Twin Assessoria Es

Ingerir de 3 a 4 litros de água por d

Refeição 1 Refeição 2
C P G
4 Ovos Inteiros 4.8 24 20 250g Frango \ Carne \ Peixe (pesado c
50g Tapioca 25 150g Batatas \ Mandioca
5g Psyllium

0 (kcal) 0 0 0 0 0 (kcal) 0

Refeição 4
C P G
250g Frango \ Carne \ Peixe (pesado c 50 12
150g Arroz \ Feijão \ Lentilhas 35
2 Tabs GNC Mega Men

0 35 50 12
448 (kcal) 0 140 200 108

kcals (g)
0 (kcal) 0 0 0 0 0 (kcal) 0
oria Esportiva
itros de água por dia.
Refeição 3
C P G C P G
e \ Peixe (pesado c 50 12 200ml Leite Desnatado 9 6 Carbo 143.8
35 200g Frutas (menos banana e a 30 Proteina 156
5g Psyllium Gordura 45

0 0 0 0
0 0 0 0 (kcal) 0 0 0 0

kcals (g) 0 0 0 0
0 (kcal) 0 0 0 0

Pré-Treino
C P G
30g Whey Protein 24
10g Aveia \ Granola 5 2 1
5g Creatina

0 0 0 0 (kcal) 0 0 0 0