29/07/2021 16:55

THALESTEAM Plano Alimentar

Atleta: Max
Meta: Melhora da composição corporal.

(Refeição 1)6

3 ovos inteiros 2 claras

20g queijo amarelo
150g mamão
20 chia

(Refeição 2)

120g carne magra (exp:filé de peito de frango/patinho bovino/alcatra bovino limpa/filé de peixe)
150g arroz ou 150g aipim ou 150g batata doce ou 150g macarrão integral ou 170g inhame ou 300g
batata inglesa
100g vegetais
1 colher de azeite extra virgem
150g melancia ou 150g mamão ou 150g melão

(Refeição 3) 15h

40g whey
6 castanhas do pará
150g melancia ou 150g mamão ou 150g melão

(Refeição 4)Pré-treino

120g carne magra (exp:filé de peito de frango/patinho bovino/alcatra bovino limpa/filé de peixe)
100g arroz ou 100g aipim ou 120g batata doce ou 100g macarrão integral ou 120g inhame ou 200g
batata inglesa
100g vegetais
100g abacaxi

(Refeição 5) Pós-treino

120g carne magra (exp:filé de peito de frango/patinho bovino/alcatra bovino limpa/filé de peixe) 150g
arroz ou 200g aipim ou 220g batata doce 200g ou macarrão integral ou 220g inhame 400g batata inglesa
100g de vegetais
150g melancia ou 150g mamão ou 150g melão

(Vegetais): brócolis, vagem, couve, couve flor, quiabo, berinjela, repolho, abóbora, beterraba, cenoura,
chicória, jiló.

(Dias carboidratos baixo: terça e quinta)

•Acrescentar 30g a mais de carne nas refeições 2, 4 e 5)

•Tirar as fontes principais de carboidratos.

•Dobrar as frutas e vegetais.

Obrigatoriedade: Consumir 5l de água diariamente, sendo 1l de chá com 10g hibisco+ 10g cavalinha pela
manhã +10g chá verde.

Suplementos:
Pré-aeróbico: 200mg cafeína

Intra-treino: 1l água + 5g creatina +10g bcaa pó+5g glutamina+ 15g waxy mazer +10ml glicerina bi-
destilada(farmácia)
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Manipulados:
Ioimbina: 5mg jejum + 5mg pré treino
Vitamina D3: 2000ui junto com a primeira refeição
Melatonina 5mg + 400mg Gaba antes de dormir (oficialfarma)

Observações:
Dividir as refeições com a base de intervalo de 3h, com a variáveis de no mínimo de 2h e máximo de 4h.

Pode ser consumido gelatina zero e bebidas zero durante o dia. Exp: Refrescos em pó zero, refrigerante
zero e H2O. (Com moderação)

Não negligencie o consumo de água nas dosagens indicadas.