Dieta 06/07/2023

Calorias (kcal) Carboidratos (g) Proteínas (g) Gordura (g) Sódio (mg)
Meta: 3552,26 Meta: 532,84 Meta: 177,61 Meta: 78,94 1073,50
Kcal consumidas: 3601,95 C consumidos: 532,84 P consumidas: 246,96 G consumidas: 51,67 Água (ml)
Restantes: 49,69 Restantes: 0,01 Restantes: 69,34 Restantes: -27,26 5000

Refeição 1 06:30
Alimentos qtd kcal carb prot gord sódio
Ovo mexido 100 146,00 0,60 13,30 9,50 146,00
Pão de forma 100% integral Wickbold 100 232,00 34,00 13,80 4,20 362,00
Batata doce cozida 100 77,00 18,40 0,60 0,10 3,00
Banana prata 160 158,40 41,28 2,08 0,48 0,00
Iorgute natural integral 85 62,05 4,25 3,40 3,49 63,75
Whey protein Best Whey 15 61,20 2,00 11,50 0,80 26,50

Total: 560,00 736,65 100,53 44,68 18,56 601,25

Refeição 2 09:00
Alimentos qtd kcal carb prot gord sódio
Filé de frango grelhado 100 159,00 0,00 32,00 2,50 50,00
Arroz branco cozido 200 256,00 56,20 5,00 0,40 2,00
Brócolis cozido 80 20,00 3,52 1,68 0,40 1,60
Batata doce cozida 100 77,00 18,40 0,60 0,10 3,00

Total: 480,00 512,00 78,12 39,28 3,40 56,60

Refeição 3 12:30
Alimentos qtd kcal carb prot gord sódio
Filé de frango grelhado 100 159,00 0,00 32,00 2,50 50,00
Arroz branco cozido 200 256,00 56,20 5,00 0,40 2,00
Brócolis cozido 80 20,00 3,52 1,68 0,40 1,60
Batata inglesa cozida 150 129,00 30,02 2,57 0,15 7,50

Total: 530,00 564,00 89,74 41,25 3,45 61,10

Refeição 4 15:30
Alimentos qtd kcal carb prot gord sódio
Filé de frango grelhado 100 159,00 0,00 32,00 2,50 50,00
Arroz branco cozido 200 256,00 56,20 5,00 0,40 2,00
Brócolis cozido 80 20,00 3,52 1,68 0,40 1,60
Batata inglesa cozida 150 129,00 30,02 2,57 0,15 7,50

Total: 530,00 564,00 89,74 41,25 3,45 61,10

Refeição 5 18:00
Alimentos qtd kcal carb prot gord sódio
Filé de frango grelhado 100 159,00 0,00 32,00 2,50 50,00
Arroz branco cozido 200 256,00 56,20 5,00 0,40 2,00
Brócolis cozido 80 20,00 3,52 1,68 0,40 1,60
Batata inglesa cozida 150 129,00 30,02 2,57 0,15 7,50
Suco de uva integral Campo Largo 100 51,00 12,50 0,00 0,00 0,00

Total: 630,00 615,00 102,24 41,25 3,45 61,10

Refeição 6 22:00
Alimentos qtd kcal carb prot gord sódio
Ovo mexido 100 146,00 0,60 13,30 9,50 146,00
Banana prata 80 79,20 20,64 1,04 0,24 0,00
Aveia (farelo) 40 148,00 22,40 6,40 3,60 0,00
Calda chocolate panqueca 50 194,70 17,65 17,72 6,02 86,35
Ameixa importada 80 42,40 11,20 0,80 0,00 0,00

Total: 350,00 610,30 72,49 39,26 19,36 232,35