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dietade17dias
DIETA DE 17 DIAS
GRUPO VIP
Todas as informações contidas neste eBook são provenientes de minhas experiências pessoais com o aprendizado de emagrecimento saudável ao longo de
vários anos de trabalho e estudos. Embora eu tenha me esforçado ao máximo para garantir a precisão e a mais alta qualidade dessas informações e acredite
que todas as técnicas e métodos aqui ensinados sejam altamente efetivos para qualquer pessoa que deseja aprender a como perder peso desde
que seguidos conforme instruídos, nem todos os métodos ou informações foram cienticamente testados ou comprovados, e eu não me responsabilizo por erros ou
omissões. Sua situação e/ou condição particular pode não se adequar perfeitamente aos métodos e técnicas ensinados neste ebook. Assim, você deverá utilizar
e ajustar as informações deste guia de acordo com sua situação e necessidades, não substituindo um acompanhamento prossional.xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Todos os nomes de marcas, produtos e serviços mencionados neste guia são propriedades de seus respectivos donos e são usados somente como referência.
Além disso, em nenhum momento neste ebook há a intenção de difamar, desrespeitar, insultar, humilhar ou menosprezar você leitor ou qualquer outra pessoa,
cargo ou instituição. Caso qualquer escrito seja interpretado dessa maneira, eu gostaria de deixar claro que não houve intenção nenhuma de minha parte em
fazer isso. Caso você acredite que alguma parte deste ebook seja de alguma forma desrespeitosa ou indevida e deva ser removida ou alterada, pode entrar
em contato diretamente comigo através do e-mail renata@superemagrecimento.com. xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
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sobre
#Emagrecimento Saudável
Renata Souza
Coach em Emagrecimento
Você merece ser feliz, com o peso e o corpo que tanto sonhou! :)
41 98862 0106
Envie um ‘’Oi quero emagrecer’’ nesse WhatsApp
o acompanhamento
no whatsapp
Instruções diárias e receitas. Sem
diculdades, vou acompanhar você
no grupo vip de motivação.
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Sobre
Introdução
Calculo do IMC
27 Início do cardápio
34 Cardápio da 1 semana
37 Cardápio da 2 semana
40 Cardápio da 3 semana
67 Lista de compras
68 Exercícios
74 Bons hábitos
76 Bônus
79 Agradecimentos
introdução
Seja bem vinda e obrigada por se juntar a mim e a centenas de outras pessoas
nessa jornada rumo a conquista do corpo e da barriga dos seus sonhos.
Por mais incrível que pareça, é realmente possível! Depois que você entende
como percorrer todo caminho e o que fazer em cada passo, a sua jornada se
torna mais fácil e as chances de alcançar o sucesso aumentam drasticamente.
Eu e você sabemos que faz parte da ‘’cultura do brasileiro’’ sonhar com um corpo
bonito e magro, e por mais que isso faça parte da vida da maior parte dos
brasileiros, existe pouca ou quase nenhuma informação honesta a respeito!
Depois de perceber que a maior parte das pessoas não sabem quase nada sobre
como emagrecerem de forma saudável e rápida e, identicar que é por isso que
O que eu vou compartilhar com você são estratégias e insights que eu mesmo
usei e apliquei em mim mesma e em mais de mais de 1.122 clientes que
conseguiram perder aqueles quilinhos indesejados. Essas estratégias levaram
centenas de pessoas a trilharem o caminho certo e hoje elas estão
vivendo uma vida saudável e são mais felizes com o peso ideal. :D
O meu objetivo aqui é te instruir e explicar absolutamente tudo o que você precisa
saber e conhecer para começar uma rotina de vida saudável, perder peso na
balança e viver uma vida feliz com você mesma e com o seu corpo.
Antes de qualquer coisa, você precisa primeiro saber exatamente quantos quilos
você realmente precisa perder para alcançar o seu peso ideal.
Acesse o link abaixo e insira a sua altura e peso atual sem virgulas e clique em
calcular para descobrir o resultado do seu imc.
Assim que você realizar o calculo do seu IMC, tire um print e guarde no seu celular
ou computador, lá você terá exatamente o peso ideal que precisa atingir e caso
você esteja saudável, com sobre-peso ou obesidade, o resultado irá aparecer
na sua calculadora de IMC.
Dessa forma, ca muito mais fácil realmente saber quantos quilos você precisa
perder e quanto esforço será necessário para atingir uma vida mais saudável
com o corpo e a barriga dos seus sonhos.
O que você precisa fazer para emagrecer de forma saudável é justamente manter
os níveis de açúcar no sangue controlados, para que o seu corpo esteja em um
estado propenso para a queima de gordura.
Então, durante a sua dieta evite ao máximo carboidratos com alto índice glicêmico!
Anal, eles fazem você engordar e provocam esses picos de insulina no sangue
que fazem as enzimas queimadoras de gordura carem desativadas.
o que eu devo fazer?
Agora que você já sabe o que realmente faz você engordar ao invés de
emagrecer, nada mais justo do que explicar como será o nosso desao da
Esse nosso desao será baseado em uma alimentação lowcarb aliada a um estilo
de vida muito pouco conhecido, que é o jejum intermitente. A partir de agora, eu
irei demonstrar na prática como você pode seguir o mapa de uma vida saudável
para perder peso e ser mais feliz com o seu corpo.
O que é a Dieta Lowcarb? É uma dieta onde você reduz o consumo de carboidratos
com alto índice glicêmico (como açúcar e farináceos) e aumenta a ingestão de
alimentos nutritivos, como vegetais, ovos e carnes.
A lowcarb trás diversos benefícios como reduzir a forme, maior perda de peso e
reduz os níveis de insulina no sangue.
colocando a dieta em prática...
planner do desao
Vamos começar o desao? Agora que você já calculou o seu IMC e descobriu
que os picos de insulina no seu sangue prejudicam o seu emagrecimento e, que
A primeira coisa que você precisa fazer é ajustar o jejum intermitente de 16 horas
ao seu ritmo de vida atual, ou seja, eu não sei exatamente qual o horário você
acorda, qual horário está acostumada a fazer suas refeições, por isso, tudo o que
eu recomendar aqui, você adaptará ao seu estilo de vida atual, seu horários e
trabalho, combinado?
O jejum mais comum e que você deve praticar a partir do primeiro dia da dieta
de 17 dias, é o jejum de 16 horas. Diariamente você irá jejuar por 16 horas e, se
alimentar no intervalo de 8 horas.
Uma ideia seria almoçar e jantar dentro dessas 8 horas, e o restante do tempo
jejuar. Eu pessoalmente, creio que com o tempo não há a menor necessidade
de criar um mecanismo para que você cumpra a dieta. Como quando tiver
fome dentro dessas 8 horas, quando o organismo se acostumar, cará em piloto
automático e você nem vai se lembrar que está jejuando.
exemplo de jejum
Vou citar aqui o meu exemplo, e baseado nele você pode adaptar a sua rotina
de vida diária:
Você irá adaptar as 16 horas jejuando e 8 horas se alimentando a sua vida atual.
infos importantes sobre o jejum
É muito importante que você realmente siga com bastante atenção os horários
do jejum, ou seja, se você vai se alimentar das 12h até as 20h, o restante do
Você pode tomar água com limão, como eu faço toda as manhãs. Chás,
café (sem açúcar), água (vamos falar melhor sobre isso, daqui a pouquinho) e
nada mais.
O objetivo é não ingerir alimentos sólidos, por isso, nem suco detox vale. O mais
importante durante a janela de jejum é tomar muita água, você precisa beber
no mínimo 2.5 litros de água por dia, então, ande sempre com a sua garranha
e crie esse hábito de tomar muita água todos os dias.
Um dos melhores chás que eu gosto para o Jejum é o próprio chá verde ou, o
chá emagrecedor de 1 mês, que funciona muito bem para perder medidas
da barriga e peso.
Já que estamos falando sobre o que você pode ingerir durante o periodo de
16 horas em jejum, vou aproveitar e recomendar um chá que você
Um poderoso chá para você secar, que você irá tomar não apenas pelos
próximos 17 dias, mas por pelo menos 45 dias tudo bem? O efeito dele é nítido
logo nas primeiras semanas, porém, é importante que você tome ele pelos
próximos 45 dias para regular de forma completa o seu metabolismo!
Ingredientes do Chá:
Qual o efeito desse chá? Intestino mais solto e aumento de idas ao banheiro para
fazer xixi, por sua ação diurética. Menos vontades de doces e vontades de comer
em geral.
Se você não achar o chá de Java, pode substituir por canela Java. Não achou
a erva? Não substitua por nenhuma outra, pois cada erva tem sua mistura certa.
Tome normalmente até achar a erva que falta. O efeito pode ser menor, mas
você ainda colherá benefícios. Não deixe de beber água ao longo do dia e tenha
uma boa alimentação!
revisão dos primeiros dois passos
Vamos revisar os primeiros dois passos para você iniciar a dieta de 17 dias!
Tudo bem? Então, você irá precisar:
Qual horário você irá jejuar? Qual horário você irá se alimentar?
ANOTE aqui: Renata, eu vou Jejuar das ______ horas até as ______ horas e, vou
me alimentar das _____ horas até as ______ horas, completando assim a minha
janela de 16 horas em jejum e 8 horas me alimentando.
Esse chá é muito poderoso e importante para a sua dieta, por isso, é importante
que você coloque ele em prática e tome 5 xícaras todos os dias, durante o seu
período de jejum.
Combinado?
tire uma foto do seu corpo
Aproveite para tirar uma foto do seu corpo, você não precisa compartilhar ela
comigo, tudo bem.
Com certeza vai ser incrível olhar essa foto e pensar como você evoluiu e
conseguiu alcançar um novo corpo, com um novo peso, sendo assim mais feliz
e com a sua auto-estima lá em cima.
Se você quiser participar do desao e realmente tirar a foto, você pode tirar
uma foto com o seu peso atual e, depois após os 17 dias, você deve tirar uma
nova foto, para comparar a mudança do seu corpo, a perda de medidas e
também de peso.
Mais uma importante missão para você, não se esqueça de tirar a sua foto!
Assim ca mais fácil perceber na prática, o quanto você emagreceu e isso
motivará você ainda mais.
dena sua janela de refeições
Como já conversamos nas páginas anteriores, você precisa denir a sua janela
de refeições e a sua janela de jejum, assim, você saberá exatamente quais
O seu dia a dia e os seus horários podem variar e eu não sei exatamente qual
é para você o melhor horário para realizar a janela de refeições e o jejum. Porém,
vou descrever baseado nas minhas experiências e você adapta ao seu dia a dia.
Lembrando que eu acordo as 06h, co em jejum até as 11h da manhã, e das 11h
até as 19h eu realizo as minhas refeições, depois volto ao jejum das 19h até as 6h
da manhã do outro dia.
Se você quiser, e for bom pra você, você pode optar pelos mesmos horários que
eu utilizo, não tem problema, caso você precise realizar em horários diferentes
é só permanecer com as duas regras: 1. Janela de jejum de 16 horas (contando
também com o horário em que você dorme) 2. Janela de alimentação de 8 horas.
O cardápio lowcarb aliado ao jejum intermitente, irá auxiliar você a perder peso e
ganhar saúde. Ao mesmo tempo, eu sei que não é comum a maioria das pessoas
Porque ele foi pensado de modo que as refeições possam ser substituíveis entre
si, e também sejam substituíveis por outras que não se encontram no cardápio.
Desde que essas outras refeições sejam compostas por alimentos que se adequam
aos princípios lowcarb, você estará bem.
Por isso, você pode conferir nesse link abaixo todos os materiais que zemos
como bônus para você, com receitas detox e lowcarb para você usar:
login.superemagrecimento.com
café da manhã
almoço saudável
lanche da tarde
jantar saudável
sucos detox
sopas saudáveis
bolos e doces t
Você não deve realizar todas essas refeições ao longo do dia! Mas sim, adaptar
as refeições a sua janela de refeições. Um exemplo, a minha janela de refeições
é das 11h da manhã até as 19h da noite, ou seja, eu irei optar pelas refeições do
almoço, lanche da tarde e jantar, apenas isso!
Caso a sua janela de refeições seja no período da manhã, você optará por usar
as receitas do café da manhã, lanche da manhã e almoço.
Por isso indico que você siga os mesmos horários que eu sigo, pois assim ca mais
fácil de realmente seguir o cardápio, mas, você pode adaptar como preferir.
a janela de refeições das 11h as 19h
Eu já tentei diversas janelas em horários diferentes, porém, a que mais recomendo
Pra mim é mais fácil acordar de manhã, passar a manhã apenas com minha
água com limão e, o meu chá.
Logo após isso, o meu jejum se encerra as 11h e então eu começo a me alimentar,
com um almoço saudável, depois vou para o lanche da tarde e nalizo com um
jantar saudável ou sopa e o meu suco detox para gerar saciedade.
Dessa forma eu passo exatamente o período que mais sinto fome, me alimentando,
e tomo um suco detox 30 min após o jantar para gerar saciedade. Ou, acabo
tomando o detox ao invés de depois do jantar, antes no meu lanche da tarde.
À água com limão trás diversos benefícios entre eles, ela ajuda o metabolismo e
o seu corpo a desinchar. Provocando algumas reações incríveis e poderosas
para auxiliar no seu emagrecimento e na sua perda de peso e medidas.
Então, é obrigatório, pelos próximos 17 dias você precisa tornar um hábito acordar
todas as manhãs e tomar a sua água com limão, combinado?
2.5 litros de água por dia
Outro ponto importante logo após tomar a sua água com limão, é preparar a sua
Com a garranha ca super fácil, anal, eu sei que preciso tomar apenas 1
garranha de manhã (mais o meu super chá, que ensinei você), 2 a tarde e 2 no
período da noite, assim, no mínimo eu terei tomado durante o dia o mínimo
necessário que são 2.5 litros de água.
Caso você beba mais do que isso, perfeito! Mas caso você não tenha o costume
de tomar água, o mínimo necessário todos os dias é de 2.5 litros, durante a nossa
dieta, então, também é obrigatorio que você tome ao menos essa quantidade.
semana 1
Modo de preparo:
Misture tudo, despeje em um pote que possa ir
ao microondas e deixe por 2 minutos e 40
segundos em potência alta. Depois de pronto,
adicione mussarela e presunto no meio e leve
para tostar em um grill ou sanduicheira.
lanche da manhã
3 No lanche da manhã você tem duas opções, comer apenas uma
Modo de preparo:
Você coloca tudo no liquidicador (laranja
cortada e descascada) e bate tudo até car
bom, de preferência tome sem coar.
almoço saudável
4 Existem várias opções de pratos saudáveis para o almoço, porém,
Modo de preparo:
Super simples de preparar e car
uma delicia, perfeito para quem trabalha
e não tem muito tempo.
jantar saudável
6 Uma ótima opção no jantar é abusar da proteína e da salada
Salmão grelhado
Milho refogado
Saladinha
Assim eu evito que a noite eu sinta a vonta de comer algo antes de dormir, e o
detox me ajuda a me deixar ainda mais saciada. Você pode fazer o detox
anterior que eu ensinei ou usar essa receitinha que também ca perfeita:
Ingredientes:
300 gr de frango desado e refogado
1 maço de agrião
3 abobrinhas
1 couve or
1 cebola
2 litros de água
Temperos e sal
Modo de fazer:
Ferva todos os ingredientes em fogo alto por
20 minutos e adicione por último o frango.
um bolo e um doce t
9 E como não poderia faltar, vou passar também a receitinha de
Bolo de banana t
Ingredientes:
5 bananas maduras
1 xícara de aveia
3 ovos
1 colher de sopa de canela
1 colher de sopa de fermento em pó
Modo de preparo:
Bater no liquidicar por 5 minutos, untar a
forma com manteiga, polvilhar açúcar
mascavo e forrar a forma com bananas
fatiadas. Leve ao forno de 180 graus por 40min.
Mousse de chocolate com coco
Ingredientes:
150 ml de leite de coco
Modo de preparo:
Bater as claras em neve, misturar o leite de coco
com o cacau em pó, maisena e levar ao fogo até
engrossar. Bater a mistura com as bananas no
liquidicador e colocar em uma tigela, misturando
com a clara em neve.
Mercado: Azeite, azeitona, café, coco ralado, creme de leite, ervas, leite de coco,
manteiga, muçarela, nozes, ovos, parmesão, pimenta, presunto e sal.
Açougue: Bacon, carne moída, coxa de frango, lé de frango, let mignon suíno,
peixe, sobrecoxa de frango.
Obs. Esta é apenas uma lista exemplo, idealmente você vai variar os nutrientes
consumidos ao longo do ano, de acordo com a disponibilidade, com suas
restrições alimentares e até mesmo com suas preferências pessoais.
exercícios hiit?
vamos começar os
E para isso, eu indico que você pratique de 3 a 5 vezes por semana, 40 minutos de
exercícios regulares ou hiit. Esses treinos são focados na queima de gordura e você
pode facilmente encontrar algumas opções de séries, como pular corda, séries de
agachamento ou qualquer outro exercício focado na perda de peso.
Além dos exercícios hiit, você pode optar por realizar outros tipos de exercícios
como andar de bicicleta, caminhar ou até mesmo correr em um futuro próximo.
O que você não pode fazer, é deixar de praticar exercícios, só a dieta sem os
exercícios, não irão potencializar os seus resultados na perda de peso.
Então, me responda: Quais dias da semana e em qual horário, você irá dedicar
40 minutos do seu tempo para praticar algum exercício?
Somente se alimentando de forma saudável, você irá perder peso sim, porém,
não tanto quanto alguém que praticar no mínimo 3x por semana uma atividade
física, seja ela qual for.
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DIETA DE 17 DIAS
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Dieta de 17 Dias
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coloque esses ensinamentos em
prática e verá os resultados!
você pode, você
consegue, você merece,
é possível, cono em
você e, conte
comigo no
que você
precisar.
Bjim
Dieta de 17 Dias