Refeição: Café da manhã

Calorias (kcal) Carboidratos (g) Proteínas (g) Gorduras (g)

Alimento Quantidade (und./g) Carboidratos (g) Proteínas (g) Gorduras (g) Calorias Meta 3,150.0 315.0 236.3 105.0
Pão Integral Visconti 2.0 20.0 4.6 2.2 118.2 Consumo atual 3,145.3 332.0 252.5 89.7
Peito de Peru Sadia 24.0 1.5 8.0 0.7 44.6
Queijo Mussarela 40.0 0.4 10.4 9.2 126.0
Iogurte Pense Zero
250.0 9.5 7.0 0.0 66.0
Batavo
Leite Integral 250.0 11.4 7.6 7.5 143.5

Refeição: Almoço
Alimento Quantidade (und./g) Carboidratos (g) Proteínas (g) Gorduras (g) Calorias
Arroz Tipo 1 Camil 80.0 62.4 5.9 0.0 273.3
Filé de Peito Sadia 250.0 0.0 57.5 2.5 252.5
Azeite Extravirgem 1.0 0.0 0.0 12.0 108.0
Doce de leite 60.0 36.0 4.2 4.5 201.3
Ovo 1.0 0.4 6.3 5.0 71.4

Refeição: Lanche da tarde

Alimento Quantidade (und./g) Carboidratos (g) Proteínas (g) Gorduras (g) Calorias
Banana Prata 100.0 25.0 1.3 0.3 107.9
Leite Integral 250.0 11.4 7.6 7.5 143.5
Whey Protein 50.0 6.7 38.3 2.7 204.0
Achocolatado 20.0 16.0 0.9 0.0 67.6

Refeição: Pré-treino
Alimento Quantidade (und./g) Carboidratos (g) Proteínas (g) Gorduras (g) Calorias
Leite em Pó 50.0 20.0 14.0 14.0 262.0
Achocolatado 35.0 28.0 1.6 0.0 118.3
Pão Integral Visconti 2.0 20.0 4.6 2.2 118.2
Queijo Mussarela 20.0 0.2 5.2 4.6 63.0
Peito de Peru Sadia 12.0 0.8 4.0 0.4 22.3

Refeição: Janta
Alimento Quantidade (und./g) Carboidratos (g) Proteínas (g) Gorduras (g) Calorias
Arroz Tipo 1 Camil 80.0 62.4 5.9 0.0 273.3
Filé de Peito Sadia 250.0 0.0 57.5 2.5 252.5
Azeite Extravirgem 1.0 0.0 0.0 12.0 108.0
 Alimento Porção (und./g) Carboidratos (g) Proteínas (g) Gorduras (g) Val. Energético (kcal)

Pão Integral Visconti 2.0 20.0 4.6 2.2 118.2

Presunto Sadia 40.0 0.0 6.3 0.0 25.2
Peito de Peru Sadia 60.0 3.8 20.0 1.8 111.4
Queijo Prato 30.0 0.6 8.3 7.5 103.1
Queijo Mussarela 30.0 0.3 7.8 6.9 94.5
Iogurte Pense Zero
100.0 3.8 2.8 0.0 26.4
Batavo
Banana Prata 100.0 25.0 1.3 0.3 107.9
Arroz Tipo 1 Camil 50.0 39.0 3.7 0.0 170.8
Filé de Peito Sadia 100.0 0.0 23.0 1.0 101.0
Azeite Extravirgem 1.0 0.0 0.0 12.0 108.0
Leite Integral 200.0 9.1 6.1 6.0 114.8
Leite Desnatado 200.0 9.4 6.5 0.0 63.6
Whey Protein 30.0 4.0 23.0 1.6 122.4
Achocolatado 20.0 16.0 0.9 0.0 67.6
Leite em Pó 25.0 10.0 7.0 7.0 131.0
Macarrão 80.0 55.0 10.0 2.0 278.0
Doce de leite 20.0 12.0 1.4 1.5 67.1
Iogurte Triplo Zero
100.0 3.5 2.6 0.0 24.4
Molico
Ovo 1.0 0.4 6.3 5.0 71.4
Aveia em flocos 30.0 17.0 4.8 1.8 103.4