Protocolo alimentar - Myllena

Ingestão de água diária: 2,5 a 3,5 litros por dia

Café da manhã:

2 fatias de pão de forma (50g) ou 45g de tapioca

1 ovo (frito, mexido)
150g de mamão com 1 colher de sopa de aveia, ou 230g de melão com 1 colher de chia
ou 125g de maçã.
Sugestão: pode utilizar a tapioca junto com o ovo para ser feito uma crepioca,
recheio 2 fatias de queijo minas. Não deixe de comer as frutas junto.

Almoço:

75g de feijão
100g de arroz branco
100g de frango ou 90g de carne vermelha ou 90g de carne suína ou 135g de ovos
mexidos (3 unid)
50g de cenoura ou 90g de chuchu ou 60g de abóbora moranga
Obs: consumir livremente alface, tomate, brócolis, pepino, couve-flor. Tempere a
salada com 2 colheres de sopa de azeite.

Café da tarde:

Opção 1:
1 iogurte integral/natural
1 banana picada ou 5 unidades de morango ou 1 maçã picada
1 colher de sopa de chia ou linhaça
Para o dia que for treinar a noite: 1 fatia de pão de forma + 60g de doce de leite
(para comer junto com o iogurte e frutas)

Opção 2: lanche natural

2 fatias de pão de forma
2 colheres de sopa de atum
Alface e tomate
Para o dia que for treinar a noite: 1 unid de pacoquinha ou 40g de doce de leite

Jantar:

Opção 1:

75g de feijão
100g de arroz branco
100g de frango ou 90g de carne vermelha ou 90g de carne suína ou 135g de ovos
mexidos (3 unid)
50g de cenoura ou 90g de chuchu ou 60g de abóbora moranga
Obs: consumir livremente alface, tomate, brócolis, pepino, couve-flor. Tempere a
salada com 2 colheres de sopa de azeite.

Opção 2:

Vitamina: 1/2 unid de abacate + 1 colher de sopa de mel (15g) + 1 colher de sopa de
linhaça + 1 unid de iogurte natural/integral

Opção 3:

Crepioca (2 colheres de tapioca + 2 ovos)

Para o recheio: 80g de frango desfiado ou atum ou carne moída)
Pode adicionar tomate, cenoura, alface.
Após o jantar você pode consumir 1 unidade de laranja, abacaxi, mexerica, morango