PLANO ALIMENTAR

Pequeno-almoço

Uma fatia de pão sem glúten + 1 ovo mexido + 1 peça de fruta;

Dois ovos mexidos/cozidos + 1 peça de fruta;
Uma porção de crepioca + doce sem adição de açúcar;
Uma porção de granola caseira + 1 iogurte natural vegetal (soja, aveia,
coco);
Uma porção de aveioca;
Papa de aveia + 1 peça de fruta.

Lanche da manhã

Uma unidade média de banana ou 1 unidade média de maçã com casca ou

1 unidade média de pera ou 1 unidade grande de laranja ou 3 unidades de tangerina
ou 15 unidades pequenas de morango ou ½ unidade de abacate ou 2 unidades
pequenas de kiwi ou 1 metade de papaia ou ½ unidade de manga ou 3 unidades de
ameixa branca ou 2 fatias de ananás ou 1 unidade de pêssego ou 1 unidade de
nectarina ou 1 mão cheia de cerejas + 5 unidades de noz ou 10 cajus ou 10 amêndoas
ou 15 pistachos ou 1 ovo cozido ou 1 colher de sopa de pasta de frutos secos.

Almoço

Uma taça de sopa de legumes;

150 gramas de carne de vaca ou 150 gramas de frango ou 200 gramas de
peixe ou 150 gramas de peru ou 100 gramas de marisco ou moluscos;
4 colheres de sopa de arroz ou 1 fatia média de batata doce cozida ou 2
unidades pequenas de batata cozida;
360 gramas de hortícolas crus ou pouco cozinhados com 1 colher de sopa
de azeite.
 Lanche da tarde

Duas tostas de milho ou 2 tostas Le pain des fleurs + 1 iogurte vegetal + 1

peça de fruta;
Dois ovos mexidos/cozidos + 1 peça de fruta;
Uma porção de crepioca + doce sem adição de açúcar;
Uma porção de granola caseira + 1 iogurte natural vegetal (soja, aveia,
coco);

Jantar

Uma taça de sopa de legumes;

150 gramas de carne de vaca ou 150 gramas de frango ou 200 gramas de
peixe ou 150 gramas de peru ou 100 gramas de marisco ou moluscos;
360 gramas de hortícolas crus ou pouco cozinhados com 1 colher de sopa
de azeite.

Ceia (opcional)

Uma caneca de infusão de chá de ervas.