Nutricionista: Gabriel Leal Mota

CRN3: 77082/P
Instagram: @nutrigabrielleal

Vinicius Sedrim
Planejamento alimentar

Desjejum (pré-treino)

Whey protein concentrado 2 Scoop (20g)

hiper proteico 30g

Café da manhã (pós-treino)

Abacate 6 Colher sopa cheia (270g)

Iogurte proteico 1 Unidade (250g)

Pasta de amendoim 2 Colher(es) de sopa (32g)

Aveia em flocos 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (30g)

Leite de vaca integral UHT 1 Copo americano duplo (240ml)

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Almoço

Peito de frango grelhado 2 Filé(s) médio(s) (200g)

Arroz branco cozido 400g

Feijão carioca cozido 200g

Tomate 4 Fatia(s) média(s) (60g)

Alface americana 3 Folha(s) média(s) (30g)

Suco de laranja 1 Copo americano duplo (240ml)

• Opções de substituição para Peito de frango grelhado:

Carne (alcatra, contrafilé, coxão mole, filé mignon, lagarto, patinho) cozida/grelhada/assada com sal - 1 Bife(s)
grande(s) (135g) - ou - Ovo de galinha cozido - 6 Unidade(s) média(s) (270g) - ou - Filé de peixe
grelhado/assado - 2 Filé(s) médio(s) (240g)

• Opções de substituição para Arroz branco cozido:

Arroz integral cozido - 0 Colher servir cheia (400g) - ou - Macarrão cozido - 0 Colher(es) de servir cheia(s)
(300g) - ou - Nhoque cozido - 0 Colher servir cheia (200g)

Lanche

Castanha de caju 20 Unidade(s) (50g)

Barra de Proteína 1 Unidade(s) (40g)

• Opções de substituição para Castanha de caju:

Castanha do pará - 10 Unidade(s) (40g)

• Opções de substituição para Barra de Proteína:

Iogurte proteico - 1 Unidade (250g) - ou - Whey protein concentrado - 1.5 Medidor(es) (45g)

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Jantar

Peito de frango grelhado 2 Filé(s) médio(s) (200g)

Arroz branco cozido 400g

Feijão carioca cozido 200g

Tomate 4 Fatia(s) média(s) (60g)

Alface americana 3 Folha(s) média(s) (30g)

Suco de laranja 1 Copo americano duplo (240ml)

• Opções de substituição para Peito de frango grelhado:

Carne (alcatra, contrafilé, coxão mole, filé mignon, lagarto, patinho) cozida/grelhada/assada com sal - 1 Bife(s)
grande(s) (135g) - ou - Ovo de galinha cozido - 6 Unidade(s) média(s) (270g) - ou - Filé de peixe
grelhado/assado - 2 Filé(s) médio(s) (240g)

• Opções de substituição para Arroz branco cozido:

Arroz integral cozido - 0 Colher servir cheia (400g) - ou - Macarrão cozido - 0 Colher(es) de servir cheia(s)
(300g) - ou - Nhoque cozido - 0 Colher servir cheia (200g)

Ceia

Iogurte Danone Natural Integral (Danone) 1 Unidade(s) (160ml)

Semente de chia 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (30g)

Banana nanica 1 Unidade(s) média(s) (100g)

• Opções de substituição para Banana nanica:

Mamão formosa - 1 Fatia(s) média(s) (170g) - ou - Maçã - 1 Unidade(s) média(s) (130g) - ou - Pera - 1
Unidade(s) média(s) (110g) - ou - Goiaba vermelha - 1 Unidade(s) média(s) (130g) - ou - Manga - 0.5
Unidade(s) (168g) - ou - Uva - 15 Unidade(s) média(s) (120g) - ou - Abacate - 2 Colher sopa cheia (90g) - ou -
Morango - 12 Unidade(s) média(s) (144g)

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Relatório de nutrientes
Vinicius Sedrim

Refeição Proteínas Lipídeos Carboidratos Calorias

Desjejum (pré-treino) 19.8g 0.2g 26.8g 188 Kcal

Café da manhã (pós-treino) 35.3g 42.5g 76.3g 784 Kcal

Almoço 85.9g 7.2g 166.1g 1053 Kcal

Lanche 20.1g 33.9g 28.9g 488 Kcal

Jantar 85.9g 7.2g 166.1g 1053 Kcal

Ceia 13.8g 15.4g 46.3g 349 Kcal

Total das refeições 260.8g 106.5g 510.4g 3915 Kcal

Total de vitaminas, minerais e tipos de gordura

AG Monoinsat. AG Poliinsat. AG Saturada AG Trans Colesterol

35.4g 17.1g 29.6g 0.2g 381.6mg

Fibras Cálcio Magnésio Fósforo Ferro

74.8g 1293.8mg 761.5mg 2824.4mg 16.7mg

Sódio Potássio Cobre Zinco Selênio

774.4mg 5746.5mg 3.2mg 18.0mg 89.0mcg

Vit. A (RE) Vit. A (REA) Vit. B9 Vit. B12 Tiamina

449.1mcg 270.3mcg 766.6mcg 2.0mcg 1.7mg

Riboflavina Piridoxina Niacina Vit. C Vit. D

1.0mg 1.1mg 112.3mg 388.5mg 3.0mcg

Vitamina E Álcool

9.7mg 0.0g

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