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CAFÉ DA MANHÃ:
(Obs: Café preto sem açúcar opcional.)
1 - Opção
1 Iogurte natural desnatado 170g (Nestlé, Vigor. Itambé, Danone, Batavo) + 20g whey
protein isolado
2 – Opção
Aveioca
Recheio: 20g ou 1 colher de sopa de (requeijão light ou geleia de fruta natural) + 30g
queijo (queijo meia cura ou parmesão ou mozarela ou provolone ou minas padrão)
LANCHE DA MANHÃ:
1 – Opção
25g Mix de oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas) + 25g chocolate mínimo 70%
cacau.
2 – Opção
Folhas/salada à vontade
Obs: Sobremesa opcional (1 und. 20g paçoquita diet ou chocolate mínimo 70%)
LANCHE DA TARDE:
1 – Opção
2 – Opção
50g frango desfiado ou atum + 50g mandioca ou batata doce cozida (pode fazer bolinhas e
assar)
JANTAR:
1 – Opção
Folhas/salada à vontade
2 – Opção
500ml Creme Shake (20g leite em pó + água + 60g mamão/morango + 20g whey protein
isolado).
CEIA:
1 xícara de chá (camomila ou melissa ou passiflora ou erva doce)