CARDÁPIO PARA EMAGRECIMENTO

CAFÉ DA MANHÃ:
(Obs: Café preto sem açúcar opcional.)

1 Cápsula de (Ômega 3) todas as manhãs.

5g de Glutamina todas as manhãs.

1 - Opção

1 Pacoquinho 25g Torrada magic toast integral ou 1 fatia de pão de forma integral + 10g
geléia natural ou creme de ricota light ou molho pesto + 1 ovo mexido.

2 – Opção

80g mamão/banana + fio de mel + 10g farelo de aveia/psyllium + 1 ovo mexido ou 20g
whey protein isolado.

LANCHE DA MANHÃ:
1 – Opção

80g Fruta (Maçã/pêra/caqui/kiwi/melão/morango)

2 – Opção

1 und. 20g paçoquita (Santa Helena) ou 20g chocolate 70% cacau

ALMOÇO:
50g ou 1 colher de servir de batata doce ou mandioca ou inhame ou batata inglesa ou
mandioquinha salsa ou (arroz integral + feijão/lentilha/ grão de bico)

100g ou 1 filé grande de carne vermelha ou frango ou peixe ou 3 ovos inteiros

100g ou 2 colheres de servir de legumes cozidos

Folhas/salada à vontade

Obs: Sobremesa opcional (1 und. 20g paçoquita diet ou chocolate mínimo 70%)

LANCHE DA TARDE:
1 – Opção

80g mamão/banana + 20g whey protein isolado + 30g pasta de amendoim integral

2 – Opção

2 fatias de 35g pão de forma integral ou 1 pão francês sem miolo + 2 ovos mexidos

JANTAR:
1 – Opção

50g ou 1 colher de servir de batata doce ou mandioca ou inhame ou batata inglesa ou

mandioquinha salsa ou (arroz integral + feijão/lentilha/ grão de bico)

100g ou 1 filé grande de carne vermelha ou frango ou peixe ou 3 ovos inteiros

100g ou 2 colheres de servir de legumes cozidos

Folhas/salada à vontade

2 – Opção

Shake proteico (água + 80g morango/mamão/abacate + 10g farelo de aveia ou psyllium + 30g
de whey protein isolado
CEIA:
1 xícara de chá (camomila ou melissa ou passiflora ou erva doce)