CONSULTORIA NICOLE FREITAS 8-2021

PLANO ALIMENTAR E SUPLEMENTAÇÃO

SUPLEMENTAÇÃO
Para aliviar os sintomas da TPM – Uso por 20 dias e pausa por 1 semana.
Óleo de prímula 500mg – 3x ao dia: manhã, tarde e noite.
Vitamina C 500mg – 4x ao dia: manhã, meio dia, fim de tarde e noite.
Piridoxina (B6) 250mg – 1 com almoço.
Magnésio 200mg – 1 com almoço e jantar.
Vitamina E 400ui – 1 com jantar.
Óleo de linhaça – 1 colher 2x ao dia com as folhas verdes da salada.
Multivitamínico – 1 com almoço e jantar.
Para auxiliar o ganho de massa muscular – Uso diário
Creatina Monohidratada – 5g após a primeira refeição do dia, 5g após almoço, 5g após musculação e 5g após jantar.
Tribulus 250mg + Boro 3mg + Maca peruana 150mg – 1 dose às 10:00 e às 18:00
ZMA – 2 cápsulas às 10:00 e às 18:00

REFEIÇÕES

INGESTÃO DIÁRIA DE ÁGUA RECOMENDADA: 2,5~3,0 LITROS

1 – DESJEJUM (PANQUECA PROTEICA)

2 ovos, 40g banana, 20g aveia, 20g farinha de amêndoas, 30g whey protein
Cacau e canela à vontade.

2 – ALMOÇO
Salada verde com 5ml de azeite de oliva extra virgem
80g patinho ou outro corte bovino magro.
80g arroz parborizado ou 80g de mandioca.
50g feijão preto ou grão de bico.
50g legumes cozidos (brócolis, couve-flor, vagem...)

3 – LANCHE 1
100g iogurte grego sem açúcar
200g mamão
1 cs chia, 1 cs linhaça

4 – LANCHE 2 (SANDUÍCHE PROTEICO)

2 fatias de pão de forma integral
60g atum light, 50g queijo cottage
3 rodelas de tomate e 1 folha de alface

5 – JANTAR
Salada verde com 5ml de azeite de oliva extra virgem
100g peito de frango ou filé de sobrecoxa ou filé de peixe
80g arroz parborizado, 50g legumes cozidos
1 rodela de abacaxi