
JANTAR:
1 unidade de pão para wrap

1 colher (sopa) de Maionese
2 colheres (sopa) cheias de cenoura raladaAlface
2 colheres (sopa) de Atum ralado
1 copo duplo de Suco de melancia sem açúcar
Cardápio Saudável
DOMINGO:
CAFÉ DA MANHÃ:
1 copo pequeno de Vitamina (mamão, maçã, banana, leite e açúcar)

3 unidades de Biscoito cream cracker
1 colher (sopa) de Geléia de morango
LANCHE DA MANHÃ:
1 barrinha de cereal
ALMOÇO:
Agrião a vontade
1 colher (sopa) rasa de Escarola refogada
3 colheres (sopa) cheias de picadinho
LANCHE DA TARDE:
1 unidade média de Mexerica
JANTAR:
Alface americana a vontade

2 colheres (sopa) cheia de Creme de milho
2 coxas médias de Frango sem pele cozida
cardápio saudável 2
Adepto a alterações de sua preferencia (Saudável),
são apenas sugestões.
atenção!!
grupo VIP.
Cardápio Saudável
SEGUNDA:
CAFÉ DA MANHÃ:
2 Biscoitos água e sal com geleia sem açúcar

1 copo (200) de leite de soja light batido com cacau em pó
1/2 papaia com 1 col. (sopa) de farelo de aveia
LANCHE DA MANHÃ:
1 barrinha de cereal Light
ALMOÇO:
1 Prato (sobremesa) de alface com

1 Tomate
1/2 Chuchu cozido com sal
1 Fio de azeite e limão
3 Col. (sopa) de arroz integral
1/2 Concha de feijão
1 Peito médio (100g) de frango grelhado
LANCHE DA TARDE:
1 unidade média de Mexerica
JANTAR:
1 Prato (sobremesa) de alface

3 Col. (sopa) de ervilha
1 Ovo cozido com 1 fio de azeite e sal
1 Hambúrguer de soja (ou frango) grelhado
3 Col. (sopa) de purê de mandioquinha
Cardápio Saudável
TERÇA:
CAFÉ DA MANHÃ:
1/2 Pão francês sem miolo com 1 fatia de queijo branco light
1 Xíc. (chá) de leite desnatado com café (adoçante,opcional)
1 Fatia média de melão
LANCHE DA MANHÃ:
ALMOÇO:
1 Prato (sobremesa) de agrião

1/2 Pepino e 2 rabanetes em rodelas finas com sal e limão
1 Pires de soja cozida (ou carne moída) com salsa e 1 fio de azeite e sal
1 Pegador de macarrão com abobrinha, tomate e berinjela
LANCHE DA TARDE:
1 Queijinho fundido com fibras (tipo polenguinho)
JANTAR:
1 Prato (sobremesa) de brócolis e abóbora cozidos com salsa, azeite e sal

1 Filé médio (100g) de carne magra (coxão-mole) grelhada
Cardápio Saudável
QUARTA:
CAFÉ DA MANHÃ:
1 Fatia de pão integral light com creme de ricota (ou requeijão light)
1 Copo (200ml) de suco de melão batido com 1 Col. (sopa) de linhaça
LANCHE DA MANHÃ:
ALMOÇO:
1 Pires de brócolis cozidos com alho tostado e azeite

1/2 Beterraba cozida com sal e salsa
1 Filé grande (120g) de peixe grelhado
LANCHE DA TARDE:
1 pote de iogurte de fruta light
JANTAR:
1 Prato (sobremesa) de rúcula e 1 tomate com sal e azeite

2 Batatas médias cozidas e recheadas com requeijão light (2 colheres de sopa
para cada batata)
1 Col. (sopa) de carne moída refogada
Cardápio Saudável
QUINTA:
CAFÉ DA MANHÃ:
1 Fatia de pão integral light com 2 fatias de peito de peru light

1 Copo (300ml) de suco de mamão e laranja batido com 1 Col. (sopa) de
aveia
LANCHE DA MANHÃ:
ALMOÇO:
1 Prato (sobremesa) de alface e 2 buquês de couve-flor cozida, azeite e sal

3 Col. (sopa) de abobrinha refogada
1 Filé médio (100g) de carne magra (alcatra,patinho) grelhada
LANCHE DA TARDE:
1 Fatia de pão integral light com creme de ricota (ou requeijão light)
JANTAR:
Salada completa: 2 pegadores de macarrão integral

1/2 Lata de atum light
5 Tomates-cereja
2 Azeitonas com salsa, azeite e sal
Cardápio Saudável
SEXTA:
CAFÉ DA MANHÃ:
2 Torradas integrais com geleia sem açúcar

1 Pote de iogurte natural desnatado com 1 col. (sopa) de aveia e 5
morangos
LANCHE DA MANHÃ:
ALMOÇO:
1 Prato (sobremesa) de rúcula

2 Col. (sopa) grão-de-bico, azeite e sal
4 Col. (sopa) de frango xadrez (filé de frango cozido com pimentão, tomate e
amendoim)
LANCHE DA TARDE:
1 Porção de fruta (1 maçã, 1 banana, 1 pera, 1 fatia média de mamão ou melancia
JANTAR:
1 Prato (sobremesa) de agrião, alface e rúcula, azeite, limão e sal

1 Pão árabe médio com molho de tomate, ricota e orégano (tipo pizza)
Cardápio Saudável
SABADO:
CAFÉ DA MANHÃ:
1 Fatia de pão integral com 1 fatia de queijo mussarela e 2 fatias de peito de peru
1 Copo grande (250ml) de chá-mate sem açúcar
LANCHE DA MANHÃ:
1/2 Mamão papaia com gotas de limão
ALMOÇO:
2 Pedaços de frango de panela

1 Concha de feijão
1 Col. (sopa) de quinoa
3 Col. (sopa) de brócolis cozido
Salada a vontade
LANCHE DA TARDE:
1 Pote (170g) de iogurte light batido com 1/2 maçã ou 4 morangos
JANTAR:
2 Conchas de sopa de legumes

Salada de folhas verdes á vontade, com tomate, rabanete, pepino
1 Palmito, 3 azeitonas e 4 ovos de codorna
Cardápio Saudável
DOMINGO:
CAFÉ DA MANHÃ:
1 Porção de torta integral de atum
LANCHE DA MANHÃ:
1 Copo de iogurte grego com linhaça, aveia e maçã
ALMOÇO:
1 Porção de carne moída com cream chesse light

2 Col. (sopa) de arroz integral á grega
Salada a vontade
LANCHE DA TARDE:
Sanduíche natural a gosto
JANTAR:
1 Porção de peixe com espaguete de legumes

sopas para emagrecer
atenção!!
grupo VIP.
Sopas Para Emagrecer
Sopa de frango com legumes, mandioquinha e couve:
INGREDIENTES:
300 gramas de frango

4 colheres de
servir cheias de legumes de sua preferência (chuchu ou
cenoura, por exemplo)
2 colheres de
servir de mandioquinha
4 punhados de
couve
Cebola, alho, sal e azeite extravirgem para
refogar
MODO DE PREPARO:
Em uma panela, aqueça um fio de azeite e adicione o frango em cubos pequenos

até que fique selado. Tempere com cebola, alho e sal a gosto. Quando a carne
estiver dourada, coloque os demais ingredientes, mexa e acrescente água até
cobrir tudo. Deixe cozinhar por cerca de 30 minutos ou até que o legume esteja
bem mole. Se desejar, bata uma parte da sopa para deixá-la mais cremosa e
junte com o restante dos ingredientes em sua forma mais densa.
Sopa de Legumes:
INGREDIENTES:
1 berinjela
3 cenouras
2 xícaras de
vagem picada
2 tomates picados
1 repolho grande
1 nabo
1 cebola picada
2 maços de cheiro
verde
1 maço de aipo ou
salsão
1 dente de alho
4 jilós
2 pimentões
Pouco sal e
pimenta do reino
MODO DE PREPARO:
Higienizar os legumes, cortá-los em pedaços pequenos ou médios, colocar em

uma panela grande e cobrir com água. Tempere e leve a panela a fogo alto e,
quando começar a ferver, abaixe o fogo. Deixe cozinhar até que os legumes
fiquem bem macios. Quando a sopa já estiver pronta, desligue o fogo, deixe
esfriar e, se quiser, leve-a à geladeira dispondo-a em vários potes. Não é
necessário batê-la no liquidificador.
Sopa de carne com repolho:
INGREDIENTES:
300 gramas de carne moída

4 colheres de servir cheias de cenoura
2 colheres de servir de batata-doce
4 punhados de brócolis Cebola, alho, sal e azeite
extravirgem para refogar
MODO DE PREPARO:
Aqueça o fio de azeite e adicione a carne moída até que perca o tom
avermelhado. Em seguida, coloque cebola, alho e sal. Mexa até que dourem
e adicione os demais ingredientes picadinhos. Cubra tudo com água e deixe
cozinhar até que os legumes fiquem moles. Bata no liquidificador e sirva.
Sopa de carne com abobrinha:
INGREDIENTES:
1/2 abobrinha
2 cenouras
1 xícaras de vagem picada
1 tomate picado
500g de carne moída magra
1 cebola picada
1 maço de cheiro verde
1 maço de aipo ou salsão
2 dentes de alho Pitada de sal e de pimenta do
reino Azeite para refogar
MODO DE PREPARO:
Temperar a carne com sal, alho e pimenta. Lavar bem os legumes e cortar
em cubos. Refogar a cebola no azeite e adicionar a carne moída, deixando-
a dourar. Adicionar os legumes na panela e cobrir tudo com água fervente.
Adicionar os temperos a gosto e deixar cozinhando em fogo baixo até que
a carne esteja macia e os legumes cozidos. Veja outras receitas de sopas
para perder peso.
receita de shakes
atenção!!
grupo VIP.
Shakes Funcionais P / Substituir Refeições
SHAKE CREMOSO DE IOGURTE:
Esse Shake tem cerca de 237 kcal e pode ser usada em um lanche da tarde
ou como pré-treino.
INGREDIENTES:
1 banana congelada
5 g de morangos
120 g de iogurte natural desnatado
1 colher de sopa de sementes de girassol
MODO DE PREPARO:
Retirar a banana do congelador e bater todos os ingredientes no

liquidificador usando a função pulsar até que a banana congelada seja
triturada e vire creme.
SHAKE DE BANANA E PASTA DE AMENDOIM:
Esse Shake tem cerca de 280 kcal e 5,5 g de fibras, o que faz com que dê muita
saciedade e melhore o funcionamento intestinal, sendo uma ótima opção para
pós-treino.
INGREDIENTES:
1 banana
200 ml de leite desnatado ou vegetal
1 colher de sopa de pasta de amendoim
2 colheres de chá de chia
MODO DE PREPARO:
Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber gelado.

SHAKE DE MAMÃO E FARELO DE AVEIA:
O Shake de mamão tem 226 kcal e 7,5 g de fibras, sendo especial para auxiliar no
funcionamento intestinal, combater o inchaço e a má digestão, ajudar a secar a
barriga. Pode ser usada no café da manhã ou lanche da tarde.
INGREDIENTES:
200 ml de leite desnatado

2 fatias finas de mamão
1 colher de chá de chia
1 colher de sopa de farelo de aveia
1 colher chá de linhaça
MODO DE PREPARO:

SHAKE PROTEICO DE AÇAÍ:
O Shake de açaí tem cerca de 300 kcal e mais de 30 g de proteínas, sendo uma
ótima opção para ativar o metabolismo e acelerar a recuperação muscular no
pós-treino.
INGREDIENTES:
200 ml de leite desnatado

1 medida de whey protein sabor baunilha
100 g ou 1/2 polpa de açaí sem açúcar
1 banana
MODO DE PREPARO:

chás para emagrecer
atenção!!
grupo VIP.
Chás Para Emagrecer
1) CHÁ DE GENGIBRE E CANELA INGREDIENTES
INGREDIENTES:
cinco rodelas de gengibre;

três pauzinhos de canela;
um litro de água.
MODO DE PREPARO:
1. Coloque a água, o gengibre e a canela ao lume até ferver. Após levantar fervura
mantenha a panela ao lume durante 5 a 10 minutos e desligue.
2. Coe e conserve o chá no frigorífico. Esta bebida consome-se morna ou fria, não
devendo adicionar-lhe qualquer adoçante.
3. Para retirar o máximo usufruto deste chá para emagrecer, beba o chá ao longo
do dia. Deve tomar uma chávena entre cada refeição principal.
4. Contudo, a partir das 18 horas evite o seu consumo, de modo a não perturbar o
seu sono. Além disso, este chá não deve ser consumido por grávidas e por quem
tem problemas de estômago.
2) CHÁ DE SALSINHA
O chá de salsinha é um dos remédios caseiros mais populares para
ajudar na retenção de líquidos e, de fato, estudos feitos com esta
planta em animais demonstraram que é capaz de aumentar a
quantidade de urina produzida. Além disso, a salsinha contém
flavonóides que, segundo outro estudo, são compostos capazes de
se ligar aos receptores de adenosina A1, diminuindo a ação dessa
substância e aumentando a produção de urina.
INGREDIENTES:
1 ramo ou 15 g de salsinha fresca com talos;

1/4 de limão;
250 ml de água fervente.
MODO DE PREPARO:
Lavar e picar a salsinha. Depois, juntar a salsinha na água e deixar repousar por 5
a 10 minutos. Por fim, coar, deixar amornar e beber várias vezes ao dia.
Idealmente, o chá de salsinha não deve ser usado por grávidas, nem por pessoas
que estejam fazendo tratamento com anticoagulantes ou outros diuréticos.
3) CHÁ DE DENTE-DE-LEÃO
O dente-de-leão é outra planta popular para aumentar a
produção de urina e eliminar a retenção de líquidos. Esta
planta funciona como diurético natural porque é rica em
potássio, um tipo de mineral que atua nos rins aumentando
a produção de urina.
INGREDIENTES:
15 g de folhas e raízes de dente-de-leão;

MODO DE PREPARO:
Adicionar a água numa xícara e depois colocar as raízes e deixar repousar por 10
minutos. Coar e beber 2 a 3 vezes por dia. O uso desta planta não deve ser feito
durante a gravidez, nem por pessoas com problemas nos ductos biliares ou
oclusão intestinal.
4) CHÁ DE CAVALINHA
O chá de cavlinha é outro diurético natural muito utilizado na
medicina tradicional e, embora existam poucos estudos
recentes feitos com esta planta, uma revisão feita em 2017,
refere que o efeito diurético da cavalinha pode ser
comparado com o do remédio hidroclorotiazida, que é um
diurético produzido em laboratório.
INGREDIENTES:
1 colher (de chá) de cavalinha;

MODO DE PREPARO:
Colocar a cavalinha na xícara comágua fervente e deixar repousar entre 5 a 10

minutos. Depois coar, deixar amornar e beber 3 vezes por dia. Ainda que existam
dúvidas sobre a possiblidade de a cavalinha aumentar a eliminação de minerais
pela urina, é recomendado fazer uso desta planta apenas por 7 dias seguidos,
para evitar o desiquilíbrio de minerais. Além disso, este chá não deve ser usado por
grávidas ou mulheres a amamentar.
5) CHÁ DE FUNCHO
O funcho é uma planta tradicionalmente utilizada para tratar
problemas da bexiga e até pressão alta, devido ao seu efeito
diurético, que aumenta a produção de urina e eliminar o
excesso de líquidos no organismo.
INGREDIENTES:
1 colher (de chá) de sementes de funcho;

1 xícara de água fervente.
MODO DE PREPARO:
Juntar as sementes à água fervente numa xícara e deixar repousar por 5 a 10

minutos. Depois, coar e beber até 3 vezes por dia. Esta é uma planta bastante
segura que pode ser usada em adultos e crianças. No caso das grávidas e lactantes,
devido à falta de estudos, é recomendado utilizar o chá apenas sob orientação do
obstetra.
treino funcional
atenção!
Quando! for fazer os treinos, faça
com muito cuidado e atenção
para não fazer incorreto.
EXERCÍCIOS ESPECÍFICOS PARA QUEIMAR
GORDURA CORPORAL
O tempo de procrastinar acabou! Exercícios + nossas

receitas = EMAGRECIMENTO
MUITA ATENÇÃO:
Esses exercícios são apenas sugestões, não substitui

nenhuma orientação médica ou do seu personal!
PRECAUÇÕES:
Pessoas que tem problemas no joelho ou em qualquer parte do

corpo, deve começar de vagar, sem intensidade ou até mesmo
evitar.
você que vai medir e decidir isso.
Caso você não tenha nenhum tipo de problema, vamos simbora
queimar tudo, vamos queimar o bacon!
SIMBORA, SE NÃO SUAR NÃO VALEU!

TREINO A
OPÇÃO 1: BURPEE
O burpee é um exercício simples que trabalha o corpo todo e

não exige uso de material e, por isso, pode ser feito em qualquer
lugar. Durante o burpee, exercita-se as costas, peito, pernas,
braços e bumbum, ajudando a perder gordura e peso, pois
exige um enorme gasto de energia.
COMO FAZER:
1) Ficar em pé e manter os pés alinhados com os ombros;

2) Descer o corpo para o chão, jogando os pés para trás e
levando o corpo em direção ao chão, apoiando as mãos;
3) Ficar em posição de prancha tocando com o peito e coxas no
chão;
4) Subir o tronco, empurrando com os braços e levantar-se,
dando um pequeno salto e esticando os braços.
Deve-se fazer 3 séries de de 8 a 12 burpees. É importante

procurar manter o ritmo durante a execução dos burpees para
que os resultados sejam mais rapidamente atingidos. Após cada
série, é indicado descansar por 1 minuto.
TREINO A
OPÇÃO 2: ESCALADOR CRUZADO
O escalador cruzado ajuda a elevar a frequência cardíaca

porque é de alta intensidade, e dessa forma ajuda a queimar
gordura, além de fortalecer os músculos do abdômen e
aumentar a definição da barriga.
COMO FAZER:
1) Apoiar as 2 mãos no chão;

2) Permanecer na ponta dos pés, mantendo o corpo parado,
esticado nesta posição;
3) Esticar uma perna e jogá-la para frente e para o lado, como
mostra a imagem acima, alternando as duas pernas durante todo
o exercício.
É recomendado fazer esse exercício em 4 séries e durante 1

minuto, sem parar. Quando terminar o minuto, deve-se
descansar por 30 segundos até retomar a próxima série.
TREINO B
OPÇÃO 1: PRANCHA COM TOQUE NO OMBRO
Este exercício trabalha, além dos músculos abdominais, os
deltoides (músculo superficial e estético que recobre o ombro).
COMO FAZER:
1) Fique em posição de flexão, com os braços estendidos e

afastados na largura dos ombros.
2) Toque o ombro esquerdo com a mão direita, sem mover o
quadril
3) Retorne à posição inicial e faça o mesmo com o outro lado
Repita por 25
segundos
TREINO B
OPÇÃO 2: AGACHAMENTO COM SALTO
O agachamento dentro da rotina de treino melhora a mobilidade
funcional e permite melhorar a desenvoltura em caminhadas e
corridas, além de aumentar a densidade óssea, diminuir as
chances de fraturas, fortalecer a musculatura do CORE evitando
dores nas costas e possíveis lesões.
COMO FAZER:
1) Afaste as pernas na largura dos ombros e coloque as mãos na

nuca
2) Agache o máximo que puder, encaixando o quadríl para trás,
não deixe os joelhos irem para frente
3) De uma vez, salte
Repita por 15 segundos, sem

parar o movimento
TREINO C
OPÇÃO 1: POSIÇÃO DE BARCO
O exercício que faz a posição de barco é inspirado na yoga e tem
forte capacidade em definir os músculos abdominais. Nesse
exercício o corpo fica em formato de "V" e apenas os glúteos
tocam o chão.
COMO FAZER:
1) Deitar de barriga para cima;

2) Levantar o corpo do chão erguendo o peito, as pernas, os
braços e a cabeça;
3) Manter as pernas retas e levar os braços para frente.
O recomendado é repetir esse exercício 3 vezes

durante 30 segundos ou o máximo de tempo que
conseguir. Além disso, é importante esperar 1 minuto
entre cada série para o corpo se recuperar.
TREINO C
OPÇÃO 2: AGACHAMENTO
Quem agacha bem tem uma boa mobilidade de quadril e força
nos grandes grupos musculares das pernas. É um exercício de
fortalecimento dos músculos das coxas, quadris, glúteos, bem
como ossos, tendões e ligamentos. Por isso, deixa as coxas e o
bumbum durinho.
COMO FAZER:
1) começar na posição mais ereta possível, alinhando os pés com

os ombros e deixando os dedos do pé apontados ligeiramente
para fora
2) Os braços devem ser mantidos na frente do corpo, com os
cotovelos dobrados e os dedos entrelaçados na altura do tórax,
para auxiliar a manutenção do equilíbrio.
TREINO D
OPÇÃO 1: PULAR CORDA
Além de ser divertido, pular corda ajuda a perder barriga, sem

sair de casa. Porém, além de coordenação, o exercício exige um
condicionamento físico um pouquinho maior.
COMO FAZER:
1) Comece devagar e vá aumentando a velocidade, aos poucos,

para que o corpo se adapte
2) Escolha um lugar seguro e espaçoso para fazer a atividade e
intercale de dois a três minutos de corda com algum outro
exercício muscular
TREINO D
OPÇÃO 2: BICICLETA NO AR
A bicicleta no ar é uma variação de exercício abdominal que

combina uma flexão de tronco e quadril com uma rotação de
tronco, para fortalecer os músculos abdominais.
COMO FAZER:
1) Deitar com as costas apoiadas no chão;

2) Levantar as pernas com as costas do chão;
3) Simular pedalar em uma bicicleta com os pés para cima.
4) Alcançar o joelho direito quando ele estiver mais perto do
abdômen, com as mãos atrás da cabeça, e repita o procedimento
quando o esquerdo estiver mais próximo.
O ideal é fazer 4 séries desse exercício até completar 30 repetições em cada,

respeitando um intervalo de 1 minuto entre elas, e tomando sempre cuidado
em manter a coluna reta para evitar dor nas costas.
uhrull!
você chegou ao fim..
PARABÉNS! Você chegou ao final do nosso E-book. Estamos muito

felizes com o seu sucesso, e muito agradecidos por você ter nos
dado esse voto de confiança. Esse E-book foi criado com muito
carinho, esforço e dedicação. Tudo isso pra você!

Queime mais gordura em 28 dias

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DESAFIO

Este livro não tem a intenção de ser usado como

Gabriel Moura é um entusiasta empreendedor nascido em Belo

Chá Desincha Tudo.............................................................4 a 8

Cardápio Low Carb.............................................................63 a 68

10 Receitas Low Carb.........................................................69 a 79

Pizza Low Carb......................................................................80 a 85

Cardápio Saudável 01........................................................86 a 94

Cardápio Saudável 02.......................................................95 a 102

Sopas Para Emagrecer.....................................................103 a 107

Outros Chás............................................................................113 a 118

Treino Funcional...................................................................119 a 128

Evitam a retenção de líquido. Favorecem o trabalho dos rins na

Misturar ervas termogênicas, desintoxicantes e diuréticas em

A dica é fazer a combinação das ervas e beber de três a

Não acrescente mais de três ervas na mesma xícara. Essa é

Você pode combiná-las a seu gosto – para isso, basta consultar

Escolha uma erva de cada grupo e prepare seu chá emagrecedor.

1) Chá branco + hibisco + carqueja: O mix exerce ação

2) Dente-de-leão + centelha + alfafa: Com alto poder diurético,

3) Chá verde + boldo + cavalinha: Potente temorgênico, acelera

4) Carqueja + centelha + cavalinha: Tem efeito diurético, pois

5) Dente-de-leão + chá verde + hibisco: Acelera a queima de

NÃO PODE FALTAR NO SEU DIA!

1) Chá Desincha tudo, 1L apenas por dia

REFEIÇÕES LEVES + CHÁ = CORPO EM FORMA

Opção 1: Café da manhã do cardápio 1, pág 88

LEMBRE E TOME O CHÁ NESSE INTERVALO - CHÁ DESINCHA TUDO

Opção 1: Almoço cardápio 1, pág 88

LEMBRE E TOME O CHÁ NESSE INTERVALO - CHÁ DESINCHA TUDO

TREINO PÁG 119 A 128 (ESCOLHA UM E FAÇA)

Opção 1: Jantar cardápio 1, pág 88

REFEIÇÕES LEVES + CHÁ = CORPO EM FORMA

Opção 1: Café da manhã do cardápio 1, pág 89

LEMBRE E TOME O CHÁ NESSE INTERVALO - CHÁ DESINCHA TUDO

Opção 1: Almoço cardápio 1, pág 89

LEMBRE E TOME O CHÁ NESSE INTERVALO - CHÁ DESINCHA TUDO

TREINO PÁG 119 A 128 (ESCOLHA UM E FAÇA)

Opção 1: Jantar cardápio 1, pág 89

REFEIÇÕES LEVES + CHÁ = CORPO EM FORMA

Opção 1: Café da manhã do cardápio 1, pág 90

LEMBRE E TOME O CHÁ NESSE INTERVALO - CHÁ DESINCHA TUDO

Opção 1: Almoço cardápio 1, pág 90

LEMBRE E TOME O CHÁ NESSE INTERVALO - CHÁ DESINCHA TUDO

TREINO PÁG 119 A 128 (ESCOLHA UM E FAÇA)

Opção 1: Jantar cardápio 1, pág 90

REFEIÇÕES LEVES + CHÁ = CORPO EM FORMA

Opção 1: Café da manhã do cardápio 1, pág 91

LEMBRE E TOME O CHÁ NESSE INTERVALO - CHÁ DESINCHA TUDO

Opção 1: Almoço cardápio 1, pág 91

LEMBRE E TOME O CHÁ NESSE INTERVALO - CHÁ DESINCHA TUDO

TREINO PÁG 119 A 128 (ESCOLHA UM E FAÇA)

Opção 1: Jantar cardápio 1, pág 91

REFEIÇÕES LEVES + CHÁ = CORPO EM FORMA

Opção 1: Café da manhã do cardápio 1, pág 92

LEMBRE E TOME O CHÁ NESSE INTERVALO - CHÁ DESINCHA TUDO

Opção 1: Almoço cardápio 1, pág 92

LEMBRE E TOME O CHÁ NESSE INTERVALO - CHÁ DESINCHA TUDO

TREINO PÁG 119 A 128 (ESCOLHA UM E FAÇA)

Opção 1: Jantar cardápio 1, pág 92

REFEIÇÕES LEVES + CHÁ = CORPO EM FORMA

Opção 1: Café da manhã do cardápio 1, pág 93