CARDAPIO FLEXIVEL

1200 CALORIAS
OPÇÃO 1

CAFÉ DA MANHÃ

1 pão francês(50g)
1 ovo mexido(50g)
1 xicara de café
Aproximadamente 250 calorias

ALMOÇO
80g de arroz branco ou integral,
100g de carne bovina magra,
50g de feijão carioquinha
100g de legumes
folhas a vontade
Aproximadamente 440 calorias

JANTAR
100g de arroz branco OU INTEGRAL,
120g de filé de frango grelhado,
50g de feijão carioquinha
100g de legumes
folhas a vontade
Aproximadamente 420 calorias

LANCHES: (escolha 1 das opções) no

máximo 2 lanches ao dia.
200G DE MELÃO
250G DE MELANCIA
1 BANANA
100G DE UVA
150G DE MORANGO
1 PÃO DE QUEIJO
1 FATIA DE ABACAXI
1 LARANJA
1 MEXIRICA
2 QUADRADINHOS DE CHOCOLATE(10GRAMAS)
1 BOLA DE SORVETE(60GRAMAS)
CARDAPIO FLEXIVEL
1200 CALORIAS
OPÇÃO 2

CAFÉ DA MANHÃ
2 fatias(50) de pão integral ou forma
1 ovo(50g)
20g de creme de ricota light
1 xicara de café
APROXIMADAMENTE 225 calorias

ALMOÇO
50g de mandioca cozida,
100g de carne bovina
60g de arroz
100g de legumes
folhas a vontade
APROXIMADAMENTE 406 CALORIAS

JANTAR
100g de arroz branco OU INTEGRAL,
120g de peixe assado ou grelhado,
50g de feijão carioquinha
100g de legumes
folhas a vontade
Aproximadamente 420 calorias

LANCHES: (escolha 1 das opções) no

máximo 2 lanches ao dia.
200G DE MELÃO
250G DE MELANCIA
1 BANANA
100G DE UVA
150G DE MORANGO
1 PÃO DE QUEIJO
1 FATIA DE ABACAXI
1 LARANJA
1 MEXIRICA
2 QUADRADINHOS DE CHOCOLATE(10GRAMAS)
1 BOLA DE SORVETE(60GRAMAS)
CARDAPIO FLEXIVEL
1200 CALORIAS
OPÇÃO 3

CAFÉ DA MANHÃ
sanduiche natural de frango:
ingredientes 50g de peito de frango
desfiado + 20g de creme de ricota light+
alface e tomate a vontade
APROXIMADAMENTE 270 calorias

ALMOÇO

100g de arroz branco OU INTEGRAL,

150g de coxa de frango assada,
50g de feijão carioquinha
100g de legumes
folhas a vontade
Aproximadamente 420 calorias

JANTAR
100g de macarrão cozido
80g de carne moída
100g de legumes
folhas a vontade
APROXIMADAMENTE 380 CALORIAS

LANCHES: (escolha 1 das opções) no

máximo 2 lanches ao dia.
200G DE MELÃO
250G DE MELANCIA
1 BANANA
100G DE UVA
150G DE MORANGO
1 PÃO DE QUEIJO
1 FATIA DE ABACAXI
1 LARANJA
1 MEXIRICA
2 QUADRADINHOS DE CHOCOLATE(10GRAMAS)
1 BOLA DE SORVETE(60GRAMAS)
CARDAPIO FLEXIVEL
1200 CALORIAS
OPÇÃO 4

CAFÉ DA MANHÃ
sanduiche natural de atum:
ingredientes 60g de atum enlatado+ 20g
de creme de ricota light+ cenoura ralada +
alface e tomate a vontade
APROXIMADAMENTE 270calorias

ALMOÇO

100g de arroz branco OU INTEGRAL,

3 ovos mexidos ou cozidos
100g de legumes e folhas a vontade
Aproximadamente 400 calorias

JANTAR
150g de purê de batata simples
80g de carne moída
100g de legumes
folhas a vontade
APROXIMADAMENTE 360 CALORIAS

LANCHES: (escolha 1 das opções) no

máximo 2 lanches ao dia.
200G DE MELÃO
250G DE MELANCIA
1 BANANA
100G DE UVA
150G DE MORANGO
1 PÃO DE QUEIJO
1 FATIA DE ABACAXI
1 LARANJA
1 MEXIRICA
2 QUADRADINHOS DE CHOCOLATE(10GRAMAS)
1 BOLA DE SORVETE(60GRAMAS)
CARDAPIO FLEXIVEL
1200 CALORIAS
OPÇÃO 5

CAFÉ DA MANHÃ

Pão de queijo de frigideira:

ingredientes 1 de ovo + 10g de queijo muçarela
+ 50g de farinha de tapioca + pitada de sal
(misture tudo e leve a frigideira em fogo baixo)
APROXIMADAMENTE 225 calorias

ALMOÇO

60g de arroz branco OU INTEGRAL,

120g de frango ao molho
60g de batata inglesa cozida
100g de legumes e folhas a vontade
Aproximadamente 415 calorias

JANTAR
150g de polenta de fubá mole
80g de carne moída
100g de legumes
folhas a vontade
APROXIMADAMENTE 380 CALORIAS

LANCHES: (escolha 1 das opções) no

máximo 2 lanches ao dia.
200G DE MELÃO
250G DE MELANCIA
1 BANANA
100G DE UVA
150G DE MORANGO
1 PÃO DE QUEIJO
1 FATIA DE ABACAXI
1 LARANJA
1 MEXIRICA
2 QUADRADINHOS DE CHOCOLATE(10GRAMAS)
1 BOLA DE SORVETE(60GRAMAS)
DIETA FLEXIVEL
1200 CALORIAS
LISTA DE LEGUMES E FOLHAS

LISTA DE LEGUMES FOLHAS A VONTADE

REPOLHO BROCOLIS
ALFACE
RABANETE COUVE FLOR RUCULA
QUIABO ABOBORA COUVE
VAGEM ABOBRINHA ACELGA
BERINGELA PIMENTÃO ESPINAFRE
TOMATE
CENOURA
CHUCHU
ALMEIRÃO
BETERRABA AGRIÃO
ABOBORA MADURA
MILHO

VOCÊ PODE ESCOLHER QUALQUER UMA DAS OPÇÕES

DOS CARDAPIOS DIARIOS QUE NO FINAL ELES SOMARÃO
O TOTAL DE 1200KCAL

OBS: OS PREPAROS DAS PROTEINAS(CARNES)SÃO SEMPRE

CONSIDERADOS ASSADOS OU GRELHADOS

PARA AS SITUAÇÕES QUE VOCÊ FOR COMER ALIMENTOS

FORA DESTA LISTA BASTA APENAS SE ATENTAR A
QUANTIDADE E CALORIAS DO ALIMENTO.

RECOMENTO ESTES APPS QUE SÃO GRATUITOS PARA MELHOR

CONTROLE...