Sexo: Masculino

Altura: 185 cm DIETA ADOTADA

Peso: 122 Kg 26% Calorias 2345 Kcal
50%
Idade: 42 anos Proteína 298g
Ativ.: Muito ativo 24% Gordura 63 g
Objet.: Definição Carboidrato 157g
TMB: 2377 Kcal

Hora da Qtde Cal. Prot. Gord. Carb.

Alimento
Refeição (g) (Kcal) (g) (g) (g)
Clara De Ovo 140 73 20 0 0
Ovo, de galinha, inteiro, cru 100 143 13 9 2
Queijo, ricota 35 49 4 3 1
07:00
------------------------- 0 0 0 0 0
Crepioca 100 128 10 9 2
Whey Protein 90% 30 126 27 1 2
SUBTOTAL 519 74 22 7

Banana, prata, crua 120 118 2 0 31

Aveia, flocos, crua 30 118 4 3 20
09:00
Pasta de Amendoin 10 59 3 5 2
Whey Protein 90% 30 126 27 1 2
SUBTOTAL 421 35 9 55

Batata, inglesa, cozida 250 129 3 0 30

Feijão, carioca, cozido 35 27 2 0 5
Frango, peito, sem pele, grelhado 180 287 58 4 0
12:00
Abobrinha, italiana, refogada 100 24 1 1 4
Repolho, branco, cru 60 10 1 0 2
Abacaxi, cru 50 24 0 0 6
SUBTOTAL 501 64 6 47

Clara De Ovo 180 94 25 0 0

16:00 Ovo, de galinha, inteiro, cru 100 143 13 9 2
Queijo, minas, frescal 35 92 6 7 1
SUBTOTAL 329 44 16 3

Abóbora, cabotian, cozida 190 91 3 1 20

Frango, peito, sem pele, grelhado 140 223 45 3 0
Brócolis, cozido 100 25 2 0 4
20:00
Alface, americana, crua 120 11 1 0 2
Tomate, com semente, cru 80 12 1 0 3
Abacaxi, cru 60 29 1 0 7
SUBTOTAL 391 52 6 37
 Açaí, polpa, congelada 100 58 1 4 6
22:00
Whey Protein 90% 30 126 27 1 2
SUBTOTAL 184 28 5 8