5% 25% 70%

Cardápio
Refeição Quant (g/ml) Kcal CHO (Kcal) CHO (g) PTN (Kcal) PTN (g) LIP (Kcal) LIP (g)
MAD
Café com leite s/açucar 200 88,00 4,40 1,1 22,00 5,5 61,60 6,84
Omelete (2 UND) 65 110,50 5,53 1,38 27,63 6,91 77,35 8,59
CAFÉ
Tomate e salsinha 30 7,20 0,36 0,09 1,80 0,45 5,04 0,56
Morango com semente de chia (3 UND P) 21 8,40 0,42 0,11 2,10 0,53 5,88 0,65
Filé de peixe (POSTA M) 200 728,00 36,40 9,10 182,00 45,50 509,60 56,62
ALMOÇO Salada com Abacate (Temp. Azeite ou Óleo de Coco) 730 463,90 23,20 5,80 115,98 28,99 324,73 36,08
Suco integral de Uva 100 64,00 3,20 0,80 16,00 4,00 44,80 4,98
Iogurte integral com Chia 200 134,00 6,70 1,68 33,50 8,38 93,80 10,42
LANCHE
Porção de Granola (1/2 Xícara de Chá) 40 173,00 8,65 2,16 43,25 10,81 121,10 13,46
Salada com linhaça 530 109,90 5,50 1,37 27,48 6,87 76,93 8,55
Ovo com gema mole (1 UND) 15 52,80 2,64 0,66 13,20 3,30 36,96 4,11
JANTAR
Brocolis Cozido (COL S CH PICADO) 10 3,53 0,18 0,04 0,88 0,22 2,47 0,27
Filé de Frango 100 145,00 7,25 1,81 36,25 9,06 101,50 11,28
2241 2088,23