Francyelle Vitor

DIETA COM BASE ESTIMATIVA, hipertrofia e definição .

Peso 58kg , altura 1,62cm

Idade :32anos

Geb: GEB=1271.5kcal/dia

Necessidade Calorica DiariaTotal≈1785kcal/dia

Fator de atividade , moderada /intenso

Café da manhã:

 3 ovos mexidos (240g) - 18g de proteína

 1/2 xícara de aveia cozida (40g) - 27g de carboidratos
 1 banana média (120g) - 27g de carboidratos

Lanche da manhã:

 2 doses de whey protein - variável (dependendo da marca e sabor) - 48g de

proteína
 1 maçã média (182g) - 19g de carboidratos

Almoço:

 180g de peito de frango grelhado - 42g de proteína

 1 xícara de arroz cozido (185g) - 45g de carboidratos
 1/2 xícara de feijão cozido (90g) - 15g de carboidratos
 Salada de folhas verdes a vontade

Lanche da tarde (pré-treino):

 1 banana média (118g) - 27g de carboidratos

Jantar (pós-treino):
 180g de frango grelhado - 42g de proteína
 Batata doce ou inhame (150g) - 37g de carboidratos
 Vegetais (a vontade )
 Salada de folhas verdes a vontade!

Total aproximado:

 Proteínas: 130g
 Carboidratos: 170g

OBS: 3L de água por dia !