PARABÉNS PELA DECISÃO DE SE PRIORIZAR!

Este Guia Alimentar já possui um déficit calórico para eliminação de até 6Kg
em apenas 30 dias!!!

COMER MENOS NÃO VAI TE AJUDAR!

COMER MAIS NÃO VAI TE AJUDAR!
COMER CONFORME A ORIENTAÇÃO É QUE VAI TE TRAZER RESULTADO!

Não existe nenhum alimento proibido ou errado. Existe aquilo que contribui
para o processo de emagrecimento e existe alimentos que não contribuem.

A ESCOLHA MAIS UMA VEZ É SUA!

FOQUE NO PROCESSO E NÃO NO RESULTADO.

Nutri Marcela Vedovatto

Escolha 1 porção de carboidrato café + 1 porção de proteína + bebida termogênica.

Escolha 1 fruta.

Escolha 1 porção de carboidrato do almoço + 150g de proteína B + vegetais à vontade + 2

unidades de fruta seca.

Escolha 1 fruta + 1 proteína.

Escolha 1 porção de carboidrato da janta + 150g de proteína B + vegetais à vontade.

1 porção de oleaginosas.
 LISTA DE ALIMENTOS
Carboidrato CAFÉ: 1 fatia de Pão, 1 pedaço grande de Batata doce, Tapioca ( com 2 colheres de
sopa), Crepioca (1 ovo + 1 colher de sopa de tapioca), 1 ovo (cozido, frito ou omelete), 1 colher
de granola natural sem açúcar/sem mel, 1 fruta, 1 colher de sopa de aveia (flocos ou farinha).

Carboidrato ALMOÇO: 1 colher de servir de Arroz OU 1 pedaço grande de Mandioca OU Batata

doce, OU Batata salsa, OU batata inglesa OU 1 unidade de Tapioca (feita 2 colheres de sopa de
farinha) OU abobora cabotiá OU morangas em geral O feijões em geral OU grão de bico OU
triguinho OU aveia OU farinhas funcionais (de aveia, de côco, de amêndoas, de arroz, de
linhaça, de chia etc) Macarrão integral, ou sem glúten, OU milho verde (espiga).

Carboidrato JANTA: Batata doce, OU Batata salsa, OU abobora cabotiá OU morangas em geral
O feijões em geral OU grão de bico OU triguinho OU aveia OU farinhas funcionais ( de côco, de
amêndoas, de arroz, de linhaça, de chia etc).
 LISTA DE ALIMENTOS
Proteína A: 1 colher de sopa de frango/carne moida desfiado OU 1 fatia grande de queijo minas
frescal OU ricota. 1 colher de sopa de queijo minas processado OU de queijo cottage OU de
ricota cremosa, ou 1 ovo (cozido, frito ou omelete), ou 1 iogurte ( lista de iogurtes mais
saudáveis).

Proteína B: 150g de CARNE BOVINA OU DE AVES OU DE PEIXES OU cada ovo de galinha

equivale à 50g podem ser preferencialmente CAIPIRAS ou VERMELHOS ou 10 ovinhos de
codorna (evitar conserva) Lembrando que recomendamos os cortes MAGROS e que a carne
deve ser pesada após pronta (cozida, assada ou grelhada).

Lipídios: 1 tira fina de bacon caseiro, creme de leite, OU 1 pedaço médio de queijo colonial OU
½ abacate OU iogurtes ( lista de iogurtes mais saudáveis) OU 5 oleaginosas OU Leite de
amêndoas OU Leite de côco OU Leite de castanhas.
 LISTA DE ALIMENTOS
Frutas: 1 Maçã verde ou vermelha, 1 Pera, 1 Laranja, 1 Bergamota, 12 Morangos, 1 Maracujá,
Lima, 8 Acerolas, 10 Pitangas/Amoras/Ameixas amarelinhas/butiá, 1 fatia de abacaxi, 1 fatia de
melão, 1 carambola, 20 Uvas, 1 fatia de Melancia, 1 Caqui, 1 fatia Mamão com chia, 1 Manga, 1
Pêssego, 1 Nectarina, 1 Abacate, 1 Banana, 1 ameixa preta/amarela, 8 jaboticabas, ½ fruta do
conde, 1 caju, TODAS AS FRUTAS.

Oleaginosas: Castanha do pará, catanha de cajú, nozes, amendoim, amêndoas, macadâmias,

granola, pistache etc. Frutas secas: Ameixa seca, banana seca, figo seco etc, tâmaras, côco
chips, damascos, uvas passas, gojiberry, 1 tablete de chocolate 70%.

Vegetais: TODAS AS VERDURAS E LEGUMES.

Bebidas termogênicas: Chás, Café preto puro, águas aromáticas, sucos detox.
 SUGESTÃO DE CARDÁPIO
SEGUNDA-FEIRA

Café da manhã: 1 fatia de pão + 1 colher de sopa de queijo cottage + café preto puro.

Lanche: 1 maçã verde ou vermelha.

Almoço: 1 colher de servir de arroz + 150g de carne bovina (magra) + vegetais à vontade + 2
unidades de fruta seca.

Lanche: 1 caqui + 1 fatia grande de queijo minas frescal.

Jantar: 1 colher de servir de batata doce + 150g de carne bovina (magra) + vegetais à vontade.

Ceia: 1 porção de mix de oleaginosas.

 SUGESTÃO DE CARDÁPIO
TERÇA-FEIRA

Café da manhã: 1 pedaço grande de batata doce + 1 ovo (cozido, frito ou omelete) + chá.

Lanche: 1 pêra.

Almoço: 1 pedaço grande de mandioca + 150g de frango + vegetais à vontade + 2 unidades de

fruta seca.

Lanche: 1 fatia de mamão com chia + 1 fatia grande de ricota.

Jantar: 1 colher de servir de batata salsa + 150g de frango + vegetais à vontade.

Ceia: 1 porção de mix de oleaginosas.

 SUGESTÃO DE CARDÁPIO
QUARTA-FEIRA

Café da manhã: Tapioca (com 2 colheres de sopa) + 1 colher de sopa de frango desfiado + suco
detox.

Lanche: 12 morangos.

Almoço: 1 pedaço grande batata doce + 150g de peixe + vegetais à vontade + 2 unidades de
fruta seca.

Lanche: 1 manga + 1 ovo cozido.

Jantar: 1 colher de servir de abobora cabotiá + 150g de peixe + vegetais à vontade.

Ceia: 1 porção de mix de oleaginosas.

 SUGESTÃO DE CARDÁPIO
QUINTA-FEIRA

Café da manhã: Crepioca (1 ovo + 1 colher de sopa de tapioca) + 1 fatia grande de queijo minas
frescal ou ricota + café preto puro.

Lanche: 1 fatia de abacaxi.

Almoço: 1 colher de servir de abobora cabotiá + omelete com 3 ovos + vegetais à vontade + 2
unidades de fruta seca.

Lanche: 1 pêssego + 1 iogurte.

Jantar: 1 colher de servir de feijão + omelete com 3 ovos + vegetais à vontade.

Ceia: 1 porção de mix de oleaginosas.

 SUGESTÃO DE CARDÁPIO
SEXTA-FEIRA

Café da manhã: 1 ovo (cozido, frito ou omelete) + 1 colher de sopa de ricota cremosa + suco
detox.

Lanche: 1 fatia de melão.

Almoço: 1 colher de servir de grão de bico + 150g de carne bovina (magra) + vegetais à vontade
+ 2 unidades de fruta seca.

Lanche: 1 abacate + 1 iogurte.

Jantar: 1 colher de servir de grão de bico + 150g de carne bovina (magra) + vegetais à vontade.

Ceia: 1 porção de mix de oleaginosas.

 SUGESTÃO DE CARDÁPIO
SÁBADO

Café da manhã: 1 colher de granola natural sem açúcar/sem mel + 1 iogurte (lista de iogurtes
mais saudáveis) + chá.

Lanche: 20 uvas.

Almoço: 1 colher de servir de macarrão integral + 150g. de frango + vegetais à vontade + 2

unidades de fruta seca.

Lanche: 1 banana + 1 ovo (omelete).

Jantar: 1 colher de servir de abóbora moranga + 150g. de frango + vegetais à vontade.

Ceia: 1 porção de mix de oleaginosas.

 SUGESTÃO DE CARDÁPIO
DOMINGO

Café da manhã: 1 fatia de mamão + 1 ovo (cozido, frito ou omelete) + café preto puro.

Lanche: 1 fatia de melancia.

Almoço: 1 colher de servir de arroz + 150g. de peixe + vegetais à vontade + 2 unidades de fruta
seca.

Lanche: 1 laranja + 1 fatia grande de queijo minas frescal.

Jantar: 1 colher de servir de batata doce + 150g. de peixe + vegetais à vontade.

Ceia: 1 porção de mix de oleaginosas.

 CONSIDERAÇÕES IMPORTANTES
Não tenha pressa! Não espere resultado rápido, viva o processo do emagrecimento!

Não se compare com outras pessoas! Cada um tem um biotipo e um metabolismo diferente!

Tenha constância! Ao atingir seu objetivo, continue com os hábitos saudáveis, só assim você
manterá seu peso ideal!

O melhor emagrecimento é aquele realizado de forma CONSCIENTE, aprendendo e

compreendendo seus comportamentos para assim mudá-los em prol da sua saúde, auto
estima e amor próprio!

Eu posso te auxiliar de muitas formas durante a caminhada,

mas não posso caminhar por você!