café da manhã lanche da manhã

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V)
100g aipim 30 1 banana
3 claras 9
200g mamão 24 ### canela em pó
café 2 caps complexo b
1g vit.c 20g aveia 3
3 ovo 18 22
2 caps multivitaminico
kcals (g) 18 0 54 22 kcals (g) 9 3
486 (kcal) 72 0 216 198 152 (kcal) 36 12

pre-treino pos-treino
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V)
100g frango 28 8.0 100g aipim/ cuscuz
100g arroz 2.5 28 75 frango/carne 22
café

kcals (g) 28 2.5 28 8 kcals (g) 22 0

306 (kcal) 112 10 112 72 262 (kcal) 88 0

23:00 POS-TREINO IMEDIATO

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V)
1 banana
100g uvas
30g leite condensado 2

kcals (g) 0 0 0 0 kcals (g) 0 2

0 (kcal) 0 0 0 0 220 (kcal) 0 8
 almoço OFF G %
Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Protein (A) 127 24
15 100g arroz /macarrão 25.0 28 Protein (V) 41.5 8
### 100g feijão 5 13 Carbs 246.5 47
150g frango\carne 44 12 Fat 50 21
saladas coloridas Total
11 2 caps omega 3
100g abacaxi

26 0 kcals (g) 44 30 41 12
104 0 568 (kcal) 176 120 164 108

ceia
Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat
30 2 claras 6
6 150g mamão 15
1 iorgute desnatado 4 4 Fat 115 3
1 laranja

agua 3,5 litros

30 6 kcals (g) 6 4 19 0
120 54 116 (kcal) 24 16 76 0 sem restriçao de sal nem tempeiros.
1 refeição livre na semana

Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

15
17 PRE-TREINO
16.5 2 PRE-TREINO + 10G CREATINA
já experimentou acreditar em vc?
tente! Vc ñ faz ideia do q é capaz.

48.5 2 kcals (g) 0 0 0 0

194 18 0 (kcal) 0 0 0 0
 Kcal g/kg
508
166
986
450
2110 kcals

38

sal nem tempeiros.

ição livre na semana

acreditar em vc?
eia do q é capaz.