Dieta do Equilíbrio Hormonal

Café da manhã (1 Proteína, 1 Carboidrato, 1 Gordura)

1ᵃ opção
Café com leite desnatado / Leite com chocolate do padre
1 fatia de Pão integral com
1 fatia de peito de peru, queijo branco, patê de atum, ricota de castanhas ou creme de
ricota / 2 colheres de sobremesa.

2ᵃ opção
Fruta - 1 porção do tamanho da mão com
2 colheres de sobremesa de chia, 2 castanhas do Pará, 3 amendôas, 3 nozes ou Iogurte
desnatado ou light 120 g

3ᵃ opção
Omelete com frios
Fruta - 1 porção do tamanho da mão
Suco de limão, acerola ou maracujá

Colação
1 Barra de gergelim – Levittá ou Crocante de gergelim
1 Barra de castanha – Agtal ou Bio2
1 punhado de sementes + 1 xícara de morango
½ unidade pequena de abacate
1 fatia de melancia ou melão
Semente de abóbora ou girassol
Gelatina líquida batida com iogurte light ou desnatado

Almoço (2 Proteínas, 2 Carboidratos, 2 Gorduras)

1ᵃ opção
Salada de 4 cores com azeite de oliva
4 colheres de legumes
6 colheres de arroz integral OU 1 concha de feijão, lentilha, ervilha ou grão de bico
90 g de peixe, ovo, frango ou carne de gado

2ᵃ opção
Salada de 4 cores com azeite de oliva
4 colheres de arroz integral
4 colheres de feijão, lentilha, ervilha ou grão de bico
120 g de peixe, ovo, frango ou carne de gado

3ᵃ opção
Salada de 4 cores com azeite de oliva
4 colheres de legumes
2 batatas pequenas OU 4 colheres de sopa de purê de batatas, polenta, farofa, aipim,
batata salsa ou batata doce
120 g de peixe, ovo, frango ou carne de gado

Lanche 1
1 Barra de gergelim – Levittá ou Crocante de gergelim
1 Barra de castanha – Agtal ou Bio2
1 punhado de sementes
Lanche 2
1ᵃ opção Fruta - 1 porção do tamanho da mão e 3 castanhas de caju
2ᵃ opção 30 g de chocolate 70%
3ᵃ opção 1 fatia de pão integral com peito de peru, queijo branco, creme de ricota ou patê
de atum
4ᵃ opção 4 unidades de biscoito integral e 2 castanhas

Jantar (1 Proteína, 1 Carboidrato, 1 gordura)

1ᵃ opção
Salada de 4 cores com azeite de oliva
4 colheres de legume refogado
90 g de peixe, ovo, frango ou porco

2ᵃ opção
2 fatias de pão integral com
Omelete, 2 fatias de peito de peru, patê de atum ou queijo branco.
Salada verde
Suco de limão, acerola ou maracujá OU chá de ervas OU café preto

3ᵃ opção
Sopa de legumes com frango, peixe, porco ou quinoa em grãos

4ᵃ opção
Omelete e salada
Fruta - 1 porção do tamanho da mão OU 4 colheres de legume refogado

Ceia

Fruta - 1 porção do tamanho da mão e 2 castanhas

TREINO RESISTIDO

Pré treino (20 a 0 minutos)

Fruta - 1 porção do tamanho da mão e 2 castanhas

Pós treino ( 0 a 20 minutos)

1ᵃ opção 150 ml de Iogurte light ou desnatado
2ᵃ opção 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo ou peito de peru

TREINO AERÓBICO

Pré treino (20 a 0 minutos)

1ᵃ opção 1 Barra de castanha – Agtal ou Bio2
2ᵃ opção 30 g de coco em lascas
3ᵃ opção ½ abacate pequeno
4ᵃ opção 30 g de chocolate 70%

Pós treino ( 0 a 20 minutos)

1 punhado de sementes