#Refeição 1:

Ovos mexidos - 3 inteiros

pão francês
1 Maçã
Café com leite - 200ml
1 caps multivitamínico

#Refeição 2 (almoço):
Arroz Branco 120g
Feijão Preto 120g
Peito de Frango 100g
Verduras a vontade
1 caps Óleo de Peixe

#Refeição 3 (lanche):
Iogurte Natural Desnatado 170g

#Refeição 4 (pré treino 1h antes do treino):

Pasta de Amendoim Integral 20g
Aveia 30g
Banana 80g
Whey Protein 30g
3g creatina monohidratada

#Refeição 5 (pós treino):

Whey Protein 30g
Banana 80g
1 caps multivitamínico

#Refeição 6 (jantar):
Arroz Branco 150g
Peito de Frango 100g ou Carne Vermelha 100g
Verduras a vontade
1 caps Óleo de Peixe

TOTAL DE 2300 Kcal

 SUPLEMENTOS

Multivitamínico
https://www.gsuplementos.com.br/multivitaminico-120-caps-nova-formula-growth-supplements-p985851

Pasta de Amendoim
https://www.gsuplementos.com.br/pasta-de-amendoim-integral-torrado-1kg-growth-supplements-p988045?busca
=PASTA

Óleo de Peixe
https://www.gsuplementos.com.br/oleo-de-peixe-omega-3-75-softgel-growth-supplements-p985848?busca=%C3
%93leo%20de%20Peixe

Creatina
https://www.gsuplementos.com.br/creatina-monohidratada-250gr-growth-supplements-p985931?busca=Creatina

Whey Protein
https://www.gsuplementos.com.br/whey-protein-concentrado-1kg-growth-supplements-p985936?busca=Whey%2
0Protein