Água (g) Calorias (kcal) Proteína (g)

Abacate 73 160 2
Ameixa fresca 87.23 46 0.7
Amendoas 4.51 590 21.4
Amora 87.68 43 1.44
Castanhas 43.95 224 4.2
Coco 46.99 354 3.33
Damasco 86.35 48 1.4
Framboesa 85.75 52 1.2
Grão-de-bico 11.53 364 19.3
Laranja 86.75 47 0.94
Leite Integral 88.13 61 3.15
Lentilha 68.70 101 8.8
Suco de limão 92.31 22 0.35
Maçã 85.56 52 0.26
Mamão 45 0.6
Maracujá 72.93 97 2.2
Morango 90.95 32 0.67
Nozes 4.56 618 24.06
Pera 83.96 57 0.36
Melancia 91.45 30 0.61
Beterraba 87.06 44 1.68
Cenoura 90.17 35 0.76
Feijão 65.17 155 5.54
Macarrão 62.13 158 5.8
Amaranto 91.49 21 2.11
Ameixa seca 67.99 113 1.23
Aveia 8.22 389 16.89
Banana 74.91 89 1.09
Batata 81.58 69 1.68
Batata Doce 73.70 100 1.71
Ervilha 77.87 84 5.36
Kiwi 83.07 61 1.14
Mandioca 125 0.6
Mirtilo 84.21 57 0.74
Pêssego 88.87 39 0.91
Quinoa 71.61 120 4.4
Mel 17.10 304 0.3
Milho 10.37 365 9.42
Uva 81.30 67 0.63
Arroz 10.46 370 6.81
Uva passa 15.43 299 3.07
Figo 79.11 74 0.75
Manga 83.46 60 0.82
Abacaxi 86.00 50 0.54
Abóbora 93.69 18 0.72
Água de coco 94.99 19 0.72
Pão francês 34.80 277 8.6
Tâmaras 20.53 282 2.45
Tapioca 240  3.2
Amendoim 6.50 567 25.8
Atum 68.09 144 23.33
Azeite de oliva Extra Virgem 884
Banha de porco 889
Brócolis 89.25 35 2.38
Lichia 81.76 66 0.83
Chocolate Meio Amargo (min 8 0.70 480 4.2
Couve de bruxelas 88.90 36 2.55
Couve flor 93.00 23 1.84
Frango (Peito) 75.59 108 20.32
Gengibre 9.94 335 8.98
Gergelim 3.75 631 20.45
Goiaba 80.80 68 2.55
Goji berry 349  14
Iogurte Natural 87.90 61 3.47
Jaca 73.46 95 1.72
Linhaça 0.16 878 0.37
Óleo de coco 862
Ora-pro-nobis 23  2.59
Ovo 87.57 52 10.9
Presunto 67.27 163 16.6
Queijo Branco 48.70 310 20.38
Salmão 70.65 153 24.58
Sardinha 114 21.1
Semente de abóbora 2.03 574 29.84
Semente de girassol 1.20 582 19.33
Soja 446 36.49
Tofu 69.83 145 15.78
Arroz Integral 73.09 111 2.58
Mortadela 55.31 299 10.91
Couve 89.62 32 3.02
Macarrão Integral 67.15 124 5.33
Peixes (especificar quais)
Carne Vermelha (especificar partes)

Refinado: perde a fibra e aumenta o índice glicêmico, mas se mantêm a carga

Suco de fruta perde a fibra ao triturar a casca
A comida do dia seguinte tem indice glicemico mais baixo
Assar aumenta o índice glicêmico
Misturar um alimento com índice alto e outro baixo, fazem com que o índice, ao todo, fique médio
Se não estiver com fome, tomar algo líquido pós-treino
 DIETA DE 1500 KCAL
Índice Glicêmico
Gordura (g) Carboidrato (g) Fibra (g) Baixo
14.66 8.53 6.7 Baixo
0.28 11.42 1.4 Baixo
52.52 18.67 9.9 Baixo
0.39 9.8 1.7 Baixo
1.11 49.07 Baixo
33.49 15.23 9 Baixo
0.39 11.12 2 Baixo
0.65 11.94 6.5 Baixo
6.04 60.65 17.4 Baixo
0.12 11.75 2.4 Baixo
3.25 4.8 Baixo
0.45 21.25 Baixo
0.24 6.9 0.3 Baixo
0.17 13.81 2.4 Baixo
0.1 9.1 2.3 Baixo
0.7 23.38 10.4 Baixo
0.3 7.68 2 Baixo
59 9.91 6.8 Baixo
0.14 15.23 3.1 Baixo
0.15 7.55 0.4
0.18 9.96 2 Baixo
0.18 8.22 3 Baixo
5.15 21.63 5.5 Baixo
0.93 30.86 1.8 Baixo
0.18 4.11 1.4
0.24 29.7
6.9 66.27 10.6
0.33 22.84 2.6
0.1 15.71 2.4
0.12 23.4 1.8
0.22 15.63 5.5
0.52 14.66 3
0.3 30.1 1.6
0.33 14.49 2.4
0.25 9.54 1.5
1.92 21.3 2.8
82.4 0.2
4.74 74.26 7.3
0.35 17.15 0.9
0.55 81.68 2.8
0.46 79.18 3.7
0.3 19.18 2.9
0.38 14.98 1.6
0.12 13.12 1.4
0.07 4.31 1.1
0.2 3.71 1.1
4.3 50.2 3.2
0.39 75.03 8
54
49.24 16.13 8.5 Baixo
4.9 Baixo
100
98.59
0.41 7.18 3.3 Baixo
0.44 16.53 1.3
30 63.9 5.9
0.5 7.1 2.6
0.45 4.11 2.3
3
4.24 71.62 14.1
61.21 11.73 11.6
0.95 14.32 5.4
0.4 77 13
3.25 4.66
0.64 23.25 1.5
99.01 0.39
100
0.23 7.5 4.88
0.17 0.73
8.6 3.83 1.3
24.31 2.53
5.28
 2.7
49.05 14.71 6.5
49.8 24.07 9
19.94 30.16 9.3
8.72 4.27 2.3
0.9 22.96 1.8
26.13 4.29
0.61 5.42 4
0.54 26.54 2.8
 Carga Glicêmica
Médio Alto Baixo Médio Alto
Baixo
Baixo
Baixo
Baixo
Baixo
Baixo
Baixo
Baixo
Baixo
Baixo
Baixo
Baixo
Baixo
Baixo
Baixo
Baixo
Baixo
Baixo
Baixo
Alto Baixo
Médio
Médio
Médio
Médio
Médio
Médio Médio
Médio Médio
Médio Médio
Médio Médio
Médio Médio
Médio Médio
Médio Médio
Médio Médio
Médio Médio
Médio Médio
Médio Médio
Médio Médio
Médio
Médio Médio
Médio Alto
Médio Alta
Alto Alto
Alto Alto
Alto Alto
Alto Alto
Alto Alto
Alto Alto
Alto Alto
Alto
Baixo
Baixo

Baixo
Médio
 Taxa Basal (Mulher)
(10 x Peso) + (6,25 x Altura) - (5 x Idade) - 161

Taxa Basal (Stella)

(10 x 54) + (6,25 x 152) - (5 x 25) - 161
Resultado: 1204kcal

Nível de atividade Moderado: 1.55

1204kcal x 1,55
1866.2 x 20
37,324 / 100
373.24
1866.2 -373.24
1492,96 kcal